Ponoʻoe e hui pū me Pilates a me ka hoʻolālā waena lōʻihi? Hoʻomaʻamaʻaʻia ka huiʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka cardio i kahi e nui ai ka ikaika o ka hoʻoikaika i ka hana me kaʻoihana haʻahaʻa. Hoʻohālike kēia me Pilates, e hōʻoia ana i ka ikaika a me ka loli.
He aha ka mea e hoʻomohala ai i ka wā ma waena o kahi koho hoʻokipa kūikawā maikaʻi me Pilates,ʻo ia ka hoʻolakoʻana i kahi papa hana'aʻabic.
Hoʻomaopopo wikiwiki ia - ma kahi mau mile he iwakālua. ʻO ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kahi hui kahi o nā alaʻoi loa e kūkulu ai i ka mana aerobic a me ka hoʻomanawanui loa. Hōʻike nā hōʻikeʻike e hiki ke palekana i nā wā he mau makahiki a me nā kūlana o ka hoʻolālā.
Pehea keʻano o ka papahana hana
I ka pōkole, keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana ma kahi o ka hoʻolālāʻana,ʻo ia ka pōkole pōkole o kaʻoihana hoʻolālā kiʻekiʻe aʻoi loa ka oxygen e hemo ai nāʻiʻo, hanaʻia ka wai ikaika . Pono nā māku i ka oxygen e wāwahi i ka wai lactic i ka wā e kūkuluʻia ai ka wai maloʻo ma lalo o nā noʻonoʻo e koiʻia ai ka oxygen, ua hoʻokumuʻia ka hōʻai'ē oxygen e pono ai i ka puʻuwai a me nā māmā e hana hou i ka uku ma ka papa hana hou o ka haʻawina.
ʻO ka momona o ka momona a me kaʻai kaumaha me ka hoʻonaʻauaoʻana
I loko o ka hoʻokūkū o ka uluʻana i ka hoʻoikaika wikiwikiʻana , ua haʻiʻo Elizabeth Quinn e'ōlelo ana ka American College of Sports Medicine i ka pauʻana o nā calo i keʻano pōkole.
A ua hōʻike kekahi mau haʻawina e pili ana ka hoʻonaʻauao kūwaho i ke kino iʻoi aku ka maikaʻi ma ka momona o ka puhi ma mua o ka hana'aerobic maʻamau no ka lōʻihi lōʻihi. ʻO ia ka lono maikaʻi no mākou o ka mea i mālamaʻia ka paona kaumaha a me nā kaumaha kaumaha o nā pahu hana.
Pehea e hana ai i ka papahana hana
ʻO kahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻomaka ai,ʻo ia ke hoʻohanaʻana i kahi ala i kapaʻiaʻo ke kiʻekiʻe, kahi āu e ana ai i ka ikaika o ka hana ma kāuʻike kūlana.
I kou hoʻonuiʻana i kaʻoluʻolu me ka hana, hiki iāʻoe ke komo i kahi papahana kahi i hoʻomohalaʻia ai kāu'ōpili a hoʻomahaʻana ma luna o nā papahana e like me nā hopena o ka puʻuwai a me nā pae o ka anaerobic . Hoʻokomo pinepineʻia ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma kēia papa i kahi hoʻolālā kiʻekiʻeʻo Interval Interval (HIIT).
Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana i ka hoʻokūkū
E koho i kahi hanana kahi hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i waena o nā hanana o nā hana kiʻekiʻe a me nā hanana hoihoi hou. ʻO ka hanaʻana , ke kālaiʻana, a me ka hele wāwae a me ka holo wāwae he mau hōʻailona no nāʻoihana hoʻonaʻauao kūwāhi. E hoʻomanaʻo i ka palekana kahi pilikino no ka meaʻaʻoleʻoe e makemake e neʻe i kahi wāwae nui e hana i kekahi mea paʻakikī.
- Hoʻomana mua.
- E hoʻomaka i kāu kauʻana ma kahi mau minuke o ka hoʻolālā i ke kaʻina kūpono.
- Hana i kahi 30-lua o ka ikaika ma ka helu he 85 o ka mea āu iʻike ai he mea nui loaʻoe.
- E hoʻi i kahi paʻi kūpono no nā minukeʻelua.
- Hana hou i kahi he 30-lua o ka ikaika nui.
- E hoʻomau i nāʻano pōkole a me nā hanana hou no 15 a 20 mau minuke. (ua hōʻikeʻia ka hoʻolālā waena ma kahi kūpono he 15 mau minuke)
- Ke hanaʻoe i ka hoʻomanawanui a me kaʻike i ka hana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka lōʻihi o kāu wili a hoʻokahi minute.
ʻO ke aʻoʻana me nā Pilates a me ke aʻoʻana
ʻAʻole hiki ke nānāʻiaʻo Pilates i ke aʻoʻia o ka'ōpala e hiki ke hanaʻia i kahi ala e hoʻonui ai i ka cardio . He mea ho'āʻo e noʻonoʻo hiki i kekahi ke hana i kekahi Pilates liʻiliʻi, e hoʻomaka i ka hākōkino o kaʻoihana kiʻekiʻe, a laila e hoʻi i Pilates. Akā,ʻaʻole ia he manaʻo kūpono. Ua hōʻike nā kānaka he nui i nāʻano liʻiliʻi i ka wā i ho'āʻo ai lākou. I kekahi hihia,ʻo ka neʻeʻana mai ka'ākau a hiki i ka paepae a me ke kua i ka manawa e pīpī ai ka naʻau ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻeʻaʻole i manaʻoʻia.
ʻO Pilates ka hana a ke kino / naʻau /ʻuhane, me nā pono he nui , a he nui loa ka nānāʻana i ka hana ponoʻana.
ʻAʻohe pono e hui pū i nā Pilates i loko o ka hana hoʻokahi like me ka hoʻolālā waena. ʻO koʻu manaʻo,ʻo ia ka laweʻana aku i kāu Pilates i kaʻike i kāu koho ma waena o ka wā a me kāu kohoʻana. Hiki iā lākou ke hana i ka papahana aiʻole i ka lā hoʻokahi? ʻAe. Inā kohoʻoe e hana Pilates ma hope o ka hoʻolālāʻana, e hoʻomaopopo i ka loli o kou puʻuwai kokoke i ka manawa hoʻomaha maʻamau ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu hana Pilates.
Nā kumuhana:
ʻO Hoyt, Trey. ʻO nā pono o ka hōʻailona koleka o ke aʻoʻana i ka hoʻomanawanui. ʻAla Pūʻali Pelekikena'Ālapa, Fall 2009.
Ka Hoʻopuka Pōʻalu Pilikino - IDEA Health and Fitness Association