Hoʻohui i ka ikaika aʻo no ka holomuaʻana o nā hana
Inā he houʻoe i ka holo a iʻoleʻoe e holo nei no nā makahiki, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka ikaika aʻo. Ke hopohopo nei kekahi mau holokini i ka ikaika-kaʻiwa no ka mea i manaʻo lākou e lilo ai lākou i mea pōpilikia a mālie. Akāʻo ka ikaika-ka hoʻonaʻauao he mea nui loa ia no ka poʻe holo. Ināʻoe eʻimi ana i ka wikiwiki a lilo paha i ka kaumaha, hiki iāʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hana ikaikaʻana. Eia kekahi o kona mau pono he nui:
1 - E liloʻoe i mea holomua maikaʻi.
Inā ua lōʻihi ka lā a me ka lāhui paha i ka wā i maloʻo ai kou pepa i ka wā e paʻakikī anaʻoe i ka hopena, pono e loaʻa iāʻoe ka maikaʻi mai ka ikaika-aʻo. Hiki ke hoʻoikaika i kāu mea nui e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi a mālama i kāu'ōnaehana holomua , a me ka holomua o ka holomua. He mea nui loa kēia no nā aʻoʻana no kahi hanana lōʻihi e like me ka hapalua a me ka marathon piha, no ka mea, hiki i ka hoʻololi ikiʻana i ka hana maikaʻi ke hoʻololi i ka nui o nā mile.
2 - Hiki iā ia ke hōʻalo i ka kaumaha a mālama i kou kaumaha.
E hoʻonui ana i ka nui o ka mīkini paʻakikī i kāu mīkini kino,ʻo ia hoʻi, e puhi anaʻoe i nā calorie'ē aʻe i ka hoʻomaha a me ka wā o nā hana. He nui nā poʻe holomua eʻike i ka hoʻouluʻana i ka ikaika-hoʻonaʻauao i kā lākou mau hoʻonaʻauao hoʻolālā e hoʻonui i kā lākou hana kaumaha a kōkua iā lākou e loaʻa i kahi paepae kaumaha .
Nā mea hou: Nā ala e kākoʻo ai i kāu kinipona
3 - E hoʻonuiʻoe i kou ahonui a hoʻohaʻahaʻa i ka luhi.
Hoʻoikaika ke kākoʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i kou kino e kūpono i ka pilikia o ka holoʻana. Hiki iāʻoe ke hana lōʻihi ma mua o ka hikiʻana i ke kaumaha, kahi e kōkua ai iāʻoe e mālama i kāuʻano holo pono. ʻO ka hoʻomaikaʻiʻana i kou ikaika e kōkua iāʻoe e kaua i ka pāʻana i ka pā a paʻaʻole paha i ka wā o kahi lōʻihi lōʻihi.
4 - E holo wikiwikiʻoe.
Hoʻomaopopo i kāuʻano a me kou hoʻomanawanui e pili ana i ka wikiwiki wikiwiki, no laila,ʻo ka hoʻonaʻauao ikaika ka mea maikaʻi no ka hoʻomaikaʻiʻana i kou holo. ʻIke pinepine nā mea holo i nā mea hou i ko lākou wā manawa i ka wā ma hope koke iho o ko lākou hoʻohuiʻana i ka ikaika e aʻo ai i ko lākou mau manawa. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻolimalima i nā hola e hoʻolālā i ka hana. ʻO kahiʻelua aʻekolu paha mau māmā 15-minute-mau hoʻonaʻauaoʻana i hoʻokahi hebedoma e hiki ke kūkulu i kahi nui o nā puʻu.
ʻO nā mea hou: Pehea e holo wikiwiki ai
5 - E hoʻemi anaʻoe i ka hopena o kaʻeha.
ʻO nā kino haʻahaʻa a me nā hana nui keʻano nui i ka wā e hōʻemiʻia ai ka hopena o nā pōʻino. ʻO ka ikaika ikaika a me nā māmā o ka wāwae,ʻo ia ke mālama i kāu'ōnaehana kūpono, no laila e hoʻemi aiʻoe i ka hopena o kaʻeha hope loa a iʻole nā hopena'ē aʻe e pili ana me kaʻaoʻao hanaʻino.
He nui nāʻeha e holo me nā ukana, a me nā hihia piliʻole i ka hipē, kahi hopena o nā haunaele a me nā nāwaliwali. Ināʻoe e huhū aiʻole e hopohopo paha no kahi'ōlohelohe kino a iʻoleʻehaʻeha mua paha, hiki i kahi kauka a kauka lāʻau paha ke'ōlelo aku i mau hana kūikawā noʻoe e kau i kekahi mau wahi.
Ma waho aʻe o ka pōmaikaʻi o ka paleʻana i kaʻeha,ʻaʻole e loaʻa kaʻeha,ʻo ia hoʻi, e noʻonoʻoʻoe e hoʻomau i ka holoʻana a hiki i ka hoʻonuiʻana i ka holo mauʻana a me ka holomua i mua o ka holo.
ʻO nā mea'ē aʻe: Pehea e mea ai e pale i nā pilikia
6 - Eʻoluʻolu ka holoʻana.
'Ōlelo pinepine nā mea hou i ka nīnau, "I ka wā hea e holo ai ke hoʻomaka e maʻalahi?" Heʻokoʻa ka pane no nā mea a pau, akā,ʻo ka hoʻohuiʻana i ka ikaika ikaika i kāu hana e hiki ai ke holo wikiwiki i ka hana. Hoʻouluʻia kou mau wāwae wāwae e hoʻonui i kou hoʻomanawanui,ʻo ia hoʻi, hiki iāʻoe ke holo lōʻihi me ka manaʻoʻole. Hiki i nā mea hoʻomaka ke makemake e hoʻololi i ko lākou mau lā o ka holo a me ke aʻo ikaika no ka meaʻaʻole lākou e hana ia mau mea i ka lā hoʻokahi.
ʻO nā mea hou:' Ohea ke holoʻana e maʻalahi?
E nānā pū: