E hōʻike i kou manawa manawa, ke kaʻina, a me ke kahi mamao
Hiki ke hoʻoikaika a me ka wikiwiki e kōkua iāʻoe e hoʻoholo i ka lōʻihi e lawe iāʻoe e hele aiʻole e holo i kahi mamao. Hoʻohālikelikeʻia kēia mau helu ma ka manawa a hiki ke kōkua iāʻoe e nānā i kāu hana aʻike i ka ukuʻana o kāu ola. Hiki paha iāʻoe keʻike i kou kaʻina ke hoʻopaʻa inoa no kekahi hui aiʻole lāhui e like me 5K , 10K , hapa marathon, aiʻole marathon . Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻopiʻi pūnaewele a me ka calculator mamao a iʻoleʻoe e hana i ka pākī.
Ke holo nei a ke holo nei paha i ka Pace Calculator
Hoʻohālikelikeʻia kou mńmelike i mau minuke a mile a iʻole mau minuke no ka mile. ʻO kēia ka manawa e lawe ai iāʻoe e hele aiʻole e holo i kahi mile a hoʻokahi mile paha. Hoʻolālā nā mea hoʻohui i ka wikiwiki e hoʻonoho iāʻoe i kahi hui pū me nā mea'ē aʻe e holo i ka wāwae like
No ka hoʻohālikelike i kou kaʻina, e ponoʻoe eʻike i ka mamao āu i hele aiʻole e holo ai a me ka manawa i laweʻia aiʻoe e hana pēlā. E hoʻokomo i nā mea i loko o ka calculator eʻike i kou kaʻina.
Equations e hana i ka Math :
- Pace = Wā / Wā
- Wā / Wāwaʻi = Ke Kaʻina
ʻO ka lōʻihiʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawaleʻia he mau minuke he mau minuke, i ia manawa e ponoʻoe e hoʻololi i nā hakina o hoʻokahi minute i nā kekona. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka hoʻonuiʻana i ka hakina o ka minuke me 60. Eia kekahi laʻana, 0.5 mau minuke = 30 kekona.
Nā hiʻohiʻona:
- E holo ana 3 mau mile i 30 mau minuke = 30 / 3.0 = 10:00 mau minuke ma hoʻokahi mile.
- E hele ana iʻekolu mile i 45 mau minuke = 45 / 3.0 = 15:00 mau minuke ma hoʻokahi mile.
- Holo 10 mau mile (6.2 mile) i 60 mau minuke = 60 / 6.2 = 9.68 mau minuke ma hoʻokahi mile. Akā ponoʻoe e hoʻololi i ka hakina o hoʻokahi minute i kekona. 0.68 minuke 60 maukona ma ka minuke = 41, no laila ke holo wikiwiki he 9:41 mau minuke no ke mile.
ʻO ka holoʻana a me ka holoʻana o ka holohelu
ʻO kou māmā ka helu o ka mamao ma luna o ka hola, i hōʻikeʻia ma nā mile i ka hola a iʻole kilomika i kēlā me kēia hola. Inā he wikiwiki kou, hiki ke maʻalahi i ka wikiwiki, e māhelehele i ke 60 ma ke kaʻina.
- 'Ola = 60 / Pace
No ka hoʻohālikelike i kāu wikiwiki, ponoʻoe eʻike i ka mamao āu i holo aiʻole i holo ai a me ka manawa i laweʻia aiʻoe e hana pēlā.
He mea maʻalahi hoʻi ke hoʻololi wikiwiki i ka wikiwiki.
Equations e hana i ka Math
- 'Ola = Kahiwa / Wā
- Ka lōʻihi / hola =ʻOka
Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana ana i nā hola a pau ma ka heluʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololiʻana i ka helu i nā minuke, a laila e hoʻonui i ka hopena ma 60 mau minuke i ka hola e hele ai nā mile ma ka hola a iʻole kilomika i kēlā me kēia hola.
