Pehea e hoʻi ai i ka holo me ka pale
Hiki i nā hōʻeha holoʻokoʻa ke hōʻeha, a me keʻano hoʻonāukiuki -ʻoiai ke aʻoʻoe no ka lāhui nui, e like me ka marathon . Hiki paha iāʻoe ke hoʻolālā i ka hopena o ka hopena ma ka hopena, akā, no ka mea,ʻo ka paʻiʻana i kaʻeha, hiki ke hōʻeha i kou pōʻino aʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka hopena o ka uluna.
No laila, he mea nui eʻoki i ka manawa mai ka holoʻana aʻike i ka hoʻomaha nui he wahi nui loa ia o kāu hana hou.
Inā hōʻeha kou hōʻeha iāʻoe no ka holoʻana no hoʻokahi hebedoma, pono iāʻoe ke hoʻi pololei i kāu aʻoʻana me kaʻole o ka naloʻana i kekahi'āina. Akā, ma hope o hoʻokahi pule puleʻole, e hoʻomakaʻoe e lilo i kou ola. Akā, mai hopohopoʻoe i ka hoʻoholoʻana i ka holo houʻana ma mua o kou olaʻana. Ināʻoe e loʻohia ana i kaʻeha ma hope o ka hebedoma hoʻomaha a me kahi hoʻomalu pono'ī hou, he mea maikaʻi ke kiʻiʻia aku kou hōʻeha e ke kauka a mea hoʻoponopono lāʻau paha.
Cross-Trainer Ma kahi o ka holoʻana
ʻOiaiʻoe e hoʻomaha ana i kou pōʻino, ʻo ka hoʻohalaʻana heʻano hoʻokahi ia e hiki ai iāʻoe ke mālama i kou ola. Ponoʻoe e hana i nā hana hanaʻole. Ināʻoe i ke kauka a iʻole mālama mālama ola paha, e mālamaʻoe iā ia e pili ana i nā hana palekana. ʻO ka holoʻana a me keʻauʻana he mauʻoihana hauʻoli maikaʻi ia e mālama ai iāʻoe i kou mau wāwae akā e hāʻawi mau ana iāʻoe i kahi hana maikaʻi.
Hiki ke holo i ka wai hohonu , i kapaʻiaʻo ka wai e like me keʻano o ka holoʻana, kahiʻoi aku kaʻoihana kūkoʻa ma waena o ka hiatus pili i ka maʻi. Hiki i kāu kauka aiʻole PT paha ke'ōlelo aku i nā hana hoʻoikaikaʻana no ka loaʻaʻana o nāʻeha he nui i ka hopena o nā nāwaliwali o ke kino.
ʻOiai inā e hele pinepineʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻana i kēlā me kēia manawa, hiki iāʻoe ke nalowale i kahi o ka hoʻoikaikaʻana ma hope o ka hāʻuleʻana o ka holoʻana, no ka mea,ʻaʻoleʻoe e hana i nā māmā nui e like me ka wā e holo ai.
ʻO ke kulekele o ke koʻikoʻi, heʻelua pule ia o ke aʻoʻana e hoʻi mai i kēlā me kēia pule o ka hanaʻole.
E Hoʻi i ka holo
E hele maʻalahi i ka manawa e hoʻi mua aiʻoe i ka holoʻana no ka mea ināʻoiʻoe paʻakikī, hiki iāʻoe ke hōʻeha hou iāʻoe iho. Ināʻoe i waho o kāu mau kāmaʻa holo no hoʻokahi pule aiʻoleʻelua wale nō, e hoʻomaka ma kahi o ka hapalua o ke mamao āu e holo nei ma mua o kouʻehaʻeha. Ponoʻoe e kūkulu hou i kou papa ma mua iʻelua mau pule aʻehā.
Ināʻoe i waho iʻelua pule, e hoʻi hou i loko . E hoʻomaka me ka holo / hele , e hoʻololi i waena o ka wā holo a me ka hele. Ke hanaʻoe i ka hoʻomanawanui, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa e holo aiʻoe a ho'ēmi i kou manawa hele.
Ka Hanaʻana me ka Imau Hoʻolohe
Ke olaʻoe mai kahiʻehaʻeha, ua liloʻoe i mea maopopo loa i ka holoʻana o kahi nui o kou ola. E hopohopo pahaʻoe ma hope o ka holoʻana he hoʻoikaika kaumaha no nā kānaka he nui. E ho'āʻo eʻaeʻole i ka manaʻo "woe-ʻo-iaʻu". Hiki ke nānā aku i kahi nānā pono e hiki ke kōkua i ka wikiwiki o kāu houʻana. E hahai i kēia mau aʻoʻana e kōkua ai i ka hoʻopōpilikia i ke kūlana o ka hikiʻole ke holo.
ʻO ke kāʻei kālā o kekahiʻeha,ʻo ia e mahalo anaʻoe i ke olakino a me ka holo mālieʻana i ka wā e hoʻi mai aiʻoe.
Akā, e kūpono i kāu mau pahuhopu a me kou mau mea e manaʻo ai ae lawe i ka manawa e ola ai. Uaʻike au i ka nui o nā mea holo wāwae e hoʻomaka e holo hou i ka wāʻaʻole i ho'ōlaʻia ko lākou hōʻino a ke hoʻopau nei lākou i ka hōʻehaʻana iā lākou iho. E noʻonoʻo a hoʻomanawanui a hiki koke maiʻoe i kāu puka holo mua.