ʻO ka helu helu kahi e'ōlelo ai nā kānakaʻaʻole hiki iā lākou ke pili i kahi papa hana hana no ka mea he hana paʻa wale lākou. E komo i kahi hoʻolālā waena lōʻihi, aiʻole HIIT no ka pōkole. Ke hōʻike nei kahi'ōhumu o kaʻimi noiʻi e hiki ke hōʻoluʻolu i kou puʻuwai a me nā māmā i ka manawa liʻiliʻi, ke hoʻohālikelikeʻia me ka'ōlelo kūikawā o 30 mau minuke i ka lā o ka hoʻolālā kūpono ,ʻelima mau lā o ka pule.
He mea nui no nā'ōpio'ōpio, akā nui ka poʻeʻelemakule e hopohopo nei e lilo kēiaʻano hoʻoikaika wikiwiki i nā pilikia o ka olakino ma mua o ka hopenaʻana, e pale ana i ko lākou naʻau a me nā hono. Eia ke nānā i ka noiʻi i hanaʻia ma kahi hoʻonaʻauao kūwaena kiʻekiʻe ma waena o ka poʻeʻelemakule e loaʻa ana i nā maʻi e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi.
Nā kumuhana
ʻO ka hoʻokomo waleʻana, hoʻomohala HIIT nā hopena o ka hoʻolālā ikaika i loko o nā wā lōʻihi o ka hoʻouka wikiwiki e like me ka manawa e hoʻopakele ai. Hiki i nā poʻe holoholo ke maʻa me Fartlek a iʻole ka "hoʻokani wikiō", i loaʻa i Scandinavia i nā makahiki i hala aku nei, ma muli o nā kumuhana likeʻole.
Mai ia manawa, ua ho'āʻo nā mea noiʻi i nāʻanoʻokoʻa likeʻole, e hoʻololi ana i ka ikaika a me ka lōʻihi o nā lā waho a me ka hoʻihoʻiʻana.
ʻO Martin Gibala, ka luna o kaʻoihana kinesiology ma ke Kulanuiʻo McMaster i Hamilton, Kanada, uaʻikeʻia he hoihoi hou i ka hoʻomohala ma waena o ka makahiki 2000.
Ua hōʻikeʻo ia i kāna mau noiʻi e hoʻolakoʻana i nā pono kūpono e like me ka hoʻolālā maikaʻiʻole, ma kahi hapa wale o ka manawa. Ma hope koke iho nei, ua hōʻoiaʻo Gibala a me kāna hui iā HIIT ma nāʻehaʻewalu o ka maʻi diabetic, e hōʻike ana i nā loli kūpono i ka hanaʻana o ka glucose, ka maʻi o ka maʻi a me ke kino , ma hope oʻelua pule (6 mau kau).
Hoʻomakaʻia i ka 2011 ma ka Journal of Applied Physiology , hōʻike nāʻike a Gibala e hiki ke palekana a hoʻokōʻia ka hoʻonaʻauao kiʻekiʻe kiʻekiʻe-mahalo paha he mea koʻikoʻi-a he manawa kūpono no nā mākua e hakakā ana i nā pilikia nui o ka ola kino.
"He liʻiliʻi kā mākou noiʻana, akā,ʻike nā hualoaʻa he hiki i ka HIIT ke kūpono i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka nohona o ka poʻe kahiko, me ka loaʻaʻole o ka manawa nui," i'ōlelo aiʻo Gibala.
HIIT a me ka Manaʻo Pūmau
ʻOiaiʻo ka nui o nā haʻawina i hōʻike i nā pono o ka hoʻolālāʻana no nā poʻe'epiopio me ka maʻi o ka maʻi o ka maʻi nui,ʻo ka hapa nui o ka noiʻi ua komo i ka hana koʻikoʻi. Akāʻo kekahi mauʻike, e like me ka nūpepa Norwegian i paʻiʻia ma ka Circulation i ka makahiki 2012, ua nānā inā he palekana, a he pilikia paha nā wā lōʻihi e hiki ai i nāʻelemākule me nā pilikia kaumaha o ka naʻau.
