ʻO ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nāʻoihana o ka pāʻani he nui keʻano o ka hoʻoikaika i nā haʻuki e like me ka pīpeka , ka baseball , ka hilinaʻi , a me nā hoʻolālā pāʻani e like me ka'ō'ō a me ka'ōkumu. He mea maʻalahi keʻike i ke kumu:ʻo kēia mau hāmeʻa he poʻe haʻuki paʻakikī maikaʻi e hilinaʻi ana i ka mana a me ka ikaika no ka hana.
Ma ka manawa lōʻihi, ua hoʻohui kekahi mau mea pāʻani i ka mea kaumaha a me ka ikaika i ka hoʻolālā hana, no ka meaʻo nāʻano o nā haʻuki he nui ka mana a me ka ikaika e like me ka lele a me ka panaʻana i ka hāʻawe a me ke kāleʻaʻana.
ʻO ka hoʻolimalimaʻana a me ka holo lio
ʻO ka hoʻoholo lio, inā heʻeleu ka hoʻokūkū, ka holo, ka hoʻolimalima a me ka hoʻokūkū paha, hiki paha ke hoʻonuiʻia me ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻonui i ka ikaika, ka mālama, a me ke kaulike, ma kahi kokoke i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu (waena waena).
Hoʻomaopopo nā kumu aʻo e pili ana i ka hoʻolālā a me ka ikaika, no laila, hoʻohanaʻia ka ikaika e kōkua ai i nā poʻe e like me nā poʻe hoʻokele a me nā holo kaʻa lōʻihi.
Pono nā hoʻoholo lio i nā wāwae ikaika a alakaʻi i nā'ūhā'ūhā no ka mālamaʻana i ka lio, a me ka mākia ikaika o ka'ōpū, kaʻeʻe, a me nā kua i lalo no kahi a me ka mana hoʻomana.
Nā hoʻomākaukau hoʻomākaukau nui no ka hoʻonaʻauaoʻana i ka Weight
ʻO ke aʻoʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana a iʻole ke aʻo kū'ēʻana i hoʻohanaʻia me kaʻike, hiki ke hoʻonui a hoʻonui i kēia mau mea hoʻokani. Ma muli o ka pono o nā mea pāʻani a pau, e pono e hoʻololiʻia kahi papahana likeʻole e like me ka mea e hahai nei i kēlā me kēiaʻano, makahiki, mau pahuhopu, nā lako i loaʻa, a pēlā aku.
Inā hoʻomākaukauʻoe ma ka hoʻokūkū kau ma ka hopena, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou nui a me ka nui o ka hoʻonaʻauao kaumahaʻana ma ke kaʻina o ka cyclical, ke kūkuluʻana i ka wā hoʻokūkū. Ināʻaʻohe kau kau,ʻo ka hoʻolālā o ka makahiki āpau me nā haʻikipikipiki i nā mahina he pono e holo pono.
Ma keʻano he kaulike, a no nā papahana'ē aʻe a pau, mai hana i nā hana ma mua o ka holo.
Hana ia mau mea ma hope o ka lā ma hope o ka hana o ka lio, aiʻole maikaʻi ma mua, aiʻole i kahi lā kaʻawale loa inā hiki. Ponoʻoe e noʻonoʻo no ka holo kaʻina. ʻAʻohe mea āu e hana ai e hōʻemi i kou hiki ke hana i nāʻike loea i ke kaiaulu kahi e hoʻokūkū aiʻoe.
Ka Papa Hana Hou a me ka Polokalamu Mīkini
ʻO ka papa hana hoʻolālā maʻamau kēia kumuhana ikaika a me ka papahana māmā a me ka hoʻoikaika likeʻana i ke kino kiʻekiʻe a me lalo. Hana 3 mau papa hana he 12 :
- ʻO ka'ōmaʻomaʻo pinepine, ka pahu kukui a me ka'āpana'ōpiopio
- Dumbbell incline bench press
- Romanian deadlift
- Dumbbell biceps lima curl
- ʻO Dumbbell triceps ākea a iʻole ka hoʻopauʻana i ka mīhini
- ʻO ka laina kau wela
- Hoʻoukaʻiaʻo Tom i mua me kahi ākea
- ʻO ka'ūpili'ōwili
ʻO ka hoʻonaʻauao maʻamauʻaʻole i ka pili wale nō i nā hana āu e hana nei, akā peheaʻoe e hana ai. Pono e lawe i kēia mau'ōlelo aʻo i ka naʻau ka mea e kūkulu i kāu papahana ikaika:
- E hoʻomaha loa mai ka ikaika ikaika kiʻekiʻe i hoʻokahi pule ma kaʻelima. He maikaʻi ka hana'enemo māmā.
- E hoʻohana i kāu hoʻoponopono. Mai kaumahaʻoe i ka hoʻonaʻauao kūikawā no nā hana kaulike inā he manawa kūpono kāu.
- E ho'āʻo i kaʻaeʻana i 1-2 mau lā ma waena o kahi hoʻonaʻauao aʻo ikaika a me ka holo keʻeke.
- E mahana mau a hoʻomaha aku i mua a ma hope o ke aʻoʻana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau no ka hoʻolālāʻana he mea maikaʻi i ka hoʻomaka o ke kau.
- E kūleʻa koke ināʻikeʻia kahiʻeha nui i loko o ka manawa a ma hope paha o ka hoʻolālā, a eʻimi i ka'ōlelo aʻo kino a me ka hoʻonaʻauao inā e mau ana.
Hōʻuluʻulu
No nāʻikeʻoihana, hoʻolaulea maikaʻiʻia ka papahana hoʻonaʻauao koʻikoʻi e kahi mea hoʻolele a mea ikaika paha a me ke kākoʻo i ka mea aʻo. Ināʻoe hou i ka ikaika ikaika, ponoʻoe e heluhelu ma luna o nā kumuhana o ka hoʻonaʻauaoʻana .