E koho i nā kāmaʻa no kou heleʻana a iʻole ka holoʻana
ʻO ka hoʻolālā, ka loiloi, a me ka piʻiʻana he mau'ōlelo e pili ana i kou wāwae a me ka wāwae wāwae ke heleʻoe a holo paha. Hoʻolālāʻia kou wāwae e palaka ke komo i ka lepo a'ōwili i loko me kēlā me kēia kuhi, iʻikeʻia heʻike. Hoʻolaha kēia i ka hōʻeha o ka pāʻana i ka lepo. Akāʻo ka nui o nā kānaka i loaʻa he kaʻina me ka'ōwili nuiʻole o ka'ōpū, a iʻole ka nui o nā'ōwili.
ʻAʻole nō hoʻi he mea kūpono no ka poʻe hele wāwae a me nā mea holo, akāʻo nā kāmaʻa maikaʻi a me nā kākoʻa paha e hiki ke kōkua i ke alakaʻiʻana i ka wāwae i kahi kūʻokoʻaʻoi aʻe.
Hiki iāʻoe ke hana i kahi hōʻike liʻiliʻi ma ka nānāʻana i keʻano o ka lole ma nā kapu o kou mau kāmaʻa , no ka mea, he mau hiʻohiʻona likeʻole ka hoʻouluʻana. Inā kūʻaiʻoe i kahi kālepa kālepa maikaʻi maikaʻi, e nānā pinepine nā kau kāmaʻa i nā kaha o kou mau kāmaʻa a nānā iāʻoe e hele a holo i mua o ka'ōleloʻana i keʻano o ka kāmaʻa āu eʻaʻahu ai .
Hōʻike
- Ma hope o ka hui muaʻana o ka'āina, ua hoʻoholoʻia ka wāwae e'ōwili i loko e lele i ka weliweli
- Hoʻopili ka nui o nā luna kikowaena. ʻO kēia ke kumu nui o ka neʻeʻana o ka wāwae a me ka wāwae lalo. Hoʻolālāʻia nā kāmaʻa lima a me nā kāpena e hoʻoponopono ai i kēia hana nui.
- ʻO nā meaʻikeʻole (nā supinators) he mau wāwae e hāʻuleʻole ma hope o ka hoʻohui'āina. E pōmaikaʻi lākou i nā kāmaʻa maʻalahi.
- Hiki ke kūleʻa kou mātū, me ka pono pono o kaʻike. I kēlā hihia, hiki iāʻoe ke kūʻai wale aku i nā kāmaʻa kūponoʻole a hele wāwae paha.
Hoʻopili
- Ka wehewehe:ʻO ka hoʻokipaʻana he mahele nui o ka wāwae ma hope o ka paeʻana i kahi paepae. Ke mau nei ka wāwae i ka wā e kipakuʻia ai ka wāwae. ʻO kēia ke kuʻi i ka wāwae, ka'ālohilohi a me ke kuli, a hiki ke hoʻoweliweli i kēlā mau wahi.
- Hōʻailona: Eʻikeʻoe i kaʻaʻahu nui i kaʻaoʻao o kāu mau kāmaʻa holo. ʻO kou kāmaʻa e komo i loko ināʻoe e kau iā lākou ma kahi pālahalaha. ʻO ke kuliʻana i nā kuli a me nā wāwae haʻahaʻa ke kākoʻo i ke overpronation. Eʻike i nāʻano hou e hoʻoholo ai inā he overpronatorʻoe .
- Nń Pahuhopu: E wehe i nā kāmaʻa me nā mea hope a kūpono paha. ʻO nā kāmaʻa kāmeʻa -kāohi a paʻa paha me nāʻauamo kūpaʻa, maha-density a me nā hiʻohiʻona o waho waho e hoʻohālikelike ana i kaʻike. Hiki iāʻoe ke kōkua i nā kākoʻo o nā koho a me nā kākoʻo. Hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha a me ke kūpaʻa i nāʻiʻo, no laila e hoʻonui i ka hoʻonuiʻana.
