Nā Hana Kūikawā no ka Hoʻouluʻana i kāu Glutes

Nā kōkua noiʻi eʻike i nā hana maikaʻi loa e kūkulu i kāu mau kipa

E loaʻa iāʻoe nā kōkua he nui no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka momona, nā puʻupuʻu nunui a ikaika o ke kī. Eia naʻe,ʻo nā noiʻi i hōʻikeʻia ma ka Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy ke kōkua i ka hōʻokiʻana i kekahi o ka haʻalulu e pili ana i ka "hana maikaʻi loa" i hoʻohanaʻia i loko o kahi'ōlohelohe a me kahi hoʻolālā kino.

Ua hoʻohana nā mea kākau o kēia haʻina i ka electromyography e hoʻohālikelike a hoʻohālikelike i ka hōʻailona hōkeo e like me ke keu o ka momona a me nā puʻupuʻu mīkī liʻiliʻi, i mea e hoʻoholo ai i ka hopena o nā hana i hoʻopōmaikaʻi ponoʻia e ka hopena.

Ka Noeau o nā Maluke Gluteus

ʻAʻole ia he mea kupanaha no ka hikiʻole i nā liʻiliʻi liʻiliʻi ke alakaʻi i nā pilikia likeʻole, e like me ke kua, kaʻili, a me kaʻeha o ke kuli a me nāʻeha. Akā, he mea kupaianaha pehea ka nui o nā kānaka,ʻo nā mea pāʻani hoʻomaha, a me nā mea palupalu.

ʻO ke kumu o kēia mau lā he nui o mākou e hoʻolimalima i ka manawa e noho ai. Noho ka noho no ka wā lōʻihi e hiki ke hoʻoikaika, hoʻopōkole i nā pale o ka uhi a me nā hamstrings, a me nā liʻiliʻi palupalu i pauʻole i ke ahi. ʻO ka poʻe'ōpiopio me nāʻehaʻeha o ke kino e hele ai i ka hoʻonaʻauao kino e hoʻi pinepine i ka home i kahi papa inoa o nā hāʻina e hiki ai i ka pupuhi. Ke kōkua nei kēiaʻimi noiʻi i kahi o kēlā mau hana e hana maoli ana.

Ka hoʻohālikeʻana i ka hoʻouluʻana Glute ma nā hana maʻamau

Huli nā mea noiʻi i ka hanaʻana o ka mīkini paʻakikī aʻoi aku i kaʻoihana hoʻonani a me ka mīkini maʻamau i ka manawa o ka hoʻohanaʻana i nā pono a me nā hana hoʻonāʻau. Me ka hoʻohanaʻana i ka electromyography, ua hiki iā lākou ke hoʻomaopopo i kahi o nā hoʻoikaika i hoʻonāʻia i nāʻiʻo o ka hopena i ka pakeneka kiʻekiʻe loa. Hiki i kēia mau hopena ke kōkua i nā mea lapaʻau lāʻau lapaʻau, nā mea hōʻailona kino, a me nā mea'aleʻa e hoʻoholo i kahi hana e hoʻokomo aiʻole e hāʻule mai kahi'ōhumu'ōpala, mua, a iʻole kahi papahana aʻo papahana. ʻO ka pahuhopu nui loa o kēia mau hana,ʻo ia ka hoʻonanea i ke ahi e pono ai, e kūkulu i ka ikaika i waho, e pale i nā mea iʻoi aku kaʻeha, a mālama pono i nā kūmole a me nā mea kanu.

Ma muli o kēia noiʻi,ʻo nā hana i loaʻa ka nui loa o ka hana electromyographic i loko o ka mīkini hanohano a me ka liʻiliʻi nui kekahi mau hana maʻamau e hiki i kekahi ke hana me ka meaʻuʻuku aʻole paha.

Nā Haʻaleʻa maikaʻi loa no ka Gluteus Maximus

Ke hana nei kēia mau hana i ka hapa nui loa o kaʻoihana electromyographic ma kahiʻoi aku o ka puʻupuʻu nui.

