E hoʻomākaukau no ka holo 5K i nā wiki he 8
Inā ua holo muaʻoe i ka heihei 5K, a iʻoleʻoe e holo nei no ka manawa liʻiliʻi a ua mākaukau no ka ho'āʻoʻana i 5K, hiki i kahi papahana hoʻonaʻauao ke hiki iāʻoe i ka pauʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻonohonoho hoʻomaka hoʻomakaʻana i nā hebedoma 8 mau no ka poʻe e loaʻa ana i ka mea holomua 5Kʻo ka hōʻemiʻole i ka paʻakikī a hiki i ka'ōnaehana 5Kʻoi aku he mea paʻakikī.
ʻO ka Polokalamu Papahoho Kūlana Loa no kāu?
Hoʻonohonohoʻia kēia papahana i nā kūkini e hiki ke holo i 2 mau mile me ke kūlana maikaʻi a hiki ke holo iʻehā a me 5 mau lā o ka pule.
5K Hōʻike Hōʻike Papa Hoʻomaka Hou
| Pule | Pōʻakahi | Pōʻalua | Pōʻakolu | Pōʻahā | Pōʻalima | Pōʻaono | Lāpule |
| 1 | Hoʻomaha | 1.5 mile ka holo | CT | 1.5 mile ka holo (ka wikiwiki wiki) | Hoʻomaha | 2 mile ka holo | 30 min. Hoʻoponoponoʻo EZ a iʻole CT |
| 2 | Hoʻomaha | 2 mile ka holo | CT | 1 mile ka holo (race race) | Hoʻomaha | 2.5 mile ka holo | 30 min. Hoʻoponoponoʻo EZ a iʻole CT |
| 3 | Hoʻomaha | 2 mile ka holo | CT | 1.5 mile ka holo (ka wikiwiki wiki) | Hoʻomaha | 2.5 mile ka holo | 30 min. Hoʻoponoponoʻo EZ a iʻole CT |
| 4 | Hoʻomaha | 2.5 mile ka holo | CT | 1.5 mile ka holo (ka wikiwiki wiki) | Hoʻomaha | 3 mile ka holo | 35 a 40 min. 'O'ī aiʻole CT |
| 5 | Hoʻomaha | 3 mile ka holo | CT | 1.5 mile ka holo (ka wikiwiki wiki) | Hoʻomaha | 3.5 mile holo | 35 a 40 min. Hoʻoponoponoʻo EZ a iʻole CT |
| 6 | Hoʻomaha | 3.5 mile holo | CT | 1.5 mile ka holo (ka wikiwiki wiki) | Hoʻomaha | Holo 4 mile | 35 a 40 min. Hoʻoponoponoʻo EZ a iʻole CT |
| 7 | Hoʻomaha | 3 mile ka holo | CT | 1.5 mile ka holo (ka wikiwiki wiki) | Hoʻomaha | Holo 4 mile | 40 min. Hoʻoponoponoʻo EZ a iʻole CT |
| 8 | Hoʻomaha | 3 mile ka holo | CT a hoʻomaha paha | 2 mile ka holo | Hoʻomaha | Hoʻomaha | 5K Kekahi |
Nā pōā
- CT = Ke kaʻina hana aʻo.
- 'O'ī = maʻalahi, hoʻolālā maikaʻi
Nā Pūʻulu Kū i kēlā me kēia lā no ka Hōʻike Hoʻolaha 5K
Ua hoʻonohonohoʻia ka papahana i nā manawa maʻalahi a paʻakikī. Eia kekahi mau kiko kiko'ī no nā hana i kēlā me kēia lā.
- Lāpō a me Pōʻalima: Hoʻomaha nā lā kakahiaka a me nā Pōʻalima. He mea nui kaʻoihana i kāu mau hana palekana hou a hōʻeha paha , no laila, mai hoʻomaha i kou mau lā hoʻomaha. E hoʻomaha i kāu mau lā hoʻomaha, eʻoluʻolu i nā wāwae a me nā hana maʻamau.
- Nā Pōʻalua a me nā Pōʻalima: Ma hope o ka mahanahana , e holo i kahi wikiwiki, kūkākūkāʻana no ka hua'ōlelo i kohoʻia. Ponoʻoe e hanu i ka manawa e holo anaʻoe aʻaʻole e hoʻolālā i ka ea. Inā haʻaleleʻoe i ka hanuʻana, hoʻomaha a hāʻule paha. E hōʻoluʻolu e hōʻoluʻolu i lalo a hana i kekahi mau papa kuhikuhi ma hope o kāu holo.
- Nā Pōʻakolu: E hana i ka hana o ke kākoʻo (CT) (biking,ʻauʻau, ke kumu hana elliplim) i ka hoʻoikaikaʻana i ka hana no 40 a 45 mau minuke. Hiki iāʻoe ke hana i kekahi ikaika ikaika-kākoʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i kāu hana a he hana hoʻolālā maikaʻi ia no nā mea a pau.
- Nā Pōʻalima: Pono e hana i kēia mau hana i ka holo wāwae 5K. Ināʻaʻole maopopo iāʻoe keʻano o ka holo o 5K, e holo i ka wikiwiki hiki iāʻoe ke mālama no 3.1 mile. Ponoʻoe e hoʻomehana i mua o kou holo a me ka hauʻoli ma hope.
- Nā Lāpule: He lā ho'ōla maikaʻi kēia. Pono kāu holo ma kahi maʻalahi (EZ), hoʻoluʻolu oluolu, e kōkua i ka weheʻana i kou mauʻiʻo. A iʻole, hiki iāʻoe ke hana i ka hui holo / hele wāwae a iʻole ke kāleka-kaʻa (CT).
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā lā?
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā lā e kū ai i kāu hoʻonohonoho. Ināʻoe e luhi i kekahi lā a makemakeʻoe e hoʻomaha i ka Lāhina a i ka Pōʻalima paha, maikaʻi ia e hoʻokaʻawale i ka lā hoʻomaha no ka lā holo.
E hoʻomākaukau ana no ka 5K Run
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka papahana, e nānā i kāu mea e holo ai a e noʻonoʻo e hoʻololi i kāu mau kāmaʻa holo i loaʻa iāʻoe nā pōmaikaʻi a pau o kā lākou paipaiʻana. ʻOiai e hiki iāʻoe ke hana i kekahi o kāu mau aʻoʻana ma kahi pākuhi ,ʻoi aku ka maikaʻi i ka loaʻaʻana o ka nui o kāu mile i waho i nāʻano like me ka heihei.
Ma mua o ka heihei, e hoʻomalu iāʻoe iho ma nāʻupena mauka no laila e liloʻoe i mea hoʻokele nui loa.