Pehea e pīpī ai i kēlā mau paona no ka maikaʻi.
ʻAʻole ia he mea huna i ka nui o mākou e hōʻiliʻili nei i kekahi mau pouna hou i nā malama hoʻomaha-a uaʻike nuiʻia ka paleʻana i ka wā e hele ai mākou i nā mahina hoʻomehana. ʻO ka manawa maʻamau ka papa o ka momona o kaʻaiʻana (ʻoi aku kaʻoluʻolu i nā meaʻai,) a / a iʻole ka emiʻana o ke kino, no ka mea he anu ma waho a he mau hola wale nō o ke ao.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, i ka makahiki 2016 iʻikeʻia i ka Medicine a me ka Science i nā Sports a me ka Mahi ,ʻikeʻiaʻo ka hoʻoilo (ʻo ka hola piha!) Kekahi o nā kumu maʻamau loa e alakaʻi ai i nā hana maʻamau a waena o nā mākua a me nā mākua.
ʻO kaʻoi aku o ka hewa,ʻo ka nui o ke kaumaha o kekahi i loaʻa ma mua oʻeono mau mahina e ho'āʻo ana eʻike i ka waiwai o ka wā lōʻihi ma mua o kekahi mau makahiki, e like me ka noi o ka makahiki 2015 mai Drexel University. ʻO ia keʻano o kou manawa hoʻomahaʻole e hiki ai i ka hoʻomaha lōʻihiʻole me kou kaumaha.
Mahalo, hiki iāʻoe ke hana i nā hana e pale ai i kēia mau lā lōʻihi e hiki mai ana - aʻo ka holo kaʻa i loko o ka hale e hiki ke lilo i kahi o ka hopena,ʻoiai i ka wā e maloʻo ana i waho. Uaʻikeʻia kahi haʻawina i ka American Journal of Sports Medicine i ka manawa i ulu ai nā wāhine male i ka polokalamu hoʻolālā i kēlā me kēia lā i hoʻonuiʻia i 60 mau minuke no ka lā me ka hoʻokomoʻoleʻana i nā hana pāʻani,ʻo ka wahine i hoʻoholoʻia e holo i ke kaʻa kaʻa, ua hala 12% oiai ka hapa o ka poʻe e hele ana i ka hui hele he 10% o ko lākou kaumaha mua; ua pau nā pūʻaliʻelua i ka momona o ke kino e like me ka mea i anaʻia e nā'āpili paʻu .
(I ka hoʻohālikeʻana,ʻaʻole nā mea iʻauʻau i ke kaumaha a i ke kino paha.) Ma loko o ka papa kaʻa kaʻa i loko, hiki iāʻoe ke puhi i 400 i 600 calories (a ma kekahi manawa aku) i kahiʻoihana 45-minute,ʻoi aku ka nui o kaʻoi aku ma mua o kou makemake. e puhi me kahi noho wāwae kaʻa leʻaleʻa. (E hoʻomanaʻo: hiki iāʻoe ke hāpai i ka ikaika me ka holo lio e like me ka papa kaʻa kaʻa i loko o ka lumi.)
ʻO keʻano, nā loliʻai-e like me ka ho'ēmiʻana i kaʻaiʻana aku i ka calorie a me ka kohoʻana i nā meaʻaiʻoi aku ka maikaʻi (ʻo ia hoʻi, nā hua, nā huaʻai, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā meaola lean, a me nā momona maikaʻi) -e lilo i mea hoʻohālikelike inā makemakeʻoe e nalo i ke kaumaha a me ka mālama i . Ma hope o nā mea a pau, he paʻakikī ke lilo i ka kaumaha wale nō ma ka hanaʻana no ka mea he paʻakikī ke puhiʻana i nā calorie ma o kaʻoihana kino e uku ai i ka meaʻai maʻamau oʻAmelika. Akāʻo ka hōʻemi waleʻana i nā calorie mai kāu meaʻai,ʻaʻole ia he pane, no ka mea,ʻo ka hōʻemiʻana i kaʻai me ka hanaʻole i nā hualoaʻa i ka nui o ka naloʻana o kahi puʻupuʻu puʻu. Eia kekahi, i ka makahiki 2016 mai ke Kulanui o Ottawa iʻike i ka wā i hoʻemi ai nā kānaka i kā lākouʻai i ka calorie 25 hapaha, uaʻike lākou i ka piʻi nuiʻana o ko lākou mau meaʻai aʻai i kaʻai i kaʻaiʻana i kaʻai ma mua o ka poʻe i hoʻopaʻa i kā lākou kaloi i 25 ka hapene ma o ka hanaʻaina.
No laila,ʻo kahi kūpono loa e hōʻemi ai i ka waiwai kauwela (a iʻole kekahiʻano'ē aʻe),ʻo ia ka pākahi aʻelua o nā hoʻoponopono houʻana o ka hoʻohaʻahaʻa. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hōʻoiaʻana o ka makahiki 2009 he 18 mau hanana iʻikeʻia he mau papahana i hoʻohuiʻia i ka papaʻai a me ka papahana hoʻolālā "hoʻopuka i ka pohō ka lōʻihi o ka lōʻihi ma mua o nā hana i komo wale i ka papahanaʻai".
E hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hui (kolu kī kīkēkē) a e kōkua iāʻoe e mālama aiʻole e hoʻonui i ka nui o nā puʻupuʻu maʻi lean, hiki ke kōkua iāʻoe e mālama i kou poho kaumaha no ka lōʻihi lōʻihi. ʻO ia no ka paona no ka paona,ʻo ke kino o kaʻiʻo ke puhi aku i nā calorie ma mua o nā mea momona,ʻoiaiʻoiai e noho mau anaʻoe.
Aʻaʻole makemake i ka manawa a me ka ikaika e like paha me kāu i noʻonoʻo ai: Ua loaʻa i ka noiʻi mai ke Kulanuiʻo Illinois Hema i ka wā i hana nā papahana i hoʻokahi papa hana hoʻolālā kū'ē (hoʻokahi wale nō mau minuke he 15)! ka hoʻonuiʻia o kaloila) ua hoʻokiʻekiʻeʻia no 72 mau hola ma hope o ke kaʻina hana e like me ka manawaʻekolu i hoʻonohonohoʻia.
He makana kūkala nui ia no kahi kūpono haʻahaʻa o ka manawa.
Ma mua o ka'ōpuniʻana o ka wā e holoi ai, e hoʻomaka i kāu mau hana paʻakikī paʻakikī me ka holo kaʻa i loko a me ka hoʻoulu ikaika. E hoʻolōʻihi i loko o ka hale iʻekolu manawa a hebedoma, a me kahi hana'ē aʻe o ka cardio iʻelua mau lā'ē aʻe, a me ka ikaika e aʻo iʻelua aʻekolu manawa ma ka pule ma nā lāʻole . I ke kaʻina hana, e kuniʻoe i ka nui o nā calories a me ka hanaʻana i ka neʻeneʻe-i ka ikaika. E hoʻomau hou i kaʻai me he mea lā i ke kauwela - me ka nui o nā hua a me nā huaʻai a me ka maikaʻi o nā'ōpū a pau a me nā kinipona pīpī - a e mākaukauʻoe no ka hoʻoleiʻana i nā lole hoʻohaʻahaʻa kaumaha, a me nā paona'ē aʻe, ma mua o kouʻike.