E mālama ana kēia mau hana i ke keʻa i ka hana hou
Ināʻoe e holo ana i loko o ka hale kaʻa hauʻoli, hiki paha iāʻoe ke hana i kāu hana-i kēlā me kēia lā. Ma hope o nā mea a pau, he hana hoʻokani maikaʻi, he mea leʻaleʻa a hoʻonohonohoʻia i ka hoʻokūkani i nā mele. Akā,ʻo ka hanaʻana i nāʻoihana kino likeʻole i kēlā lā i kēia lā,ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi,ʻoiai inā makemakeʻoe ia, no ka mea, hiki iā ia ke alakaʻi i nāʻeha, hoʻopauʻana , nāwaliwali a me ka luhi.
A no kou hoʻololiʻana i kou kino i kaʻoihana, e paʻakikī loa ka loaʻaʻana o nā hopena; hiki iāʻoe ke pā i kahi pāpale pāʻani .
ʻO kahi kahi i aʻoʻia ai ke aʻoʻana, kahi pili e pili ana i nā kumu hana'ē aʻe e hoʻonui ai i ka maʻi cardiovascular a me ka ikaika muscle, ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi. ʻO ke kālepaʻokoʻa kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i nāʻano likeʻole i kekahi papa hana hoʻolālā, e like me ka holo kaʻa i loko. E hoʻonui ana i ka hoʻolālā a me ka hoʻolālā, e kōkua iāʻoe e pale i nāʻeha a pale i kāu olaʻoihana.
He nui nāʻano likeʻole e hele ai i ke kaʻahele-me nāʻano likeʻole o ka hana o ka naʻau a me ka hoʻoikaika, a me nā hoʻouluʻana i ka hoʻoikaika. No ka paleʻana i nā pili o ka maʻi ,ʻo kouʻelima maikaʻi ke hoʻokomo i nāʻanoʻekolu a pau i kāu manawa.
He mea naʻauao nō hoʻi e hana i nāʻoihana'ē aʻe e loaʻa ka hopena hana me ka holo kaʻa i loko. No ka laʻana, no ke kūkuluʻana i ka hoʻomau o ka maʻi a me ka hoʻohanaʻana i nā pūʻulu puʻupuʻu likeʻole,ʻo ka holoʻana, ka holoʻana, ka holoʻana, kaʻauʻau, ke kai hohonu , ka holoʻana , ka holoʻana, a me ka hoʻohanaʻana i ka mea ellipiptical.
No ke kūkuluʻana i ka ikaika ikaika a me ka hoʻomanawanui ma kou kino kiʻekiʻe a me ka kino, hiki iāʻoe ke hana i nā kākini hana, hoʻohana i nā mīkini paleona kaulike, nā keltlebells a me nā mea pale.
No ka hoʻonuiʻana i ka loli, e koho i kahi haʻahaʻa lōʻihi, yoga , tai chi, a me ka papa Pilates. Pono nui ka mea hoʻolālā no ka meaʻo kekahi mau puʻupuʻu puʻupuʻu - e like me nā pale hip , ka pūnaewele IT (illiotibial), a me trapezius a me latissimus dorsi ma hope-hiki iā ia ke maʻalahi me ka holo kaʻa i loko o ka hale.
No ka hoʻokomo i kēia mau hana'ē aʻe i kāu papa hana, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau hana mai kekahi lā a kekahi aʻe ma ka hanaʻana i ka hale kaʻa i loko o ka hale hoʻokahi i ka lā hoʻokahi, eʻauʻau i ka wā e hiki mai ana, ia lā a pēlā aku.
E nānā i nā pono kūikawā o nā hanana hoʻohālikeʻehiku:
- Hoʻomoe ka holoʻana i nāʻano o nāʻiʻo hoʻokahi i loko o ka holo kaʻa i loko a hoʻokomo ia i kou mauʻiʻo. He ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kou lokomaikaʻi. Hoʻokahi nō ka piliʻana i ka holoholo a me ka heleʻana o ka pākī,ʻo ia ka mea e pili ana i ka hopena o ka hopena a ke emiʻole kaʻoihana o ke kino.
