Ke Kumu Hoʻohuli Hou aʻo Yoga

Aia nā haʻahaʻa i kahi haʻahaʻa o kou poʻo ma mua o kou puʻuwai. Hiki ke hoʻoikaika i kāu palekana a me kou ikaika nui.

E hoʻomaka kēia kaʻina o nā hoʻohuli i kahi Headstand. No nā'ōlelo kiko'ī'ē aʻe, e nānā pehea e hana ai i kahi pale kūkākūkā me nā kiʻi i kēlā me kēiaʻaoʻao. E aʻo i ka paia ināʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu i waena o ke keʻena. ʻO kekahi kohoʻana,ʻo ka hana wale nō i ka papa hoʻomākaukau o ka hoʻokumuʻana āu iʻaʻaʻole ai.

1 - Headstand

1. E hoʻomaka i kou lima a me kou mau kuli me kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi a me kou mau kuli ma lalo o kou mau pūhaka.
2. E lawe mai i kou mau lima i ka papahele a kau i kou manamana lima.
3. E kau i ka lei o kou poʻo i loko o kou mau manamana lima.
4. E lawe mai i kou mau pūhaka a hele i kou wāwae i kou poʻo a hiki i kou mau pūhaka ma luna o kou poʻohiwi.
5. Pākuʻi i kahi wāwae aʻo ka lua.
6. E kaomi i lalo i loko o kou mau lima e hoʻomau i kou kaumaha a pau e komo i kou'ā'ī a me kou poʻo.
7. E piʻi i waena o nā pōpō o kou mau wāwae a'ōwili i kou iwi'ūhā i lalo.
8. E paʻa i ka mana he 10.

2 - Pākuʻi Plow: Harasana

Ma hope o Headstand, hele mai e moe i kou kua a lawe iāʻoe iho i Plow Pose. ʻO ka'ō'ō a me ke kākoʻo he mau ukali maikaʻi loa i ke poʻo no ka mea e hōʻolo i ko lākou'ā'ī, e hoʻomaha i ka hopena.

Nā kuhikuhi

1. E moe ana ma kou kua, e kau i kou mau poʻohiwi ma lalo.
2. E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae i 90 degrees a hoʻomaha. A laila e hāpai i kāu'ōpena a hoʻohana i kou helehelena e lawe i kou mau wāwae i luna a ma luna o kou poʻo a hiki i ka wāwae e pā ai i ka papa ma hope o kou poʻo. E mālama pono i kou mau wāwae.
3. E waiho i kou mau manamanalima ma hope o kou kua a kau pololei i kou mau lima.
4. E kīkala i kou mau poʻohiwi i lalo o ka manawa hoʻokahi.
5. He paʻakikī ke hanu i kēia kūlana, akā e ho'āʻo e noho no nā hanu hohonuʻelima. Heleʻoe i Shoulderstand mai kēia kūlana.

Nā mea hou aku

3 - Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

Mai Plow mai, e lawe iāʻoe iho i Shoulderstand. No ka mālama ponoʻana i kou'ā'ī, eʻae i ka huliʻana o kou poʻo ma kēlāʻaoʻao a ma kouʻaoʻao aʻoʻoe i loko o kēia kiko. Akā, e nānā pono i kou mau manamana wāwae. ʻO ka pāpale ma lalo o kou mau poohiwi ka mea e pale ai i ka hoʻopunipuniʻiaʻana o ka'ōiwi maha.

Nā kuhikuhi

1. Mai ka palau mai, e kulou i kou mau lima a kau i kou lima ma kou kua me kou manamana lima e kū pono ana. Pono nā lima e hele mai i waena o kou kua. Eʻoki waleʻoe i ka laulā ākea.
2. E hāpai i kou mau wāwae i luna o ka papahele i ke kaupaku. Ponoʻoe e hāpai iā lākou i ka manawa hoʻokahi.
3. E hoʻokiʻekiʻe i nā pōpō o kou mau wāwae.
4. E hoʻoneʻe i kou hili i mua o ke keʻena a me kou mau wāwae i ke kua o ke keʻena e hoʻonā i ke kino.
5. E noho i ka hoʻonohonoho no 10 mau hanu.
6. No ka pukaʻana i waho, e hoʻihoʻi i kou mau wāwae i luna o kou poʻo e hele mai ma o ka palau. Heleʻoe i ka Ear Pressure Pose mai kēia kūlana.

Nā mea hou aku

4 - Ke kani o ka pepeiao Pose: Karnapidasana

Mai ka palau mai, e hoʻuliʻu i kou mau kuli ma kēlāʻaoʻao o kou poʻo, e hoʻokomo i kou mau kuli e pili kokoke i nā pepeiao, ke hikiʻoe i Karnapidana.

Lawe i nā hanuʻelima ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i kou mau lima a e lele aku ana i waho.

Nā mea hou aku

5 - Fish Pose: Matsyasana

E kīlei i kou kua a e wehe i nā palekoki āu i hoʻohana ai ma Shoulderstand. Hoʻopili i kou kua a kākoʻo iāʻoe iho ma ke kanuʻana i kou mau lima a me kou mau lima ma ka honua. E hoʻopili i kou poʻo a hiki i ka manawa e kau ai kou lei i luna o ka papa ma Fish Pose.

Nā mea hou aku

6 - I ke kāwili iʻa

E hoʻolālāʻoe i kou nui e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma luna o ka papahele.

7 - E Huli Ana i ka Moana II

E lawe mai i nā lima a hiki i ke kaupaku me nā lima i'ōwili pūʻia. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no ka hanuʻana ma mua o ka hikiʻana mai e moe ma luna o kou kua no ka hoʻomaha.