ʻO ka hanaʻana i kēlāʻanoʻoihanaʻokoʻa, lā a me ka lā-i waho, aduseuse,ʻaʻole i ka hoʻokiʻekiʻe wale nō, hiki iā ia keʻano pōkole-hoʻololi i kāu mau hanaʻoihana. ʻAʻole i hanaʻia ke kino kanaka e hana e like me ka mīkini ma kahi laina hui, me ka hana maʻamau i nā hana likeʻole aʻoi aku; ke kumu o ka hoʻolālā, huli, hālai, a neʻe i nāʻaoʻao a pau i pane i ka'ōlohelohe o ka honua i ka hoʻololi mau.
ʻO kēia ke kumu i koʻikoʻi loa ai ke kāpili aʻoaʻo .
He aha nā mea e pili ai i ke aʻoʻana?
Hanaʻia nā hana hana ma ke kākoʻoʻo Cross-training e hoʻonui i ka nui i kāu papa hana maʻamau. Kōkua lākou e hoʻonaʻauao i kou kino ma nāʻano maʻaʻole i ka hoʻonaʻauaoʻana a hiki i nā hoʻoheheʻeʻana i nā maʻi, hoʻonāwaliwali i nā mea nāwaliwali, a hikiʻole i ka hoʻonaʻauaoʻana iʻole nā hanaʻeha. ʻO nā hanaʻaina a Cross-trainingʻaʻole ia heʻahaʻaina kūikawā, no kēlā me kēia, akā he mea pilikino e pili ana i ke kū'ēʻana i kāuʻoihana maʻamau e hoʻonui ai i kou ākea a me ka pāʻani.
4 Manaʻo no ke kohoʻana i kahi hana kuʻikahi
Ma muli o ka hanaʻana o nāʻoihana kālepa i ka "hoʻokahi nui," ponoʻoe e noʻonoʻo pono e pili ana i kāu hana maʻamau eʻike ai i nā hana kuhikahi e kūpono iāʻoe. E noʻonoʻo i nā kumu aʻe e pili nei no ka kohoʻana i kahi haʻawina kaukoki.
1. E hoʻouku i kahi papahana kūpono ma luna o ka 5 mau hapa o ka hoʻoikaika
ʻElima mau papa hana o ka hoʻoikaikaʻana: ka ikaika o ka muscular, ka hope o ke kāʻei, ka hoʻomau o ke heart cardicvascular, ka loli, a me ka hoʻohui kino. Hoʻonohonohoʻia nā hana nui e hoʻomaikaʻi i kahi o kēia mau māhele, akā,ʻaʻole hiki ke hoʻokūkū iā lākou a pau. Eia kekahi la, ka holo kaʻa, ka holo, a me kaʻauʻau nā hana nui a pau no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka maʻi cardiovascular, a hiki nō hoʻi iā lākou ke hoʻonui i ke ahonui o ke kino a hiki i kekahiʻano. Eia naʻe,ʻaʻole lākou iʻoi aku ka hana maikaʻi loa no ka hanaʻana i ka ikaika a me ka hoʻololiʻana o ke kino, a hiki paha iā lākou ke hāʻawiʻole i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻohuiʻana o ke kino, ma muli o nā kumuhana'ē aʻe, e like me kaʻaiʻana.
Ke ho'āʻo neiʻoe e koho i kahi'ahana hana kuʻikahi, he mea maikaʻi e koho i kahi papa hana e hoʻokaʻina i hoʻokahi aʻelua paha o nā meaʻelima o ka hoʻoikaika kino āu i hoʻoholoʻole ai. Eia kekahi lā, inā he nui ka holoʻana, makemakeʻoe e hoʻomaka i ke kūkuluʻana i ka ikaika muscular a i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka loli. Hiki iāʻoe ke kauʻana i ka hana ikaika ma ka wiki.
2. E hoʻololi i kou Impact
ʻEkolu mau kūlana o ka hopena o ka hopena āu e komo ai i ka wā e hana ai: ka hopena nui, ka liʻiliʻi iki, aʻaʻohe hopena. ʻAʻole kekahi o lākou iʻoi aku ka "maikaʻi ma mua o" nā mea'ē aʻe-ua loaʻa iā lākou i nā pono a me nā mea hōʻailona.
