Hiki i nā kāmaʻa wiliʻoi aku kaʻoi aku ka pilikia ma mua o nā pono
ʻO nā kāmaʻaʻokoʻa he huahana ka mea i'ōleloʻoleʻia e nā poʻe helehelena he nui no ka hele holowai. ʻO kēia mau kāmaʻa i hoʻomākaukau nuiʻia e hoʻonui i ka 1 a 5 paona i ka kapu o ka kāmaʻa. Ke kono nei nā mea kūʻai e hoʻokomo nā kāmaʻa kaumaha i kou puhiʻana i nā calorie i kēlā me kēia mile a paipai i kou mauʻiʻo ma mua o ka heleʻana me nā kāmaʻa māmā.
Ināʻoluʻoluʻoe i ka heleʻana i nā hana hana 30 mau manawa aʻoi aku paha i kēlā lā i kēia lā e like me ka mea i'ōleloʻia e nāʻoihana olakino,ʻoi aku ka maikaʻi o kēia mau kāmaʻa ma mua o nā pono.
Ua kūkākūkā nā mākaʻikaʻi i nā hoʻoponopono lāʻau, nā kinesiotherapists, ke kauka lapaʻau, ke kauka lapaʻau, a me nā mea hele keʻe. ʻAʻohe o lākou e'ōlelo i nā kāmaʻa pokole.
- Kauka Orthopedic Physician : Ke'ōlelo neiʻo Dr. Jonathan Cluett "ʻAʻoheʻikeʻikepili e kākoʻo i ka hoʻohanaʻana i kahi kāmaʻa kaumaha, a aia he kumu e manaʻo ai e hiki ke loaʻa nā hopenaʻino i nā hui mai ka wāwae e kaumaha nuiʻia."
- Ka Manaʻo HōʻoiaʻOiʻole :ʻO Chris Adams i nānā i ka hoʻohanaʻana i nā kāmaʻa kaumaha. Ua'ōleloʻo ia, oiai lākou e pōmaikaʻi ai ke hoʻohanaʻia e like me nā ana o ka wāwae i nā hana hoʻonaʻauao kūikawā kūikawā, hiki ke hoʻonui i ka hopena o ke kaumaha inā hoʻohanaʻia no ka heleʻana a me ke holoʻana.
6 Ke kumuʻaʻole e kūʻai i nā lole hana maʻa no ka holoʻana i ka holoholo
Eia nā kumu kumu no ka paleʻana i kēia huahana inā e hele wāwaeʻoe:
- He mea kūlohelohe nā kapuaʻi hekili: ʻAʻole i hanaʻia ke kino kanaka e kau i nā mea kaupaona ma nā wāwae, nā wāwae, a me nā lima. ʻO nā paona i hoʻonuiʻia i kēlā mau wahi e hiki ai ke pilikia i nā hono i luna o lākou. ʻO ke kauka laulā maʻalahi i kauʻia i ka hopena o ke poʻomanaʻo e hoʻonui i ka hopena ma mua o ka mea i kauʻia ma kahi kokoke i ka waenakonu. Pono kou hui e hoʻoponopono i kēlā kaumaha nui me nā hana a pau. ʻOiai keʻano o nā pilikia e hoʻonui i ke kino a puhi i nā calorie i ka neʻeʻana o ka lālā, hiki iā ia ke hana i nā hanaʻeha. Hiki paha i ka mea'ōpio olakino ke noʻonoʻo i ka hopena ma ka hoʻohanaʻana i nā kāmaʻa kaupaona aiʻole nā kāmaʻa no ke kau palena manawa. Akā,ʻo ka hoʻokomoʻana i nā kāmaʻa kaumaha i ka lā a iʻole no ka hele lōʻihi paha, he pilikia.
- E puhi anaʻoe i nā calorie heʻuʻuku iki wale nō me nā kāmaʻa kūlana : Ināʻoi aku ka nui o ke kino o kou kino, pono e puhi i ka ikaika hou i kēlā me kēia hanana. Akā, ua liʻiliʻi kaʻokoʻa a hiki ke maʻalahi no ka hele waleʻana ma kahi liʻiliʻi .
