Hana maikaʻi paha kaʻoihanaʻoi aku ma mua o ka hoʻomaha piha ma hope o ka hoʻokūkū
Ma hope o ka hoʻokūkī a me ka hoʻokūkū paʻakikī paha, e like me ka hoʻomaha nuiʻanaʻo ia ke ala maikaʻi e hāpai ai i ka ho'ōla houʻana. Eia naʻe, ke hoʻomaka nei ka noiʻi e loaʻa nā mea maikaʻi i ka ho'ōla houʻana. Hoʻomaopopo ka loiloi hou i ke komoʻana i ka hoʻoikaika haʻahaʻa ma hope o ke kauʻana. Aiaʻeluaʻano o ka ho'ōla hou. Hoʻokahi ka manawa ma ka manawa hauʻoli ma hope koke o ka ikaika a iʻole ka hana.
ʻO ka lua o ka hanana o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i loko o nā lā ma hope o ka hoʻokūkū a iʻole kahi hana'ē aʻe. Ke ulu nei ka noiʻi ma nā pono o nāʻanoʻelua o ka ho'ōla hou.
Uaʻikeʻia kahi haʻawina i paʻiʻia ma Medicine & Science in Sports and Exercise (1) i ka ho'ōla houʻana ma hope o ka hopena e hoʻoulu ai i ka ho'ōla hou a ho'ēmi i ka piʻiʻana o nā māmā ma mua o ka hoʻomaha pihaʻana. Ma hope o nā wā lōʻihi, ua hoʻomaha loa kahi hui i ka manawa o kahi huiʻelua i hanaʻia i ka 30 pakeneka ikaika ma waena o nā wā. ʻO ka hui hana e hoʻoemi i nā lactate o ke koko me ka wikiwiki a hiki i kahiʻoihana kiʻekiʻe ma waho o ke kaʻina.
Uaʻike houʻia kekahiʻano (2) i ka hoʻohuiʻana i ka hoʻoikaika haʻahaʻa i ka manawa i hoʻomaha ai ma hope o ka hoʻokūkū,ʻaʻole i emi iho ka hoʻopakeleʻana o ka mea hōʻailona a me ka hopena maikaʻi i ka hoʻoponoponoʻana i ka naʻau ma o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻomaha.
ʻO ke kolu o kaʻike i loaʻa i ka ikaika hou ka paipaiʻiaʻana o ka laweʻana i ka wai a me ka kōkua i ka wikiwiki hou.
(3)ʻO ke kumumanaʻo nui,ʻo ka haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa e kōkua i ka holo toto, aʻo ka mea kōkua, e kāpae i ka wai malolo mai kaʻiʻo. Hoʻopuka hou kaʻikeʻana o kaʻikeʻana i ka loli maʻamau a me ka ho'ōla houʻana o kaʻiʻo. Eia nō naʻe, uaʻae like nā mea he nui ka aʻoʻana no ka hoʻokumuʻana i ka pane kūpono e pili ana i ke ala maikaʻi loa e hoʻihoʻi ai mai ka hoʻoikaika ikaika.
Ka Lā Lalo
Hiki i ka hoʻomaha maikaʻi ke'āpono i kahi kanaka pāʻani e ho'ōla i ke kino a me kaʻikeʻole mai nā pilikia o ke aʻo a me ka hakakāʻana i ka mālamaʻana i nā haʻahaʻa. Ke lilo nei ia i mea maʻamau o ka papahana hoʻonaʻauao aʻoi aku ka hāʻawiʻana i ka pōmaikaʻi nui aʻe ma mua o kaʻino. E noʻonoʻo e hoʻonui i kahiʻano maʻalahi aʻoi haʻahaʻa haʻahaʻa i kāu hoʻolōlā hoʻokūkū hoʻolālā aʻike i keʻano o ka wikiwiki o ka wikiwiki.
Puna:
(1) Nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa houʻana i ka lactate plasma a me ka mana anaerobic ma muli o ka ikaika ikaika. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicine & Science in Sports & Exercise. 1996'Ap, 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Pāʻoihana o ka hoʻokomoʻana i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i loko o ka manawa ola ma hope o ka hoʻoholo pāʻani. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, a me K Sugawara, British Journal of Medicine Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Keʻena Lactate o ke Koko Ma ka hoʻohanaʻana i ka Massage a me ka hoʻoponopono hou. Micklewright, D P. 1; ʻO Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; ʻO Sellens, M H. Medicine & Science ma Sports & Exercise. 35 (5) Kōkuhi 1: S317, Mei 2003.