- Hana nui nā hana maʻamau , e like me ka holo a leleʻana, no ka hoʻonuiʻana i ka mana o ke kino a me ke kūkuluʻana i nā iwi ikaika. Ma muli o ka pōʻaiapili, he hana kupanaha hoʻi lākou i ka hoʻomohalaʻana i nā mea i pili i ka loea o ka hoʻolālā, e like me ke kaulike, ka hoʻohuiʻana, ka maʻalahi, a me ka wikiwiki. ʻO ka lalo? Hiki iā lākou ke paʻakikī ma kou mauʻokoʻa a me ka'alupalu, a ināʻaʻole e hele kokoke me ka nānā ponoʻana i keʻano kūpono, hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻouluʻana i nāʻeha.
- Nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa , e like me ka heleʻana a me ka ikaika ikaika, ma kahi o ka wāwae hoʻokahi e mau aku ai i ka lepo, ke hana ponoʻia paha i ke kūkuluʻana i nā iwi ikaika, i ke kino haʻahaʻa. Hana like kēia mau hana i ka nui a me ka manaʻo, no laila, hiki iāʻoe ke hoʻohui iā lākou no ke kaʻina hana maʻamau. Eia naʻe,ʻaʻole lākou i kūpono i ka hoʻomohalaʻana i nā mea i pili i ka loea o ka hoʻolālā, e like me ka mana, ka maʻalahi, a me ka wikiwiki.
- ʻAʻohe hopena o nā hana , e like me kaʻauʻau a me ke kaʻa kaʻa, e lawe i kaomi mai kou mau iwi a me nā hono, e hōʻemi iho ana i ka hōʻehaʻana i kou kino kino. Eia kekahi, he kūpono pinepine ia no nā kānaka i ola i ka pōʻino, a iʻole nā mea e aʻo nei no nā hana hoʻomanawanui loa aʻaʻole makemake e hōʻeha i kahiʻehaʻeha. ʻO kēlā'ōlelo,ʻaʻohe hopena o nā hana i loaʻaʻole nā kōkua hoʻohālike o ka hana haʻahaʻa aʻoihana kiʻekiʻe.
Ke kohoʻana i kahi hana hana kuʻikahi, hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i ka hopena o kāu hana. Eia kekahi laʻana, inā he nuiʻoe i ka hula hula i hanaʻia ma kahi o ke kelekele ma waena o nā hana haʻahaʻa a me nā haʻawina kiʻekiʻe, hiki paha iāʻoe ke hoʻohui i kāu papahana me kahi hanaʻole, e like me ka holo kaʻa i loko o ka hale ākea . Penei hoʻi, inā he kanakaʻauʻau nuiʻoe, hiki i ka manawa e puka aku ai mai loko o ka waiwai a ho'āʻo i kou lima i ka ikaika aʻoʻana a me ke kaulahe.
3. E hoʻololi i kāuʻaoʻao
Holo nā kānaka iʻekolu mau hoʻoneʻe: ke kī, ka mua, a me ka hele. Ke holo nei i loko o kēlā me kēia mokulele e pono ana e hoʻokomo i nā hui puʻupuʻu likeʻole e hana i nā hana likeʻole ma nā huila. Ināʻoe e neʻe mau ana i kahi kahi-no ka mea,ʻo ka poʻe holo a me nā hoʻokele kaʻa wale ke neʻe wale i kahi alahele i mua i hope i loko o ka paepae kū'ū -ʻoʻoe ka haʻaleleʻana i nā hana a me nāʻiʻo e pono ai e neʻe i nā papa'ē aʻe. ʻO ka lōʻihi o kēia manawa, hiki i kēia ke alakaʻi i nā hihia kolohe e hiki ke kōkua i nāʻeha. He mea maikaʻi e koho i nā hana hana kuʻikahi e uhaki ai i kāu mau mīkini hoʻoikaika a koi iāʻoe e hana i nā hana ma nāʻokoʻa likeʻole o ka holo. Eia ka mea e pono aiʻoe eʻike:
- Paʻa Honua: Keʻoki nei kēia mokulele i kahi alaʻikeʻole ma waenakonu o kou kino, e māhele ana iāʻoe i ka hema a me ka'ākau. Ke holoʻoe i ka'alele kaulike, ke hoʻokomo neiʻoe i mua iʻole e hoʻi i hope e holo like me kēia mokulele. ʻO ka holoʻana, ke kaʻa kaʻa, a me nā biceps curls he mau hōʻailona wale nō ia o nā hana e lawelaweʻia ana ma ka mokulele kaulike.