Nā hiʻohiʻona:
- E holo ana i 6 mau mile i ka hora 1 = 6/1 = 6 mile no ka hola
- E hele ana i 6 mau mile i 2 mau hora = 6/2 = 3 mile no ka hora
- Ke holo nei i ka hapa marathon (13.1 mile) i 90 mau minuke = 13/1 mile i hoʻokaʻawaleʻia e 90 x 60 = 8.73 mile no ka hora.
ʻO ka Pace a me ka Chamā Huawī no nā mamao mamao
Pace | ʻO ka wikiwiki | 5K | 10K | Half Marathon | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Hiki nō paha iāʻoe ke hoʻohana i kēia mau wehewehe:
- Ke holo nei: E holo ma luna o 5 mp aiʻole ke kaʻina ma kahi o 12 mau minuke a hoʻokahi mile. He hana ikaika kēia.
- Holo wikiwiki a heleʻole paha: E piʻi 4 i 5 mp aiʻole ke kaʻina ma waena o 12 a 15 mau minuke a mile.
- E hele wikiwiki: Ma waena o 3 a me 4 mp aiʻole ka wikiwiki i waena o 16 a 20 mau minuke a hoʻokahi mile. He hana hoʻolālā kūpono kēia. Eʻike i ka nui o nā hui holo wāwae he palena manawa e like me ka 16 mau minuke i hoʻokahi mile.
- E hele wikiwiki: E emi iho ma lalo o 3 mp aiʻole ka lōʻihi ma mua o 20 mau minuke. He hana māmā kēia.
Ke hoʻohana nei i nā Weara a me nā Hoʻoikaika no ke Ana i kou Tere a me ke Kaʻina
Hiki ke nānā kelepona holomua i kaʻike o ka wikiwiki o kāuʻike GPS a iʻole ka GPS speed speedeter e hōʻike iāʻoe i ka wikiwiki a iʻole ke kaʻina. ʻAʻole hiki ke kūpono kēia mau mea aʻaʻoleʻoe e makemake e noʻonoʻo wikiwikiʻoe ma mua o kouʻano. ʻO kahi kumu maʻamau e hāpai i ka halaʻole aia ma kekahi wahi me nā hale, nā lāʻau, a me nā puʻu paha e kāohi ana i ka hōʻailona satellite e hoʻohanaʻia ana e ana i kou kūlana. He mea maikaʻi e nānā i kekahi mea hana no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kou holo wāwae a me ka holo wikiwiki ma kahi mamaoʻike e hoʻohana ana i ka pū manawa.
Ka Heluhelu Laumāna
Ināʻikeʻoe i kou kaʻina a me ka manawa e hele aiʻoe e holo ai paha, hiki iāʻoe ke helu i ka lōʻihi o kāu heleʻana i kēlā manawa. Hiki iā ia ke hoʻohana inā loaʻa iāʻoe kahi manawa hoʻonohonoho no kahi haʻawina a makemake eʻike i ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke hele i kēlā manawa. I kekahi manawa, ponoʻoe e hoʻololi i kahi mamao, a laila he mea pono ke hoʻomaopopo he mile ka mile 0,52 mile a me hoʻokahi mile e 1.61 mau mile.
No ka hoʻohālikelike i ka mamao ināʻikeʻoe i kou kaʻina a me kou manawa, e hoʻokomo i kou kaʻina a me ka manawa i loko o ka calculator e loaʻa ai ka mamao ma kēlā me kēia kilomita aiʻole mile. Eia hou,ʻo ka pololei o kēia māmala'ōlelo e pili ana i ka loaʻaʻana o ke kaʻina pololei. ʻO ka pace i loko o nā minuke no ka mile a iʻole mau minuke no ka mile (time / distance)
Equations e hana i ka Math
- Wahi = Wā / Wāwae
- Wahi = Wiki x Wā
Hoʻopau i ke kaʻina manawa
ʻO kaʻike i ka lōʻihi o kāu e lawe ai iāʻoe no ka hoʻopauʻana he wahi koʻikoʻi o kaʻike ma mua o kou kākau inoaʻana no ka heihei. Holo ka holo a me ka holo wikiwiki e hiki iā lākou ke hoʻopau i lalo o ka hoʻoiho manawa. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohālikelike i kou manawa kū piha me nā papa inoa o nā mea lanakila eʻike ai inā hiki iāʻoe ke kūpono no kahi hōʻailona no kāu'ōlā.