- Aia kekahi mauʻano maikaʻi e puhi ai i kekahi mau calories hou: Inā makemakeʻoe e puhi i nā calorie hou i ka manawa hoʻokahi, hiki iāʻoe ke kūʻai i nā pole pono e emi iho ma mua o ka uku o nā kāmaʻa pale. Hoʻomaʻa kēia i 15 pakeneka i 30 pakeneka ka nui o nā calories ma ka mile a hoʻemiʻia ka paʻakikī ma kou mau pūhaka, nā kuli a me nā wāwae. No ke aha e makemakeʻole aiʻoe e ho'ēmi i ke kaumaha ma mua aʻe o ka hoʻokomoʻana iā ia inā loaʻa iāʻoe ka pahuhopu hoʻokahi o ka puhiʻana i nā calorie me kēlā me kēia hana?
- He paʻakikī ke hele wikiwiki i nā kāmaʻa koʻikoʻi : Inā he 30 mau minuke wale no kāu heleʻana, ponoʻoe e hele mālie i nā kāmaʻa kaumaha. No laila, heleʻoe i kahi lōʻihi o ka mamao a me nā calorie kuhiʻuʻuku. Hiki paha i ka mamao i hoʻemiʻia ke hoʻopau i nā calorie'ē aʻe āu e hoʻomāmā ai ma ke kauʻana i nā kāmaʻa kaumaha.
- ʻO nāʻano kāmaʻa he nui keʻanoʻole :ʻO nā kāmaʻa maʻalea keʻoluʻolu loa a hiki i ka wā e ho'āʻo aiʻoe e hele. Pono nā kāmaʻa holomahi e hoʻohuli i ka wāwae o kou wāwae i ka wāwae. Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻohuli a hoʻololi i nā soles,ʻaʻole lākou e kūpono no ka heleʻana i ka hele. Heʻoiaʻiʻo kēia no nā kāmaʻa kāmaʻaʻaʻohe maikaʻi no ka heleʻana. Hiki ke hoʻohālikeʻia kekahi mau kāmaʻaʻokoʻa. E hōʻoiaʻiʻo e ho'āʻo iā lākou ma mua o kou kohoʻana e kūʻai.
- Ponoʻia ka noiʻi no ke kākoʻo i nā koi :ʻAʻole i paʻiʻia kekahi papahana i loko o nā puke noiʻi noiʻi hoʻomanaʻo no nā haumāna no ka hoʻohanaʻana i nā kāmaʻa holo wāwae i nā makahiki 10 i hala. Eia naʻe, uaʻikeʻia kahi hoʻokahi o ka hana kaumaha i nā kāmaʻa hana kaumaha a me ke kumu o ka pōʻino.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ināʻo kāu pahuhopu ke puhiʻana i nā calorie hou me kāu mau hele, hiki iāʻoe ke hana pēlā ma ke kauʻana i nā kāmaʻa pāʻani paʻakikī a me ka hoʻohanaʻana i nā ala hele wāwae e hele i mua a me ka wikiwiki. Inā makemake kekahi hoaaloha, luna kūʻai, a'aleʻaleʻa paha e hoʻohana i nā kāmaʻa kaumaha, e noi eʻike i nā mea e noiʻi ai lākou e hāʻawi lākou i nā pono me ka hoʻonuiʻole i ka pilikia.
> Kālā:
> Adams C. Email interview. Novemaba, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium o nā Hana Kino. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluster J. Email. Novemaba, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tometa H, Katamoto S. Ke hoʻohālike o kaʻaila, ka puʻuwai o ka naʻau, ka hana iʻikeʻia, a me ka electromyogram i hoʻohuiʻia o kaʻaoʻao haʻahaʻa a me kaʻaoʻao i ka wā o ka pae a me ka Nordic e hele ana ma luna o ka papa. Ka Buke Helu o ka 'Anatolical Anthropology . 2013; 32 (1): 2. ia: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Hale H, Koo H, Xu Q, Li J. Hoʻopili o nā lole hana a halihali i ke kaʻa ma luna o ke kino o nā mea hanaʻaila. ʻO ka International Journal of Safety Safety and Ergonomics . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.