Hiki ke ho'ākāka maikaʻiʻia ka papa mele ma keʻano he cannonball me kahi kiko. ʻO kēia hoʻohālikelikeʻokoʻa e hiki ai iāʻoe keʻimi pinepine, hoʻomaʻemaʻe, kāʻili, paomi a hoʻokuʻu i kou alanui i ka Uber-fitness. ʻO ka mea i hana muaʻia i kahi pae'āina o ka ana i hoʻohanaʻia no ka paleʻana i nā paona ma nā kumukānāwai Rūmū o ka makahiki 18, uaʻikeʻia ka girya ( Russian no "handleball") e hoʻomāhuahua i ka māmā i ka pūʻali Lūkini ma ka hoʻohanaʻana i mea kaumaha no ka hāpai, ka hoʻolālā, e hoʻonānea ana i ka mana-hoʻomana o nā mea pāʻani.
I nā makahiki ma hope aku, i ka hoʻomakaʻana o ka 21st Century, uaʻike nā kettlebells i kahi kahi hou ma muli o ka hanu olakino maʻAmelika a ma hope aku ua hoʻolahaʻia ma waena o ka honua e like me kekahi o nā mea waiwai nui loa o ka hoʻonaʻauaoʻana. Hiki i ka mea i hiki ke laweʻia i ka home, i ka keʻena, ai ke kahakai aiʻole i ka paka, i maʻalahi a maʻalahi paha e like me ka papa hana kū hoʻokahi a i ka hui pūʻana me kekahi. nā mea hana a me nāʻano, e like me kaʻimi, dumbbells , hoʻolālā hoʻomaha, a me yoga.
No ke aha e hoʻohana ai i ka Kettlebells?
ʻO ke kumu o ka hana maikaʻi a ke kālepaʻo Kettlebell no nā kānaka he nui ia e hui pū i nā pono hana i nā musopa o ke aʻo kū'ēʻana me ka paʻiʻana i ka maʻi a me ka naʻau. Ma muli o ka mea e 'ae ai iāʻoe e hana i nā pūnaewele ike ārobic a me ka makani anaerobic o ke kino, hoʻonāʻana i ka'ōpelu liʻiliʻi a me ka momona a hiki i ka 20 mau minuke no ka lā, aiʻole he mau hola paha pule.
Eia kekahi, mai ka hopena o kaʻoihana o ka papa keltlebell a ke kū neiʻoe,ʻaʻohe o ka hana a hoʻokauʻana i nā hui e pili pinepineʻia me nāʻano papa hana papa e like me ka holoʻana a me nā papa hana papa hana. ʻOiai inā i kēia manawa ke hoʻomahaʻoleʻiaʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nā pahu liʻiliʻi a palekana i kāu hana.
Ma keʻano he pōmaikaʻi i hoʻohuiʻia, ua kūkuluʻia ke aʻoʻana ma nā papa hana, e like me nā mea maʻamau, i kēlā me kēia lā, i ka hana maʻamau o ke ola kanaka, e like me ka hoʻokipaʻana, ke kuhiʻana, ke kaulike, ka paʻiʻana, ka hukiʻana a me ke kuʻiʻana. He mea maʻalahi ia ma hope o nā pule he nui o ka hoʻonāʻana i ka papa keltlebell eʻike i nā mea hou i ka maʻalahi o ka hoʻololi o kekahi o kāu mau hana maʻamau.
He palekana, maikaʻi, a maikaʻi ka aʻoʻana a Kettlebell. ʻAʻoleʻoe e pono i kahi lālā hauʻoli e hoʻomaka. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, hoʻokahi kau'ōlelo leka, nā kaula'ōlelo palekana, a me kekahi mau papahana.
Ke hoʻomakaʻana
- E heluhelu i ka " ʻO nā kauoha a ka Kettlebell " no kaʻike i ka manaʻo, ka hoʻonohonoho, ka hanuʻana, nā hana maikaʻi loa, a me nā alakaʻi palekana.
- E hoʻomaka me nāʻoihana kīʻaha o ka Māʻona Kīʻaha a me 2 Hand Swing e kūkulu i kahi kahua kahua paʻa. E heluhelu i nāʻatikala ma ka Goblet Squat a me 2 Hand Swing no ke aʻoʻana i kēlā mau hoʻomaka hoʻomaka
- E huli i kahi hale hoʻomaha i loaʻa nā papa liʻiliʻi e hiki ai ke hoʻohana a kūʻai paha i kāu mau mele liʻiliʻi no ke aʻoʻana ma ka home
- E hoʻolālā i kahi hana maʻamau, i nā manawa he 2-3 i kēlā me kēia pule
- E nānā i kāu alapine, ka leo, a me ka ikaika me kahi puke pai
- E manaʻoʻiʻo iāʻoe iho a hoʻopomo i kou olakino a me kou kino
- Eʻoluʻolu i ka hana, e hele i kahi ala lōʻihi aʻaʻole hoʻi e haʻalele