Hiki iāʻoe ke nānā i kahi 10K, hapa marathon, a ma ka marathon a mahalo paha inā hiki iāʻoe ke lele wale a hoʻopau me kaʻole o kahi hoʻonaʻauaoʻana. Hiki ke noi aku kekahi hoaaloha a mea paha o kaʻohana iāʻoe e hui pū me lākou ināʻaʻoleʻoe e hele pinepine no ka hoʻoikaika. Pehea ka lōʻihi e hele ai ke kanaka olakino me kaʻole aʻo?
Hiki iāʻoe ke hele i 5 a 7 mau mile ināʻoʻoe ke kanaka olakino me ka maʻiʻole, ka maʻi pūpū, a me nā pilikia pilikino paha.
ʻO kēlā me kahi 9 a 11 mau mile aiʻole he holo wāwae paha e like pahaʻelua mau hora ma ke kūlana wikiwiki.
Hiki kēia kiʻi mai kaʻike o nā poʻe holoholo e hoʻolako ana i nā hanana holokaʻi 10K (6.2 mile) volkssport. Hele mai ka poʻe hele wāwaeʻole i ka hele a hele i kahi mau mile he 10 mau mile (6.2 mile). ʻO ka manawa pinepine, he mau hoaaloha lākou a me nāʻohana o ka poʻe hele wāwae eʻoliʻoli mau ana iā lākou a ua hoʻopunipuniʻia lākou e komo i loko. Ua ola kēia poʻe me ka loaʻaʻole o ka pōʻino, koe wale nō kekahi poʻe e ulu ana i nā'ōpū .
Ke aʻoʻana e Walk no hoʻokahi aʻelua mau hola
ʻO ka heleʻana iʻeono mile i loko oʻelua mau hora eʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka mea i'ōleloʻia no nā poʻe hele wāwae hoʻomaka e hoʻomaka e hele i ka hana. He maikaʻi ke hoʻomaka me ka hele lōʻihi a me ka hoʻonuiʻana i kou manawa me ka haʻahaʻa.
- Pehea e pakele ai i hoʻokahi manawa-aloha Charity Walk : Ināʻaʻoleʻoe e hele i ka hana akā ua hoʻokomoʻoe i ke kau inoa no kahi hele aloha,ʻo ia ka mea e kōkua iāʻoe ma o ia. Hiki iāʻoe ke hana i kahi hoʻolālā wikiwiki e hoʻomākaukau ai.
- Hoʻomākaukau Papahana no kahi Walk 10K :ʻO kahi mamao lōʻihi o ka hoʻokipa maikaʻi a me ka mamao mamao o ka volkssport hele. Me nā pule hebedoma, hiki iāʻoe ke kūkulu i kahi e leʻaleʻa ai i kēia mamao.
- Hoʻomākaukau Papahana no kahi Walk 5K : He wahi laulā kēia no ka hele manawaleʻa a ke hele wale a hoʻokahi wale nō hora e hele ai 5K (3.1 mile). Ma o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke hōʻoia i ka nui o ka momona no ka mea eʻoliʻoliʻoe i ka hele.
Ka Polokalamu Wahi Hoʻomaka
He mea naʻauao ke hoʻomaka me ka holoʻana he 15 mau minute a 30 mau minuke i kēlā me kēia lā a kūkuluʻia mai laila mai. ʻO ka hoʻomakaʻana o ka holomua e hoʻomāhuahua i ka 5 a 10 mau minuke i ka manawa hele wāwae i kēlā me kēia pule. Ināʻaʻohe pilikia i kou manawa e hele ai no 30 mau minuke, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou lōʻihi lōʻihi o ka hebedoma i hoʻokahi hola. Mai laila mai, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kūkulu i kou wā hele ma ka hoʻonuiʻana i 15-30 mau minuke i ka hele lōʻihi loa i kēlā me kēia pule.
Pehea ka lōʻihi e hele ai me kahiʻole aʻo?
ʻO ka hapa nui o nā poʻe i heleʻole i ka wāwae i ka heleʻana ma mua o nā hele wāwae mua, he 10 mau mile paha. Ināʻoe e hele ma mua o 6 mau mile, ponoʻoe e hoʻonui i ka mile mile loa ma kahi mile mile i kēlā me kēia pule aiʻoleʻelua mile i kēlā me kēia puleʻelua. ʻO ke kānāwai nui o ka lima no ka hoʻolālāʻana,ʻo ia ka hoʻonui i kou lōʻihi aiʻole ka hanaʻana ma ka 10 pakeneka o ka pule. ʻO ka mea e emi ai kou pilikia e loaʻa kaʻeha.
Ponoʻole kekahi kanaka i waeʻoleʻia e hoʻokomo i ka hapalua marathon a me ka marathon keʻole lākou e hoʻomaka i ka hoʻonaʻauaoʻekolu mau mahina ma mua no ka hapalua marathon a iwa mau mahina i mua no ka marathon.
ʻO ke aʻoʻana no kahi marathon a hapa hapalua ma kahi pūnaewele e hoʻokumu i kahi papa hana ma ka hele mauʻana a me ka hana.
A laila hoʻohuiʻoe i kahi lōʻihi lōʻihi i kēlā me kēia pule ae hoʻonui i kahi lōʻihi e 1 mile ma ka pule aiʻoleʻelua mile i kēlā me kēia puleʻelua. Ponoʻoe e noʻonoʻo i nā'āpana ike a me ka hydration ma kāu mau hana lōʻihi.
Ke kūkalaʻana no ka poʻe me ke maʻi
ʻO nā kānaka me ka maʻi hehi e pono e hoʻomaopopo a kūkākūkā i kā lākou mau hana hoʻolālā me ko lākou lawelawe mālama ola. Heʻoiaʻiʻo kēia no ka pili koko o ke koko a no ka mālamaʻana i ka wāwae. Pono e hōʻaloʻia nā pāpale ma o ka hoʻohanaʻana i nā lubricants, pads, a me nā sok wicking socks. ʻO ka mea maikaʻi,ʻo ka heleʻana ua'ōleloʻia no ka hana me ka maʻi diabetes a he māhele ia o ke ola olakino me ka maʻi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ua kūkuluʻia nā kānaka no ka heleʻana, a inā he olakinoʻoe a he kanaka kūpono maʻamau,ʻaʻoleʻoe e hopohopo no ka heleʻana no hoʻokahi hora aʻelua paha ma kahi manawa. Akā inā makemakeʻoe e komo i kahi hanana, he maikaʻi maikaʻi eʻike i ka lōʻihi e noiʻiaʻoe e hele a me ka lōʻihi o ka lōʻihi e hiki ai i kāu hana maʻamau . A laila hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau a hana i kekahi aʻo mua.