1. Hoʻokahi wāwae : 59 pakeneka hoʻololi
2. Hoʻokahi wāwae hāʻule: 59 pakeneka hoʻololi
3. ʻO nāʻaoʻao, mua, a me nā'āpana huli: 41 i 49 pakeneka hoʻonāʻana

ʻO kaʻoi aku o nā papa haʻuki kūikawā no ka Gluteus Medius

Hanaʻia kēia mau hana i ka hapa nui loa o ka hana i kohoʻia i ka'āpana muscle muscle.

1. ʻO ka hopena hipakoki hemahema: 81 pakeneka hoʻonāʻana
2. Hoʻokahi wāwae: 64 pakeneka hoʻoukaʻana
3. ʻO ka huiʻana o ka Lateral : 61 pakeneka o ka hoʻoukaʻana
4. Ka wā wāwaeʻekahi: 58 pakeneka hoʻouka

Ke hoʻolālāʻana i kahi hoʻolālā o ka hoʻouluʻana i ka papa hana

Ma muli o kāu mau pahuhopu hoʻolālā maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēiaʻike ma nāʻano likeʻole. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana a pau ma keʻano wikiō no ka loaʻaʻana o nāʻanoʻokoʻa i ka wā e hoʻolālā ana i nā kahena. A iʻole e hiki paha iāʻoe ke nānā aku i nā hana ma luna o ka papa inoa no ka loaʻaʻana o ka "bang for your buck" a kūkulu i ka ikaika o ka muscle i ke alaʻoi a kaʻawale.

Ma muli o nā hualoaʻa,ʻo ka wāwae hoʻokahi a me ka wāwae wāwae hoʻokahi he ala maikaʻi loa e hoʻoholo ai i ka mea nui a me ka medius i ka manawa like.

No ka hoʻoholoʻana i ka mea'onikala maikaʻi, e hana i nā kinakē hipakū hema. ʻO kēia ke alaʻoi aku iʻoi aku ka maikaʻi e hoʻoikaika ai i ka mīkini liʻiliʻi, a he nui ka mea nui i ka mālamaʻana i nā hīpī a me ke pelvis. He mea nui a nānā pinepineʻia kēia e pale ai i kaʻeha kukuli. I ka pōkole, hiki i nā mea a pau ke kōkua mai ka hoʻoukuʻana i kā lākou pale hipakū i kā lākou hana.

ʻO ka luna āpau a me ka lunake me ka'ōwili heʻelua mauʻoihana hou e hiki ke kōkua no ka paleʻana a me ka hoʻouluʻana i ke kino a me nā maʻi. Ke hoʻoulu ikiʻia, a me nā hana hoʻonā, hoʻonanea ka lunges i ke kaumaha ma nāʻokoʻa a maʻalahi ka maʻalahi a me ka palekana ma mua o ka hana o ka hoʻokele plyometric a iʻole ka hohonu āpau.

1 - Hoʻokahi Lōpū

Nā wāwae wāwae wāwae kahi i 59% o ka hoʻoukaʻana i kaʻoi o ka momona a me ka 64 pakeneka o ka hoʻoukaʻana i ka mea'onikala, ināʻoe e hana pono.

2 - Mauna Loa Loa

Uaʻike nā mea noiʻi ua piʻi ka wāwae o ka wāwae he 59 pakeneka i ka hoʻoukaʻana ma kaʻoihana hoʻonani a me ka 58 pakeneka o ka hoʻoukaʻana ma ka'āpana palewele.

3 - Lunā

ʻO nāʻaoʻaoʻaoʻao, mua, a me nāʻaoʻao i hoʻohālikelikeʻia ma waena o 41 a 49% ka hoʻoukaʻana i kaʻoi aku o ka momona i loko o ka haʻawina.

4 - Haʻaweʻe Lateral

Wahi a kaʻimi noiʻi, ua huakaʻiʻia ka hapanui o ka hui i ka 61% o ka hoʻoukaʻana i ka meaʻona.

5 - Haʻawinaʻaoʻao-Hip Hip

Uaʻikeʻia ke aʻoʻana o ka pale hipakoki hemaʻaoʻao i ka 81% o ka hoʻouluʻana ma ka mea kaulike.

> Puna:

> Pili LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padua DA. Hana Hana Hoʻopili Māliko i ka wā o nā hana kaulike. Ka Nūpepaʻo Orthopedic & Sports Physical Therapy . 2009; 39 (7): 532-540. doi: 10.2519 / jospt.2009.2796. doi: 10.2519 / jospt.2009.2796.