ʻO ka huiʻana oʻekolu mau pokapū hoʻoponopono āpau, nā 4,846 mau kānaka i hōʻehaʻia mai nā maʻi likeʻole e ulu mai i ka hōʻeha o ka naʻau mua, angioplasty, kāpili o ke kalakaha, a me ke kāpili valve, a me ka pauʻole o ka naʻau. Ua hoʻonohonoho ponoʻia lākou i kekahi papa hana hoʻolālā kūpono a iʻole ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā waena.
Pehea ka pilikia o kaʻino?
Ua hoʻonuiʻia ka nui o nā kaulike ma kekahi o nāʻanoʻelua: inā me ka nānāʻana i ka naʻau a ma o kekahi paona o ka hana iʻikeʻia .
ʻO nā hana kūpono he mau hana mau me ka puʻuwai o ka puʻuwai he 70 pakeneka o ka nui a iʻole ka liʻiliʻi; ʻike i ka hoʻolālā ma kahi o 12-14 mau lā, ma kahi pālākiō o 6-20. Ua hoʻolālāʻia nā kūlana kiʻekiʻe me nā hāhā he 4 mau minuke e pili ana i 85-95 pakeneka ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai, a me 15-17 ma ka paʻiʻana o ka hana, me ka mālie, "hoʻomaha iki" ma 50-70 pakeneka ka nui o ka naʻau. ʻO nā lā a pau ua piha i hoʻokahi hola, e like me nā lā mahana mahana a me ka hauʻoli.
Ma hope o ka hoʻokuʻuʻana i nā poʻe ma o ka awelika he 36 mau hālāwai i kēlā me kēia, ua hōʻuluʻuluʻia ka papahana kūʻokoʻa he 129,456 mau hola o ka hoʻolālā; ke piʻi nui 46,364 i nā manawa a pau.
Ua kiʻiʻia kekahi hopuʻia o ka maʻi'ahaʻaha, aʻo ia kekahi i waena o ka poʻe hana hana hoʻonui. Ua hoʻokuʻuʻia ka hui nui loa e ka maʻi kīpalēʻehaʻole.
ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā hana hoʻopiliʻai ka mea i alakaʻi i nā mea noiʻi e hoʻoholo i nāʻano o nā hana he pale no nā mea maʻi naʻau akāʻo ka hoʻolālā kūpono lōʻihi,ʻo ia hoʻi, he pono e noʻonoʻoʻia e nā poʻe mākua me ke maʻi o ke kala koko, no ka mea, .
Pēlā nō, he hoʻolālā he 2013 no nā haʻawina he 10 ma HIIT ma nā makahiki kahiko me nā kūlana mai ka maʻi o ke kala koko, kaʻole o ka puʻuwai, ka piʻiʻana, ka maʻiʻeha, a me ka momona i paiʻia ma ka British Journal of Sports Medicine. Ua hōʻikeʻia ka ho'ākākaʻana i nāʻoihana iʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻoikaikaʻana i ka hanu cardiorespiratory i loko o kēia mau kumuhana e pili ana i nā HIIT i ka hoʻohālikelikeʻana i nā papahana hoʻolālā hana kūlohelohe. ʻO ka hana o ka Cardiorespiratory-i kauʻia e ke anaʻana i ka māmā o ka māmā -ʻo ia hoʻi kekahi mea hōʻikeʻike no ka lōʻihi lōʻihi.
Nā hoʻolaha a me nā koho'ē aʻe
Manaʻoʻo Martin Gibala i ka mana kūpono o HIIT a hāʻawi i kahi hoʻoikaika maoli no ka hoʻomaikaʻiʻana i ke ola o nā mākua.
