Eʻike i kāu papa kaukau me ka heleʻana 1-Mile
Peheaʻoe kūpono? ʻO ka Rockport Fitness Walking Test kahi o nā hōʻoia maikaʻi loa no ka maʻi o ka cardiorespiratory. Nāna e hoʻoholo i kou kūlana o ka hoʻoikaikaʻana ma kāuʻikeʻana i kāu VO2max ,ʻo ia ka palena o ka oxygen hikiʻole iāʻoe.
ʻO kēia heleʻana i ka lāʻau holoholo kahi mea hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho. He hōʻailona kēia e hoʻohanaʻia e ka mea hoʻokele, mea aʻo, a mea hoʻoponopono paha e nānā i kouʻano laulā maʻamau a me ka hiki iāʻoe keʻae i ka hana.
Ua hōʻoia nā haʻawina i nā hopena o kēia ho'āʻo no nā poʻe hōʻoki koa kāne a me nā'ōpio a me nā'ōpio. Hoʻohālikelike maikaʻi ia me ka Air Force 1.5 mile ke holo nei i ka ho'āʻo ola i ka heluʻana i ka holokino cardiovascular.
Ka mea e pono aiʻoe e hana i kahi hōʻailonaʻo 1-Mile Walk Test
He mea maʻalahi kēia ho'āʻoʻana no ka meaʻaʻole ia e makemake i nā mea maʻalahi. Makemakeʻoe:
- Ke ana i ka mea i ho'āʻoʻia
- Ke kuhi manawa a me ka hopena manawa no ka manawa o ka ho'āʻo
- He papaʻana i hoʻokahi mile mile
- Kahi e ana i ka noʻonoʻo o ka naʻau
E kiʻi i ka Hōʻikeʻo Rockport 1-Mile Walk
- Ponoʻoe e hele i kahi mile mile. No kaʻoihana kula kiʻekiʻe,ʻehā lālā e pili ana i ke ala waena. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka polokalamu kikowaena pūnaewele e ana i kahi papa he 1 mile ma ke alanui a iʻole ke ala e like me ka mea'ē aʻe.
- E hōʻoluʻolu ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa no 5 mau minuke.
- E hele 1 mile e like me ka hiki.
- E hoʻopaʻa i kāu manawa e hele 1 mile.
- E hoʻopau koke i kou puʻuwai ma ka hopena o 1 mile. Hiki iāʻoe ke hana i kēia me ka nānāʻana o ka naʻau, ka'ōnaehana o ka naʻau, aiʻole ma ka laweʻana i kāu pulina no 15 mau kekona a me ka hoʻonuiʻana i ka 4.
- E komo i kāuʻikepili i loko o ka calculator i hoʻohuiʻia ma lalo nei. Hoʻoholo ka helu helu i kāu VO2Max a hoʻohālikelike i kēlāʻano i nā kūlana no kāu kāne a me kāu'ōpiopio e haʻi iāʻoe i kou kūlana o ka hoʻoikaika.
- ʻO ka Calculator Kauoha'Oleka Rockport
He aha ka manaʻo o nā hualoaʻa?
ʻO nā hopena i loaʻa iāʻoe mai ka hōʻoiaʻana e hoʻoholoʻia kāu VO2Max i ka mila / kg / min.
Loaʻaʻia nā hualoaʻa ma luna o kāu makahiki e like me ka maikaʻi, maikaʻi loa, maikaʻi,ʻoihana, pono, pōʻino, a iʻole ka pōʻino.
Hiki ke lilo i meaʻike nui e hana ai i kahi ho'āʻo no ka ho'āʻoʻana i kēia manawa a laila e hana hou i loko oʻelua mahina ma hope o kou hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā. Hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea eʻike ai peheaʻoe e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana ola.
Hiki paha iāʻoe keʻike i ka emiʻana o ka haʻahaʻa o ka hoʻoikaikaʻana ināʻaʻoleʻoe i hana i nā wiki he nui, e like me ka hoʻoilo a ma muli paha o ka hōʻeha a iʻole ka maʻi i hoʻomahaʻoe i ke aʻoʻana.
Pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou hoʻoikaika kino hoʻohālikelike?
ʻO keʻano o ka hoʻonaʻauao e kūpono i ka hoʻoikaikaʻana i kāu heluʻana, he hana cardio i hanaʻia ma kahi pae'aiapi , e like me ka holoholo , holo, a kaʻa kaʻa paha. Ponoʻoe i ka hoʻonaʻauao kahi e hoʻoulu ai i kou puʻuwai i ka ikaika a me kou mau māmā e lawe i ka nui o ka oxygen.
Hoʻomaopopo ka hoʻomohalaʻana i ka puʻu o ka naʻau i ka puʻuwai o kou naʻau e like me ke alakaʻi no ka hanaʻana ma nāʻano likeʻole. He mea pono e hoʻomaopopo i nā wahi likeʻole a hoʻohana i kāu pulse a iʻole ka nānāʻana o ka naʻau no ka hoʻomaopopoʻana iāʻoe i loko o kāu koho i ka wā o ka hana kala.
Inā ua nohoʻoe i kahi'ē, eʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomakaʻana me kahi papa maʻalahi ma mua o ke kūkuluʻana i kahiʻoihana ikaikaʻoi aku. Hoʻomaka kūpono ka hoʻomakaʻana o ka holoʻana i nā holomua.
Ināʻoluʻoluʻoe e hele e like me kāu hana o ka cardio mua a makemakeʻoe e hoʻonui i kou mau māmā, e nānā i ka papa hana papahana wikiō maikaʻi no nā papa hana kino . Hoʻohanaʻo ia i nā hana i nā'āpana o nā puʻuwai likeʻole i loko o ka pule.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻImiʻana i kouʻano hoʻolālā ma mua o kāu hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā e hiki ke kōkua iāʻoe eʻike i ka holomua e hiki iāʻoe ke hana. Inā haʻahaʻa kāu heluʻai e hoʻomaka me, mai hoʻonāwaliwali. Ma ka hoʻonui pinepine i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu mau hana, pono e hoʻonui i kou ola. ʻAʻole kēia he hōʻailona hiki iāʻoe ke cram no ka mea, pono ke kūlike i kāu hana cardioʻekolu mau lā aʻoi aʻe paha i kēlā me kēia pule.
E hoʻomaka me ka heleʻana, a inā ua makaukauʻoe e holomua, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka holo i kāu hui ola. ʻO ka kaʻa pākīkī kekahi meaʻoi aku ka maikaʻi. E hoʻoneʻe wale a mālama.
> Kālā:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Kalikimaka PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "E hoʻonui ana i ka VO2 ma mua o kahi mile mile hele, ka wahine, ka makahiki, a me ke kaumaha o ke kino." ʻO Medicine a meʻEpekema ma nā Hoʻolaula a me ka Hanaʻana , 19, p. 253-259.
> Hana ia L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "ʻO ka Mile Walk Test he Valid Predictor o VO2max a he hilinaʻiʻo ia i ka 1.5-Mile holo ma nā US Air Force Males." Na Haukaleka Koa 2011 2011; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Ke kūpono kūpono o nā hōʻoia o ka hoʻolālāʻana i ka'ōpiopio i ka'ōpiopio. Ka Pelekānia Pelekānia o ka Medicine Medicine . 2010 Oct, 44 (13): 934-43. ia: 10.1136 / bjsm.2009.058321. 'Apopa 2009 Apr 12.