ʻO ka tendonitis achil he meaʻeha ia e hana ai i ka manawa o kou wā Achilles -ʻo kaʻili nui o nā mea e pili ana i nā io ma hope o kou'ūhā wāwae - e lilo i mea huhū a huhū paha.
Nā Symptoms of Achilles tendonitis:
ʻO nā hōʻailona a me nā hōʻailona o ka tendonitis Achilles e ulu mau ana. Hiki iāʻoe ke kaumaha a me ke koʻikoʻi i loko o kāu Achilles (ka hope o kou wāwae), i ka manawa ke hiki muaʻoe mai kahi moe aiʻole ma hope o ka nohoʻana no kahi manawa lōʻihi.
ʻO ka līlū ka mea maʻamau ma kahi kikoʻo loa o kou pūniu, ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae.
Pale ka maʻi i kekahi manawa i ka wā e hoʻomaha aiʻoe, a inā paha e nalowale anaʻoiai e holo mau anaʻoe. Akā, i ka manawa e kū aiʻoe, e hoʻi mai kaʻeha a hiki ke hōʻeha aʻe. Hiki paha iāʻoe keʻike i kahi kani kī a kani paha i kou wā e paʻi aiʻole e neʻe ai i ke kuʻuna Achilles. Hiki paha ke hoʻouluʻoluʻolu iki aʻe paha iʻole kahi kīʻaha liʻiliʻi ma kou alo.
Ke kumu o ka tendonitis Achilles:
Ke waiho koke neiʻoe i ka nui o ke koʻikoʻi ma luna o ka loli Achilles i ka wā koke, hiki ke lilo i ke ahi mai nā waimaka liʻiliʻi e hanaʻia ma kaʻoihana. Hoʻomaopopo pinepineʻo'Achilles i ka loaʻaʻana , aʻaʻole paha e wikiwiki ana. Hiki ke kōkua i ka hopena o ka holoʻana. ʻO ka hoʻopiliʻana i ke kiko o kou wāwae e hiki iāʻoe ke hoʻokomo i ka nui o ka hopena o ka uluʻana i ka tendonitis Achilles no ka hoʻouluʻana i kāu kuhi Achilles i ka wā e holo aiʻole e holo.
Ua nui aʻeʻoe i ka hihia no ka Achilles tendonitis inā paʻakikīʻoe (ʻo ia hoʻi i nā'ōpū kau bipi) a inā pahaʻoe e pani (e hele wāwae i ka wā i ka wā holo). Hiki paha iā ia ke kumu o ka paio a me ka paʻakikī o kā ke keiki bipi kauō, e like me ka wā e sprintingʻoe.
Ka palekanaʻana i nā maʻi achilles:
Inā hoʻomakaʻoe i kāu hoʻonaʻauaoʻana, e hōʻoia e holo (ʻokoʻa i kāu mau keiki bipi) ma hope o ka holoʻana, a hoʻomaka me ka leʻaleʻa, e hoʻonui i kāu huakaʻi o ka hebedoma iʻole 10% no ka wiki.
E noʻonoʻo pono aʻaʻole e pākī i ka hana i ka hoʻokomoʻana i ka hoʻokomo wikiwiki a hoʻokomo paha i ka papa i kāu manawa. Mai hana paʻa iʻelua lā ma ka lālani. E hoʻoikaika i nā'ōpū bipi kau me nā hana e like me ke ala hou . Hana i nā hana hana kai waena-like, e like me ke kaʻa kaʻa a me kaʻauʻana, i kāu hoʻonaʻauaoʻana.
Ke kuʻunaʻana o ke kānalua o Achilles:
E hoʻohana i keʻano RICE o ka lāʻau no kaʻike muaʻana i kaʻeha. ʻOiai ka hoʻomahaʻo ia kahi kī nui o ka mālamaʻana i ke kakali, hikiʻole i ka hanaʻole lōʻihi ke hana i ka paʻakikī i loko o kou mau hui. Ponoʻoe e lawe i kekahi mau lā mai ka holoʻana, akā e hoʻomaopopoʻoe e hoʻoneʻe i ka wāwae iʻeha i loko o ka holo o ka holo a hana i ka keiki bipi a me ka wāwae e hoʻoulu ai i ka hoʻoikaika.
Inā hanaʻole ka mālama ponoʻana, he mea nui ka loaʻaʻana o kaʻehaʻeha no ka mea inā hoʻomau ke kāpili i nā waimaka liʻiliʻi i ka neʻeʻana, hiki iā ia ke haʻalulu i ka pilikia nui. Hiki i kāu kauka ke hāʻawi i kahi hoʻokomo wāwae wāwae e hoʻokiʻekiʻe ai i kou kuʻekuʻe a hiki ke hoʻokuʻu i ke kaumaha ma ke anamana. ʻO nā hana'ē aʻe e pili ana i nā kuʻemaka kūikawā kūikawā paha a me nā kīʻaha e komo ai i kou mau kāmaʻa e hoʻopili a kākoʻo aku i kou kuʻekuʻe wāwae, aiʻole i ke kaula eʻaʻahu ai i ka pō. Hiki i ka hōʻailona kino ke kōkua i kaʻaeʻana i ke kele e ho'ōla a hoʻoponopono iā ia iho i loko o kekahi mau hebedoma.
Nānā: Maharam, Lewis, MD Running Doc Guide no ka Ola Ola , Velo Press, 2011.
E nānā pū hoʻi: 5 Nānā Kūkini e hiki ai ke alakaʻi i ka lokomaikaʻi