- Frontal Plane: Keʻoki nei ka paepae mua i kahi laina eʻikeʻoleʻia ma waenakonu o kou kino e hoʻokaʻawale ana iāʻoe i mua a me ka hapalua. Ke hanaʻoe i ka papa honua mua, e neʻe anaʻoe i kēlāʻaoʻao i kēlāʻaoʻao i kahi ala like me ka mokulele. Eia kekahi laʻana, e hanaʻia nā cartwheels a me ka holoʻana o nā mokulele i mua o ka mokulele mua. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea hoʻonani ke kelepona iʻole e pono ai ka neʻeʻana o ka hopena o ke kino i ka wā e hele ai ke kino holoʻokoʻa ma ka papa lele. ʻO kekahi mau mea'ē aʻe,ʻo ia ka hanaʻana o ka umauma o ka umauma i kaʻauʻauʻana a me ka hanaʻana i ka lunā o ka umauma.
- Ke Pńʻahi Kola: Eʻokiʻoki ka mokulele i kekahi laina iʻikeʻoleʻia ma waenakonu o kou kino, e māhele iāʻoe i luna a me lalo. Ke pili i nā hana, hiki i ka mokulele lele ke paʻakikī i ka noʻonoʻo, no ka mea,ʻo ia ke komoʻana i ka hoʻohuli a me ka neʻeʻana o nā neʻe. ʻO ke kīʻana i kahi'ōleʻa kalalau a he papa pīhili hoʻi he mau hiʻohiʻona maikaʻi loa ia o ka neʻeʻana i kaʻea o ka lele, akā,ʻaʻoleʻo lākou wale nō. ʻO nā hana e pili ana i ka hoʻokūkī, ka hula, a me ka yoga ke komo pinepine a me ka uʻiʻana, a me nā hana hoʻonaʻauao ikaika e like me ke kāpili lāʻau a me nā hoʻololi Romana kekahi mau hiʻohiʻona'ē aʻe.
Ināʻikeʻoe i kāuʻoihana maʻamau aʻikeʻoe ua kokokeʻoe e hana mau i kekahi o ka mīkini holo, he mea maikaʻi ia e paio i nā hopena o ke kino ma o ka hoʻokomoʻana i kahi hana kuʻikahi e hoʻoikaika i ka neʻeʻana ma nā papa he nui.
4. E ho'āʻo i kahi mea hou
Inā hoʻokomoʻoe i ka hopena, hana hou i ka papahana like no nā mahina i ka hopena,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻokahuli i kāu hoʻolālā papahana. Ma kahi kokoke i kahiʻokoʻa hou e "hoʻoweliweli" i kāu pūnaewele a hoʻomanaʻo iāʻoe ua loaʻa iāʻoe kekahi o nāʻiʻo āu e haʻalele nei. E koho i kahi hana āu e make nei e ho'āʻo ai e hāʻawi i kāu punaʻoi loa. Hiki iāʻoe ke aloha ia, hiki iāʻoe ke hoʻowahāwahā iā ia, akā ma ka hopena o ka lā,ʻaʻohe mea maikaʻi. ʻO ka mea nuiʻo ka mālamaʻana i ke kino o kou kino no laila e hoʻomauʻoe i ka hoʻoikaika i kou ola a me kou olakino.
Keʻano o kaʻikeʻana i kaʻike hana
Inā makemakeʻoe i kekahi mau manaʻo no ka loaʻaʻana o kāu mau mea noʻonoʻo e holo ana, e noʻonoʻo i kēia.
- Ināʻoe he holoholo: Loaʻa nā mea holo i ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana, nā hana nui, a me ka hoʻoikaika i ka aʻoʻana,ʻoiai ma nā hipī. ʻO ka hoʻohui wikiwiki wikiwikiʻana i kāu mau pule hebedoma e hiki ke kōkua i ka palekana i nā hoʻohemoʻana o nā maʻi. He mea maikaʻi e hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hoʻolālā a me ke yoga i kēlā me kēia pule.