"Uaʻike mākou he nui aku ka noiʻiʻana e hanaʻia ma HIIT, aʻo ka nui loa, ua liʻiliʻi nā haʻawina i nā helu o nā kumuhana,ʻaʻole i hanaʻia no ka lōʻihi o ka manawa. Kōkua "makemake" me ka nui o nā kākoʻo hōʻailona, akā, ua hōʻike nuiʻia ka hoʻolauleʻaʻana i nā papahana ma mua o ka hoʻonāʻana.ʻAʻole mākou e hoʻopiʻi i nā alakaʻi o ka cardio, makemake wale mākou e'ōlelo inā pili ka poʻe no ka manawa, . "
Nā Kūkākūkā no nā mākua'elemakawa e hoʻomaka ana
ʻO ka hana mua inā e manaʻoʻoleʻoe he ponoʻole,ʻo ia ke loaʻa ka maikaʻi OKA no ka hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauao ma waena. A laila, hoʻonui pālie. ʻAʻole ponoʻoe e paʻi i kahi pahuhopu o 95 pakeneka o kou nui o ka puʻuwai puʻuwai, wahi a Gibala. Inā hana kāu hana i kēlā me kēia lā ma ka heleʻana ma hope o kaʻaina ahiahi me kāu'īlio, e laʻa, makemakeʻo ia e hoʻohana i nā palena'āina e like me nā pou kukui e hoʻokomo i nā manawa nui i kaʻoihana.
"E hele wale aku i kahi o kou lokomaikaʻi." "E noʻonoʻo, no kēia mau lua kukuiʻelua e holo wikiwiki ana au, e hōʻoluʻoluʻoe, a laila haʻahaʻa.
Ma mua o ka manawa-a me ka wikiwiki, e like me nā hōʻike-e hoʻonui ai kou kūlana o ka hoʻoikaika, e hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka ikaika nui, ae hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā manawa lōʻihi.
"Māmā mākou e hoʻohana i ka kaʻa kaʻa no ke aʻoʻana ma ke kuhiʻana no ka mea he maʻalahi ke anaʻana i loko o ka lab," nā memo Gibala. "Akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi pūnaewele elliptical,ʻauʻauʻana, hele wāwae, kahi hana e hoʻohana ai i nāʻiʻo nui e like me ka poʻe i ka wāwae."
Nā kumuhana:
ʻO David P. Swain, lāuaʻo Barry A. Franklin. ʻO ke kūlike o nā huapona Cardioprotective o ka hoʻohālikelike me ke kūpono o ka hoʻomehana honua ikaika. Ka NūpepaʻAmelika o ka Palapala Katiokala 97, Kānāwai 1, 1 Ianuali 2006, Pages 141-147.
ʻO Jimathan P. Little, Jenna B. Gillen, Michael E. Percival, Adeel Safdar, Mark A. Tarnopolsky, Zubin Punthakee, Mary E. Jung a me Martin J. Gibala. Hoʻokōʻia ka Hoʻohālikelike Hoʻohaʻahaʻa kiʻekiʻe me ka hoʻonuiʻana i ka Hyperglycemia a hoʻoulu i ka ikaika o ka mitochondrial i nā maʻi me keʻano 2 diabetes. J Appl Physiol 111: 1554-1560, 2011.
ʻO Kassia S Weston, Ulrik Wisløff, Jeff S Coombes. Hoʻomākaukau koʻikoʻi Interval i nā maʻi me ka Cardiometabolic i hoʻopauʻia i loko o ke ola. He hōʻailonaʻike a me ka Meta-hoʻoponopono. Br J Sports Med 2013; 0: 1-9.
ʻO Martin J Gibala. Kumuhana a me ka luna o ke Keʻena Kinesiology, Ke Kulanuiʻo McMaster ma Hamilton, Ontario. Nīnauele i mālamaʻia e ka lā Ianuali 14, 2015.
Øivind Rognmo, PhD; ʻO Trine Moholdt, PhD; Hilde Bakken, BSc; ʻO Torstein Hole, MD, PhD; Per Mølstad, MD, PhD; Nils Erling Myhr, BSc; ʻO Jostein Grimsmo, MD, PhD; Ulrik Wisløff, PhD. ʻO keʻano o ka maʻi o ka maʻi o ka maʻi maʻamau i ka maʻi maʻamau. Kaomi . 2012 Sep 18, 126 (12): 1436-40.