Ka hoʻomauʻana (ke hoʻohālikelike)
- - Definition:ʻO ka'ōkumu ka'ōmole o ka wāwae ma hope o ka paeʻana i kahi hanana. Hoʻomaʻaha kēia i ka wāwae a me ka wāwae e like me ka hoʻohālikeʻoleʻiaʻana o ka weliweli ma waena o ka wāwae.
- Hōʻailona: E hōʻike ana kou mau kāmaʻa i kaʻaʻahu nui loa ma kaʻaoʻao i waho, me ka'āpana o ka kāmaʻa. E hoʻopiliʻia kou mau kāmaʻa i waho ke kauʻia ma kahi papa. ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me nā kākoʻo o Achilles e kōkua ana i ka hoʻonui.
- Nń Pahuhopu: E wehe i nā kāmaʻa a me ka liʻiliʻi e hiki ai i kaʻike. Hiki i nā papahana kaumāmā keʻae i ka neʻeʻana o ka wāwae. E nānā no ka maʻalahi ma kaʻaoʻao o ka kāmaʻa. Hiki paha iāʻoe keʻimi i nā kāmaʻa i kāpiliʻia ma mua o nā kumumalima kānalua e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i ka hopena. E hoʻonui nā mea hoʻonāuki no nā keiki bipi, nā hamstrings, nā quads a me ka iliotibial.
Nā Mākaʻi e kōkua iāʻoe e hoʻoholo i kāuʻike
He mea hoʻokahiʻo kaʻike-pono'ī, akā,ʻaʻohe mea eʻike ai i ke kohoʻana i ka mea lapaʻau e hōʻoia i kāuʻike.
Ma heaʻoe e loaʻa ai kahi? ʻO ka mea maikaʻi, hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi nānā haki no ka mea maʻamau ma nā hale kāleʻa pāʻani a me nā hale kūʻai kūikawā.
E nānā i kahi kālepa kālepaʻenehana ma kou wahi. He hale kūʻai kēia e mālama ai i nā mea kūkini a me nā mea hele wāwae. E lilo nā kānaka kūʻai i meaʻoihana no ka hoʻokomoʻana iāʻoe no nā kāmaʻa pāʻani pololei. ʻO kā lākou pahuhopu ke kūʻai aku iāʻoe i ka kāmaʻa kūpono ma mua o ka meaʻoi aku ka maikaʻi aʻoi aku paha. Makemake lākou i ka'ōlelo hou aku. ʻO ka manawa pinepine, e kākoʻo kēia mau hale kūʻai i nā holo o ka'āina a me nā marathon. Kāhea a leka uila iā lākou e nīnau inā e nānā i kāuʻike inā hoʻokomo iāʻoe no nā kāmaʻa.
Hiki i nā hale kūʻai lapaʻau kūikawā a me nā hāmeʻa paha ke hāʻawi pū aku i ka hōʻailonaʻimi a nānā i kou kino ma keʻano he mea hoʻohālike i nā helehelena a i nā hoʻololi paha kāmaʻa.
ʻO kekahi mau hale kūʻai waho, e like me REI, e hōʻoia hoʻi i kāuʻike ke hāʻawi lākou i nā kāmaʻa lole.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ināʻoluʻoluʻoe e hele a holoholo paha no ke kūlana,ʻo kou mau kāmaʻa kāu'āpana nui loa. Ma muli o kāu waiwai, e pōmaikaʻiʻoe ma ka hanaʻana i nā kāmaʻa maikaʻi. E aʻo pehea e koho ai i nā kāmaʻa hele e loaʻa ai nā mea e pono ai iāʻoe.
> Kālā:
> Pehea e "heluhelu" i kou hiʻi. ʻO American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Ka helu-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. ʻO nā kumu hana hoʻohālike biomechanical i ka hoʻonuiʻana i ka maʻi hōʻailona o ka lolo ma ka liʻiliʻi. Ka Nupepa o ka Hui Hana LapaʻauʻAmelika: November 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.