Ināʻoe e hana i Pilates a hoʻonui i kekahi mau hana'ē aʻe i loko o kāu papa pule hebedoma, hikiʻoe ke aʻo i ke kau. Aia kekahi mau kumu maikaʻi e hana ai i kēia. Eia kekahi mau mea:
- Hanaʻia nā Pilates e pili ana i ka maikaʻi o ka hana,ʻo ia hoʻi, ua aʻoʻo Pilates iāʻoe e hoʻoholo maikaʻi, ma keʻano nui, no laila e hoʻonui ai i ka hana a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana'ē aʻe.
- ʻO ke aʻoʻana ma ke aʻoʻana e hui pū i ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana me ka cardio , ua'ōleloʻiaʻo ia ke ala maikaʻi loa e hiki ai i ke poʻoʻoihana a'ōleloʻia e kaʻAha MokuʻAmelika e pili ana i ka Mahi.
- Hoʻohui ka aʻoaʻo kumuhana i nāʻano likeʻole i kahi papahana hana.
Ka ikaika a me ka maʻalahi i ke aʻoʻana
Ma nāʻano maʻalahi o nā hoohalike, Pilates keʻano hoʻonaʻauao ikaika o kahi papahana aʻo aʻoaʻo. He nui aku nā pōmaikaʻi o Pilates, he paʻakikī ke waiho i kēlā. Akā no kēia manawa, e nānā iā Pilates e like me ke aʻoʻana i ka ikaika a me ka hoʻoikaikaʻana o kēlā mau kākoʻo. ʻO ka ikaika a me ka maʻalahi o ka hoihoi kūikawā no nā mea aʻo.
Hoʻokumuʻia ka Pilates Method ma ka ikaika nui. ʻO nā hana pālolo a me nā mea hana e hoʻoikaika i ka ikaika ma waho o ke kino, akā, i ka hohonu hohonu o ka pelvis, ka ihu, a me ke kua. Mālama ka ikaika i ka hope a me ka'ā'ī, e hāʻawi mai iā mākou i ka kūlana olakino a me ka hoʻokuʻuʻana i nā hono e hiki ai ke hoʻololi kūpono i nā lālā.
ʻO kēiaʻano o ka ikaika a me ka loli kūpono e unuhi i ka pono i nāʻano hana likeʻole i kaʻike kai.
ʻO ka Pilates he hana piha a he mea kupanaha no ka hoʻonuiʻana i ka ikaika. Eia naʻe, inā e hilinaʻi waleʻoe ma luna o Pilates no ka hoʻouluʻana i kāu ikaika, makemake pahaʻoe e hoʻonui i nā hana hoʻoikaika i hanaʻia me nā mea Pilates nui a me ka liʻiliʻi.
E hoʻonui ana i kāu mau koho no ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika ma nā lālā a me ke kumu.
He nui ka poʻe iʻike i ka lōʻihi lōʻihi o nā'ōpū e hiki mai ana ma Pilates a ua māʻona lākou i keʻano o ka hoʻoikaika a me ka hoʻoikaika haʻahaʻa e hoʻolakoʻia e Pilates. He lawa ka hoʻouluʻana o Pilates e hāʻawi iāʻoe i ka mana hana, kōkua e hana i ka iwi, a puhi i nā calorie'ē aʻe no ka mea, he mea kalo kalo. Inā makemakeʻoe i ka ikaika a me ka puʻupuʻu, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e hui pū i ka hoʻonaʻauao maʻamau maʻamau. E kōkuaʻo Pilates iāʻoe e hana i ka hoʻolālā koʻikoʻi me ke kūmole maikaʻi, ka nui o ka holoʻana, a me ka hilinaʻi pili.
Ma ka hoʻokuʻiʻana aku i Pilates i kāu aʻoʻana i ke keʻa,ʻikeʻoe i nā huapalapala pila, ke kiʻekiʻe i ke kiʻekiʻe, a me ka māmā o ke kaʻa. Ma ka hana Pilates, hoʻomaikaʻiʻoe i ka maikaʻi o kou olakino, e ho'ēmi i kou hopena no kaʻehaʻeha a hoʻonui i kou piʻiʻana. ʻAʻole waleʻoe e lohi hou i nā pahu i hoʻokahi lā, e piʻiʻoe iā lākou ma kahi maikaʻi.
ʻO Eric Horst, ke kilokilo akamai climber
Ka Haʻawina Cross Cross a Pilates
E like me kāu iʻike ai ma ka upena i luna nei, ua holo ponoʻo Pilates me kekahi mea. ʻO nā Pilates a me ka yoga he lahui kaulana. Akā, ma muli o nā kōkua maikaʻi hou o ka hoʻonaʻauao cardio e like me ka hoʻoikaikaʻana i ka naʻau a me ke akemāmā, ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha, a me ka hoʻonuiʻana i ka ikaika, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka aʻo kumu Pilates me kekahi o nā hana cardio kiʻekiʻe e like me ka hele a me ka holo .
Hoʻomaopopoʻia ka hoʻonaʻauaoʻana i ka papa hana maʻamau. He kūpono loa kēia inā makemakeʻoe i ka pohō kaumaha. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana me ka cardio a me nā kohoʻai maikaʻi ka mea maʻamau no ka pauʻana o ka kaumaha-akāʻo Pilates ke kōkua i ka kaumaha kaumaha me kaʻole a cardio.
Pehea e hoʻolālā ai i ke aʻoʻana
Hōʻike nā Kuhikuhina mai ka US Health Health & Human Services i ka hanaʻana o nā mākua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana (Pilates) aiʻole ka ikaika o ka hoʻoikaikaʻana i nā maʻi heʻelua lā ma ka pule. Hōʻike nā kumuhana i kahi liʻiliʻi o 2 mau lā a me 30 mau minuke o ka papa hana aerobic (cardio) i nā episodes o 10 mau minuke a hoʻokahi, pāhola i loko o ka pule.
He mau palena liʻiliʻi kēia. Hiki iāʻoe ke hana aʻoi aku. No ka loaʻaʻana o nā pono piha o Pilates, ponoʻoe e hana i ia noʻekolu manawa o ka pule.
ʻO ka hoʻolālāʻokoʻa e hui pono ana i nāʻano o ka hoʻoikaika kino. I loko o kēlā mālamalama, e like me nā yoga a me Pilates i ka lā hoʻokahi, e hiki ai ke maikaʻi. I kekahiʻaoʻao, ua hana maikaʻiʻia ka cardio a me ka ikaika i nā lā likeʻole. Ma ia alaʻaʻoleʻoe e luhi i ka hanaʻana i kekahi a iʻole kekahi, a loaʻa kou mau manawa i ka hoʻomaha a me ka hana hou-ʻo ia keʻano o ka hana maoli i ka ikaika a me ka hoʻomanawanuiʻana. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻololi i nā mea ikaika o ka hana ma kāu papa pule hebedoma. ʻO kekahi papa hana kālepa aʻoi aku i nā lā a pau me nāʻanoʻoihana kaumaha a māmā hoʻi he koho maikaʻi.
Hoʻoiʻa pinepine ka poʻe i ka haʻahaʻa o Pilates. Nui kaʻu mau leka uila e hōʻoiaʻiʻo ana i ka lehulehu e loaʻa nui i nā Pilates a me ka cardio i ka lā hoʻokahi. I kou hoʻomakaʻana e hele i ke aʻoʻana, e hoʻomau i nā lā'ē aʻe a iʻole e hana i nā Pilates māmā i ka lā cardio.