- He kaukani ka hoʻokūkū maikaʻi loa no nā cyclist i loko no ka mea hoʻohana ia i ke kino a pau -ʻo kou mau lima, kou mau wāwae, kou poʻohiwi a me kou kua. Hoʻolako, hāʻawi ia i ke aʻoʻana i ka maʻi kalapila ma keʻanoʻole he hopena. Hoʻopiha ka waiwaiwai i ka hana maikaʻi maikaʻi, iʻole ka hopena o ka maʻi.
- ʻO ke kūʻana ma ka wikiwiki, inā ma waho a ma luna paha o ka mīkini kaʻa, he hana nui i ka maʻi leʻaleʻa. Hoʻoikaika ia i ke kino haʻahaʻa a me ke kino ma luna, i ka mea nui (i mua o kou'ūhā), hips, gluthes, upper and lower and shoulders.
- Ke hilinaʻi nei ka hilinaʻi ma luna o ka mīkini hoʻohālike e like me ka hoʻoholo holoʻokoʻa maikaʻi i hoʻohanaʻia i ka holo kaʻa hale,ʻo ia hoʻi ka paʻakikī i nāʻiʻo like e hoʻohanaʻia i nā hanaʻelua. Inā he hana ia i ka hau a iʻole ke papahana,ʻo ka hoʻokeleʻana he wahiʻoihana haʻahaʻa nui loa ka nui no nā māmā a me nā pilau. Ma keʻano he bonus kālā, hiki ke hoʻonui i ka mana a me ka mana.
- Ke hilinaʻi nei hoʻi ka mīkini elliptical i ka hoʻonani leleʻana, no laila ua hana like nā pūʻulu māmā e like me ka holo kaʻa i loko. Ma muli o ka nui o ke kū'ē a hoʻokūlou iāʻoe ma ka mīkini, a me ka wikiwiki āu e hoʻohana ai, hiki iāʻoe ke loaʻa ka papahana cardio e like me ka holo kaʻa i loko a me ka holoʻana.
- ʻO Pilates , kahi hana hoʻoikaika kino e hoʻokūkū i ka kūpono a me ka hanuʻana a me nā hoʻoikaika pono e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou mauʻiʻo, ka nui o ke kaomi i kou mau piko a me ka ikaikaʻoi aku, mai ia mea e hoʻoulu ai i ka mana i kāu mau kī . Inā makemakeʻoe e hoʻihoʻi i kaʻeha, hoʻoikaika i ka ikaika ikaika.
- Yoga , kahi hana hoʻonaʻauao, hoʻonui i ka ikaika o ka muscle, ka maʻalahi a me ka nānāʻana i ka manaʻo. Hiki iā ia ke kōkua nui i nā holo kaʻa i loko no ka mea he nui nā kumu i kaupaʻiʻia i nā pale o ka uhi, hamstrings a me lalo iho, nā wahi e hiki ke lilo i mea maʻalahi ma nā kaʻa. Hiki iāʻoe e like me ke kūʻana i mua o ka'īlio, ka hoʻokele i lalo a me ka koa. Hiki nō hoʻi iā Yoga ke kōkua nui i ka holo kaʻa i loko o ka hale no ka mea i hanaʻia kekahi mau puʻupuʻu ma ka umauma, ke kuahiwi a me nā lima, kahiʻaʻole i nui ka manaʻo i ka holo kaʻa i loko.
ʻO ka hopena,ʻo ka hoʻohuiʻana i nāʻano likeʻole o ka holoʻana i kāu holo kaʻaʻana i loko o ka hale, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻoikaika e kū'ē i nāʻiʻo i loko o kou kino, e pale i nāʻeha a loaʻa ka mana a me ka ikaika. Ma keʻanoʻoiaʻiʻo maoli, uaʻoi aku ka nui o ka hopena o kēia mau pōmaikaʻi ma mua o ka huina o kēlā me kēia pilikino no ka mea hiki iāʻoe ke holo maikaʻi a me ka hauʻoli.