- Inā he Yogiʻoe: E hanaʻo Yoga i nā mea kupanaha no ka loli, ka palekana, ka hoʻohuiʻana, a me kekahi kānalua o ka naʻau, akā,ʻaʻole hiki ke hoʻonui maikaʻi i ka lōkahi o ka maʻi a me ka ikaika. E noʻonoʻo e hoʻohui i kahi haʻawina hoʻolālā kaʻahele (e hoʻohui i ka ikaika ikaika a me ka cardio) iʻelua manawa o ka pule.
- Ināʻoe he mea aʻo ikaika: ʻOiai e like me ke kaumaha pinepineʻana i nā kaumaha, pono nō hoʻi ka mālama i ka noʻonoʻo a me ke kūʻana i ka hoʻomauʻana o ka maʻi. E hoʻonui i ka hōʻailona 10-minute ma hope o kēlā me kēia mau hana hoʻonaʻauao ikaika a ma nā lā āu i heleʻole ai i ka lumi hauʻoli, e noʻonoʻo e pāʻani i kahi hoʻolālā, e like me ka basketball, ka tennis, a me ka pōka.
- Inā he Cyclistʻoe:ʻO ka poʻe Cyclists nui loa ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, a me ka maʻiʻeha a me ke olakino, akāʻaʻole lākou e leʻaleʻa i nā pono o nā hana me kaʻoi aʻe o ka hopena. E ho'āʻo e hoʻohui i ka papahana hoʻonaʻauao ikaika ma luna o nā kino i nā lā āu i paʻi ai i ka kaʻa, a i nā lā hoʻomaha, hoʻohui i ka holoʻana a iʻole ka piʻiʻana o ka pōhaku .
- Inā he Swimmerʻoe: E like me ka holo kaʻa,ʻauʻau ke hāʻawi i ka hoʻoikaikaʻana o ka naʻau a me ka hope o ka muscular, akā,ʻaʻole ia e alakaʻi i ka waiwai nui o ka ikaika a me ka ikaika o ka iwi. Ināʻaʻoleʻoe i loko o ka waiʻauʻau, e hoʻonui i kahi papa kākoʻo waʻa i kāu papa hana no ka hoʻohanaʻana i nā pono o ka hoʻonaʻauao kūlana haʻahaʻa kiʻekiʻe.
Kahi e hoʻololi i nā mea Up
He manaʻo maikaʻi e hoʻololi i kāu hana hana e like me ka manawa hoʻokahi i ka malama. ʻAʻole kēia manaʻo e ho'āʻoʻoe i kahiʻohana hana hou-kaʻi i kēlā me kēia mahina, akā,ʻo ia hoʻi, ponoʻoe e hoʻololi i ke alapine, ka nui, ka manawa, a me keʻano o ka haʻawina e hana aiʻoe i kēlā me kēia manawa. Ināʻikeʻoe i kahi papa hana kuhikahi āu i aloha nui ai, pono paha kēia e hoʻouka hou aku i kāu kauka i kāu papahana i kēlā me kēia pule, aiʻole paha pahaʻoe e hoʻololi i kāu papa hana aʻoʻana i loko o kahi polokalamu pōkole aʻoi aku ka ikaika. ʻO ka mea nui,ʻo ka hoʻololi pinepineʻana i nā mea, ma nāʻano liʻiliʻi, e hoʻonui i ka hoʻololi a me nā hoʻololi hou.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka kumuhana o nā hana hana kālepa i ka mea e maʻalahi, no ka mea,ʻaʻohe papa wikiwiki a wikiwiki e pili ana i nā mea a pau. Ma mua o ka hoʻonāukiukiʻana i nā kiko'ī, makemakeʻoe e hana i nā hanaʻelua aʻehā i kēlā me kēia pule o kāu papahele punahele, a laila e hoʻohui i hoʻokahi aʻelua mau manawa o kahi hana'ē aʻe. Hoʻokahi manawa i ka malama, e hoʻololi iki. ʻO ka mea maʻalahi ia.