Pehea e loaʻa ai ke kūʻokoʻa a me ka hoʻonuiʻana i ke kani a me ka ho'ākākaʻana i nā mea nui.
I kēia manawa, me ka manaolana, ua pilikiaʻoe i ka manaʻo e hiki iāʻoe ke koho pono i ka momona o ke kino i nā wahi āu e paʻa ai i ka nui o ia mea. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo:ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻoholo e makemakeʻoe e hoʻokuʻu i ka paona,'ōlelo, kou hiku a me kou'ūhā a hoʻokō. He maikaʻi ka maikaʻi akāʻaʻole hana ka poho kaumaha i kēlāʻano. Ponoʻoe e nānā i ka hoʻokuʻuʻana i nā pāleona nui ma o ka hoʻololiʻana i kāuʻai; ʻAʻole hiki iāʻoe ke nānā wale i ka emi.
Ma hope o ka hanaʻana, hiki i ka hana mauʻana ke kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu iho a hāʻule i ka momona o ke kino (ma hope o nā mea a pau, hiki iāʻoe ke puhi i 400 i 600 calories ma kahi papa hana kaʻa kaʻa 45 minute ); a me nā kaʻa kaʻa i loko o ka hale e hiki ke kōkua iāʻoe i ke kani a ho'ākāka i kekahi mau māhele e like me kou hoʻoikaikaʻana i nā pūʻulu māmā. Heʻoiaʻiʻoʻo nā kumu o ke kino e hoʻoikaika nui ana i ka pehea a me ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kou mauʻiʻo a peheaʻoe e hoʻohana ai i kouʻiʻo. Inā hanaʻoe me nā'āpana kūpono kūpono i kāu kaʻa, hiki i ka kaʻa kaʻa i loko o ka hale ke kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā wāwae maikaʻi a me ke kino o ke kino.
Eia nā'ōpilikia pōʻaiʻelima e hiki ke hoʻohālike a me ke kāhili me ka holo kaʻa i loko o ka hale:
ʻO kou Back: Ināʻoe e hīkuhi i mua i nā hiku e hoʻoholo ai,ʻo nāʻokoʻa i kou piko hope e hāpai i kou kino ma luna a kōkua iāʻoe e hoʻolālā i kou aho i kou holoʻana. E mālama pono i kāu'ōlaki ke kele aku neiʻoe a laila e hoʻoikaika i kou mau hope i ke kākoʻo, e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana a me ke kaniʻana iāʻoe e like me kou kīpili.
Ke Kakoke o kou mau lima: E hoʻomau i ka hoʻonohonoho kūpono e like me kāu e hoʻololi ai ma waena o nā noho a me ke kūlana kiʻekiʻe , a na kou lima e hāʻawi i kahi kākoʻo no kou kino kiʻekiʻe. Hiki i nā hoʻonohonoho hoʻoiliʻana i loko a ma waho o ka noho hoʻoikaika i ka hoʻoikaika a me ke kaniʻana i nā biceps a me nā kumu,ʻoiai (ʻaʻohe mea e pono ai!).
Kou Hips a me Butt: Ke kū'ē i ka manaʻo nui o nā kānaka, nā hips a me ke kumu nui e hoʻonui i ka mana no ka holo kaʻa i loko. ʻO ka hanaʻana i ka hoʻoikaika i kou mau hihaka a me ka holoholoʻana e hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou holomua a me ka hōʻoluʻolu ma ka kaʻa, aʻo ka komoʻana i ka holo kaʻa i loko o ka hale i nā manawa a pau, hiki iā ia ke hōʻoia a hoʻoikaika i nāʻiʻo i loko o kou mau pūhaka. He alanui manaʻelua ia!
ʻO kāu Abaliʻi: Inā e ulanaʻoe mai ka hipī, e mālama i ke kūpono kūpono , a pale i ke kākoʻoʻana ma ka pae lima i ka wā e hoʻololiʻoe, e hanaʻoe i nā io i loko o kou piko, hiki ke kōkua i ke kani a hoʻoikaika i kou'ōpū. A inā hele mālieʻoe mai kēlā a me kēiaʻaoʻao aʻo kāu e hoʻokahuli,ʻo kaʻoihana o ke kino kiʻekiʻe āu e hana ai e hana i nāʻiʻo ma nāʻaoʻao o kou'ōpū. Ma mua o ka manawa, eʻike pahaʻoe i ka heleʻana o kou abs aʻoi aʻe ka hoʻopiʻi a me ka ho'ākāka.
ʻO kou mau lelo: Ma keʻano o kāu kipa,ʻo nā quadriceps (nāʻokoʻa nui i mua o nā'ūhā) ke hana ikaika nei,ʻo ia ma ka hāʻule i lalo. ʻO nā'ōpū ma hope o kou mau'ūhā (ka hamstrings) e loaʻa kahi haʻahaʻa i ka wā e huki ai kou mau wāwae i ka wā o ka piʻiʻana. A loaʻa nā'ōpiopio i keʻano o ka haʻukiʻana i ka hāʻule o ka'ōpiopio a me ka hopena. ʻO ka hopena o kēia: E hoʻoulu i nā kīpī palapili , ae hoʻopauʻoe i nā wāwae ikaika, lean, nā wāwae mai kou hipi i kou mau wāwae.
ʻAʻole iʻoi aku ka nui o nā'ūhā mua!