Nā mea pāʻani, nā kuʻuna, a me nā mea'ē aʻe e hoʻonui ai i ka calorie a me ka wikiwiki
Hiki paha iāʻoe keʻike i kahi manaʻo e komoʻoe i ke kapa holo keʻokeʻo no kāu mauʻoihana. He manaʻo maikaʻi anei kēia no ka hapanui o nā kānaka? Hiki ke hāʻawi nuiʻia ia mau ukana kaumaha, e aʻo i nā pono a me nā pono o ka hoʻonuiʻana i kēia i kāu kāʻei hana.
ʻAʻole no nā mea a pau ka nānāʻana i ke kaumaha
No nā mea kaulike i manaʻoʻia no ka poʻe hele wāwae, hiki i ka lole pale lole he mea nui loa ke hōʻeha.
Laweʻia ke kaumaha ma kahi e hoʻonui ai ke kino i ka mea kaumaha nui -ʻo ka torso, ma waenakonu o ka nui. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hōʻeha hou i kaʻehaʻeha a me ka pilikia maʻamau i nā wāwae, nā lima a me nā wāwae e hana ai i nā ana o ka wāwae a iʻole nā kaulike lima .
Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pilikia me kou mau kuli, nā wāwae, nā wāwae, a me nā hiʻupuʻu,ʻoi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻu haʻahaʻa i kou heleʻana, e like me ka hāʻawiʻana o kēlā me kēia pa i ke kaumaha nui i kēlā mau hui. ʻAʻole hiki ke hāʻawiʻia kekahi pale pale e hāʻawiʻia iāʻoe. Ināʻaʻohe āu mau maʻi aʻeha paha, hiki ke hoʻohanaʻia kekahi lole pale, akā,ʻoi aku kahi maikaʻi (aʻoi aku) no ka holoʻana i nā pahuhopu hoʻokahi.
E puhi ana i nā kalo pūnaewele me kahi mea kaumaha
ʻO kaʻoi aku o kāu kaupaonaʻana,ʻo ka nui o nā caloriesʻoe e puhi ana no ka mile. Heʻoiaʻiʻo kēia, akā heʻuʻuku ke kumukūʻai no ka nui o ke kaumaha e hiki ai iāʻoe ke hoʻoluʻolu e hoʻohui i kou kino. Ma mua o ke kaumahaʻana o ke kaumaha i kou kino, ponoʻoe e hele i hoʻokahi minute hou e loaʻa ai ka hopena like.
Hiki iāʻoe ke lawe i ke kīkeʻa aiʻole ka hydration backpack ma kāu mau hele e like me ke kaumaha i kaupaonaʻia.
Hookahi paona o ka wai no kela me keia pint, no ia mea, hookahi keneta a lita paha o ka wai he mau paona. E hoʻouka i ka kaumaha o ka pa a me nā mea'ē aʻe'ē aʻe a ua maʻalahiʻoe i 5 mau pāni aʻoi aʻe paha. I kēia hihia,ʻaʻoleʻoe e komo pono i ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe akā, no ka loaʻaʻana o kāu wai a me nā mea nui e pono ai.
Eia naʻe, he mau pōʻino nā pahuhoʻa.
Hikiʻole keʻoluʻolu i nā kaula, a ma luna o kou kua ka paʻakikī a pau ke kōkole a me ka'ōpū o ka'ōpū e kaulike i ka kaumaha i kou hihaka ma mua o kou poʻohiwi. Ua hoʻokumuʻia kekahi lole pakuhi no ka māheleʻana i ke kaumaha aʻo kahi poʻe eʻike i kaʻoi aku o kaʻoluʻolu ma mua o ka peʻa hope.
ʻO ka hoʻokō wikiwikiʻana me kahi mea kaumaha
Hoʻohanaʻia kekahi lole pale ma nā hoʻolālā he nui no ka aʻo wikiwikiʻana. Ināʻoe e hoʻonaʻauao me ka lole, a laila e hoʻokū'ē me kaʻole o ia, ponoʻoe e holo wikiwiki. Inā ua aʻo muaʻoe no ka wiki a me ka mamao a loaʻa i nā hopena kūpono āu e hiki ai, inā paha he ala kēia e hoʻonui ai i ka piʻi. Akā inā loaʻa iāʻoe kahi aʻo kumu no ka wikiwiki a me ka mamao, e noʻonoʻo i kēlā me ka hoʻouluʻoleʻana i ke kaumaha.
- Pehea e Holo Meā Ma mua : E hoʻohana i kēia mau hana no ka wikiwikiʻana, e like me ke kālai lima.
- Ke heleʻana i ka Posture a me ka Stride : E hahai i kēia mau kumu i nā manawa a pau āu e hele ai.
He mea e nānā ai i kahi wāwae wāwae
Inā noʻonoʻoʻoe he mea ia noʻoe, e ho'āʻo e ho'āʻo ma mua o kou kūʻai. Eia nā'ōlelo aʻo no ka mea e nānā ai:
- ʻO ke kāʻei e pono ai,ʻaʻohe luhi a me ka wehe.
- ʻAʻoleʻoe makemake i ka maʻalahiʻana o nā paona, me ka hoʻohuiʻana i nāʻaoʻao'ē aʻe i kāu helehelena.
- Pono e kaulike i nā ana ma kāu'ōpana.
- E nānā i kahi hoʻolālā i loko o ka mīkini a iʻole ka huapalapala wela me ka maikaʻi o ka lewa - ma o lailaʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka lohi a me ka pōʻino.
- Ponoʻoe e maʻalahi a hoʻokuʻu paha i nā kaulike.
- Pono e hana maikaʻi ka hoʻolālā a me kēlāʻano kēiaʻano mea wai e hoʻohana ai iāʻoe ināʻoe e hoʻohana ana ia no ka holoʻana ma kahi o 30 mau minuke.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
No ka hapanui o ka poʻe hele wāwae hana, he mea nuiʻole ka kūʻaiʻana i ke kāpili kaumaha i ukuʻia. Hiki iāʻoe ke mālama i kāu kālā a hele i hoʻokahi mau minute aʻelua paha e loaʻa ai ke kukui calorie'ē aʻe, aiʻole e hoʻomaikaʻi i kāu heleʻana e like me ka holo wikiwikiʻana a me ka hoʻopaʻaʻana i nā mile i ka manawa hoʻokahi.
ʻO kēia hopena ma ka puhiʻana i nā calories keu .
Inā ua loaʻa iāʻoe kahi palekana i hāʻawiʻia e ka mea hōʻailona kino a iʻole he mea hoʻoponopono pilikino, e noi iā lākou no nā'ōlelo aʻo a pehea e hoʻohana aiʻoe i hoʻokahi no ka loaʻaʻana o nā pono maikaʻi loa.