No ka poʻe malihini hele pinepine, hoʻokumu a mālama i kahi noho kino kūpono e hiki keʻikeʻia he hikiʻole ke hiki.
Me nā hola lōʻihi, ka lōʻihi o ka lōʻihi e hoʻohanaʻia i nā mokulele, nā kaʻaahi, a me nā kaʻa, eʻai ana no ka nui o nā meaʻai a iʻole ke keʻena o ke keʻena keʻena, ka hiamoe nui a me ka'ōmahi pūnaewele maʻamau (ʻike circadian rhythms), he wahi liʻiliʻi paha. ka ike e hoʻonui i ka hoʻolālā i kahi'ōmole likeʻole.
Akā,ʻo kekahi o nā ki e hana maikaʻi ma luna o ka wā lōʻihi, e ikaika a olakino. ʻAʻole kūpono ka mōhaiʻana i ka olakino a me ka hana no kaʻoihana hou.
E Noho Ana I ka Maʻe
Hiki i ka nohoʻana ma ka hōkele hokele he mea maʻalahi loa ka meaʻoihana i hoʻolaʻaʻia e mālama pono. Eia naʻe,ʻaʻoleʻo nā hokele a pau i loaʻa nā'onikala, aʻo ka poʻe e hana ana,ʻanoʻole i hoʻolakoʻia. Akā naʻe, he mea pono a hoʻonuiʻia ka hale kaʻa e like me ka mea nāna e hoʻohana. Hoʻomaka mua ka hana ma mua o kou kino,ʻaʻole me nā pono āu e koho ai e hoʻohana.
E hana i kāu hana hoʻokele wikiō
Eia ka manaʻo maʻaneʻi e kūkulu i kāu kamepiula holoholo holoʻokoʻa e pili ana i kou kino. Loaʻa ka nui āu e hiki ai ke hana ma kāu lumi hōkele a ma waho paha me kaʻole pono o kahi haʻuki aiʻole kekahi mea hana. Eia keʻano:
- Hoʻomaka i kāu mau huakaʻi hele me kahi papa hana hoʻokele kaʻahana piha. ʻAʻole e hoʻolālā wale kēia i kou kino no ka ikaika ikaika-hoʻolālāʻana,ʻo ia hoʻi ka mea e kōkua ai iāʻoe e pale i ka paʻakikī e hele mai me ka nohoʻana ma nā mokulele, nā kaʻaahi, a me nā kaʻa no nā wā lōʻihi.
- E hoʻololi i nā olona nui o ke kino, ka lima, nā lima, nā poʻohiwi, ka'ā'ī, ka hi'ū, a me nā wāwae. Hana i nā lihi nui ma nā hiʻohiʻona aʻelua a me nā kuhikuhi ākea. E hoʻonui i nā'ōpili o ka'ōpū ma o ke kuʻiʻana a i waho mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao.
- E akahai e like me kou hoʻolālāʻana i nā hui a pau a hana i nā hua'ōlelo e like me ka maikaʻi. ʻO kaʻoi aku o kou neʻeʻana,ʻo ka weheʻana i kou kino. ʻO ka manaʻo me ka lokahi o ka hoʻoikaikaʻana,ʻo ia ka hanaʻana i ke oʻoleʻa mai nā hono a hoʻomehana i ke kino. Hiki iāʻoe ke hoʻolimalima iā 3 a 15 mau minuke me ka lokahi lokahi, e hilinaʻi ana i kouʻano a me kou lōʻihi.
Nā Hoʻolālā Hoʻolālā'Ila
Ma hope o ka hoʻomehanaʻana o ka hoʻokele kaʻawale, e neʻe i kāu mau haʻawina hoʻolālā ikaika, nā pākuhi, nā'āpana, nā papa a me nā papaheleʻaoʻao. Aia kekahi mau mea maikaʻi'ē aʻe, akā, hiki ke hanaʻia i kēia mau mea ma nā wahi a pau me kaʻole o ka nele i kekahi mea e pili ana i kou kino.
E hoʻolālā i kāu mahele aʻo kaiaulu e like me kēia:
- Pushups - maximum reps no 30 kekona
- ʻO kaʻaoʻao Planke-15 mauʻaoʻao ma kēlāʻaoʻao
- Kaomi - maximum reps no 30 kekona
- Hoʻolālā - 30 no ka lua
E like like ka lōʻihi a lawe i 2 mau minuke e hoʻopau ai
E hoʻomaha i ka 30-hoʻomaha a hana hou i ke kaapuni no ka'ōhumu 3 a hiki i ka 10. ʻEhiku mau minuke he 25 mau minuke, e like me nā lā hoʻomaha he 30.
E hoʻokuʻu i lalo a kaukau
ʻAʻoheʻaʻohe hana ma waho me ka hoʻomahaʻole a me ke kikoo .
No ka hoʻomakaʻana i ka hauʻoli, e hoʻomau hou i ka hoʻomehanaʻana o kou kaʻa.
Ma hope o ka hoʻokuʻiʻana o ka hoʻokele kaʻawale, hoʻolimalima ma mua oʻelima a 10 mau minuke e hoʻokuʻu ana i nā puʻupuʻu nui o kou kino, nā kaukoki, nā pale a me nā pale, nā keiki bipi, a me nāʻiʻo i ke kuala.
ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻolālā heʻano koʻikoʻi loa ia o kekahi papahana hoʻolālā, aʻoi aku kaʻoi aku o ka mea nui no ka mea hele pinepine no ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nāʻiʻo a me nā hui e hanaʻia me ka noho lōʻihi e hele me ka huakaʻi.
ʻO nā kaulikeʻoka yoga , pēnei i Down Dog, Cobra, Poopena Pose a me ke Keiki e uhi i ka hapa nui o kou pono.
He mea maʻalahi kēia hana, akā, e uku nui i ka meaʻoihanaʻoihana no ka mālamaʻana i kahi kino olakino. Me kēia papa hana e like me ke kumu, hiki iāʻoe ke hōʻano pinepine i nāʻano likeʻole me ka hoʻokomoʻana i nā hana haʻuki kūikawā i ka wa e loaʻa ai, me ka hoʻonuiʻana i ka haʻalulu, ka wāwae a me ke kūpikipiki paha, ia he mea hoʻolālā hoʻolālā.