ʻO ka ikaika nui ma ka puʻuwai o ka holomua o ka hana yoga. Hoʻohuliʻia nā palekana , nā pale kau lima , a me nā pale kaulike i ka mana e hāpaiʻia mai ke kumu. No laila pehea e hiki ai iāʻoe ke kūkulu i kēiaʻano ikaika? Hiki iāʻoe ke hana i nā pupuhi,ʻoiaʻiʻo, a ho'āʻo paha i kā mākouʻokoʻa kēmu yoga . Makemake wau i nā kumu nui e hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo i loko o kāu holoʻana, e like me kā mākou papahele papahele a iʻole kēia mau pale-pale. ʻO ka hanaʻana me kāu mau lima lima ma ka papahele he ala maikaʻi loa ia e hoʻomākaukau ai no ke kūʻana i mua (pinepine mayurasana). Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e pāʻani me ke kānaniʻana i kou mau wāwae i ka wā e mahana aiʻoe ināʻikeʻoe ua hele.
1 - E hoʻomaka i ka Dolphin Pose
E ho omaka i ka nalu (i kekahi manawa i kapa ia he puppy pose), aia ia i lalo e pili ana i ka'īlio me kou mau lima ma ka moena. ʻO keʻano kumu e komo ai i loko o kēia pihoihoi ma muli o nā lima a me nā kuli e kū ana me nā lima kaua. A laila hāpaiʻoe i kou pūhaka e like me kou komoʻana i loko o kahi'īlio'īlio. Inā makemakeʻoe e ho'āʻo i kahi mea liʻiliʻi liʻiliʻi, e hele i kahi'īlio e hoʻomau mau ana i lalo a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i nā limaʻelua i ka papahele. ʻO ka Dolphin kahi maikaʻi maikaʻi loa i ka'īlio'īlio no nā poʻe me ka wili lima.
2 - E kau i kāu mau lima i ka hoʻololiʻana ma luna o Dolphin
E hāpai i kou mau lima i kahi kūlana V i hiki iāʻoe ke hoʻopili i kou mau manamana lima i ke ala e hoʻomākaukau aiʻoe i kahi pale . Hāʻawi kēia i ka hopena iki aʻe i kou hoʻomakaʻana e neʻe, akā, hiki iāʻoe ke haʻalele i nā lima a me nā lima e pili ana inā makemakeʻoe.
3 - E neʻe i ka hele i mua i ke kahi hoʻonohonoho
E hoʻoneʻe i mua i kou kukuna i hiki ai kou mau maka ma luna o kou mau lima. E kauʻia nā'ūpili ma lalo o kou poʻohiwi. E mālama pono i kou kino e like me kou makemake i kahi hoʻonohonoho kumu . ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kēia ka papa hana mua me nā lima lima.
4 - E hoʻi i ka Dolphin
E hoʻokuʻu i nā'ōpū i ka dolphin. ʻO kēia ke kumu hope a me ka holoʻana o kaʻahu e pale i luna. E ho'āʻo i ka hana 10 hana, e hoʻoneʻe i ka torso i mua o kahi mākaukau ma ka hoʻolālā a me ka hoʻohuliʻana i nā pūhaka i luna i ka exhale.
5 - E hoʻomaha i ke Keiki's Pose
E iho i lalo a hoʻomaha i ke keiki . Ke hilinaʻi nei i kāu hilinaʻi, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hele i hoʻokahi papa aʻelua paha o nā papahana o 10. Inā he hikiʻole ia, e hoʻolālā.
6 - [Kō koho] Forearm Stand
Ināʻoe e hana ana i ke kūʻana o ka forearm , he manawa maikaʻi kēia e ho'āʻo ai i kahi no ka hoʻopaleʻana i kou kino i ke kūlana lima. Mai ka dolphin, e hele wāwae i kou mau lae a kokoke loa. E hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae a hoʻolana iki.
ʻO ka pahuhopu ke loaʻa kou hipī ma luna o kou poʻohiwi. Ināʻoe e hopohopo e hele i kahi'ē aʻe, e neʻe i ka paia akā e hāʻawi iāʻoe iho i kahi lōʻihi mai ka paia aku i hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ke kaulike. ʻO kekahi hana'ē aʻe,ʻo ke kauʻana i ke kaula ma kou mau lima ma luna pono o nā paepae e mālama ai iā lākou mai ka neʻeʻana aku kekahi i kekahi.