No ka hoʻohālikelikeʻana i kou manawa pau, ponoʻoe eʻike i kou kaʻina i nā minuke ma hoʻokahi mile a iʻole mau minuke no ka kilomita a me ka lōʻihi o ka papa. E komo i loko o ka helu helu.
Equations e hana i ka Math
- E hoʻopau i ke kau = Pawa x Wahi
- E hoʻopau i ka manawa = Wiki / Mau
Ponoʻoe e nānā i kou wikiwiki ma nāʻaoʻaoʻoi aku ma mua o hoʻokahiʻaoʻao,ʻoiai he hikiʻole ke wikiwiki o ka GPS. ʻO ka hanaʻana i kahi mile mile a iʻole ka mile mile i hiki ke lilo i ala maikaʻi eʻike ai i ke kaʻina kūpono. Ināʻole, ua kūponoʻole kou manawa pau.
Kūkākūkā i ka hoʻopauʻana i ka manawa no ka wā lōʻihi
ʻOiai hiki iāʻoe ke hoʻolālā iāʻoe iho ma mua o hoʻokahi mile a iʻole mileme paha a e hoʻohana i kēlā me ka wānana i kou manawa no 5K a 10K race, hikiʻole iāʻoe ke mālama i ka wikiwiki hoʻokahi ma luna o ka hapalua marathon a ma ka marathon. ʻO nāʻano e hiki keʻike i keʻano o kāu manawa kū .
ʻO kahi hana i hōʻikeʻia e Dr. John Robinsonʻo ia e hoʻonui i 20 maukona i kāu mile i kēlā me kēia manawa e pāluaʻoe i kou mamao. Eia kekahi laʻana, inā hoʻopauʻoe i ka hapa o ka marathon, e huli i kāu mau minuke i kēlā me kēia mile a hoʻokomo i 20 maukona iā ia. No ka loaʻaʻana o kāu manawa kūpono no ke marathon, e hoʻonuiʻoe i kou mau minuke i kēlā me kēia mile i ka 26.2 mile. Ua manaʻoʻo Hal Higdonʻo ka papa meleʻo ka hoʻonui i kou 10 mau mile i ka manawa kūpono e 5 e huli i ka manawa o ka marathon.
Ponoʻoe e piʻi?
Ināʻoluʻoluʻoleʻoe i nā hualoaʻa o ka helu hoʻopanei hoʻopiʻi, e hoʻohana i kēia mau aʻoaʻo a me nā haʻawina e wikiwiki. Hiki iāʻoe ke aʻo i ka holoʻana me ka wikiwiki i ka holoʻana, ka mīkini lima, a me ka holoʻana i kēlā me kēiaʻanuʻu mai ke kuʻekuʻe wāwae me ka ikaika ikaika. 'O ka ' oihana 'Olumepika noʻonoʻo maikaʻi loa i aʻo' ia mai ka mea hoʻohanohano i ke kino, akā inā e kau i ka manawa e aʻo ai, hiki iāʻoe ke hoʻolālā koke i nā hanana he nui i nā hanana kūloko. He nui nā kānaka e hoʻohana i ka hele / holo i nāʻano lōʻihi lōʻihi, i ka holo wāwae a me ka holo wāwae. Hiki iāʻoe ke hōʻoia i ka paukū wikiwiki a hoʻomaikaʻi i kou ola. Ināʻoe he mea holo, hiki iāʻoe ke aʻo i ka holo wikiwiki : ma ka hanaʻana i kāu hoʻonuiʻana, ka pule pumehana i kēlā me kēia pule, a me ka hoʻolālāʻana o ka wā e holo ai, a me ka hoʻonaʻauaoʻana i nā puʻu.
> Puna:
> Ka Hana HanaʻImi Hana Hana. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.