Pono, he mea nui e hiki ke kū i luna o kou poʻo, akā pehea ka manawa e hiki ai ke akamai i loko o kou ola i kēlā lā i kēia lā? Eia kekahi mau yoga e hiki iāʻoe ke hoʻohana pono e hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi o ke ola.
1 - Ma lalo o ka Poʻe Poʻe - Utkatasana
I kēlā me kēia manawa aʻu e hōʻea ai i kahi keʻena holoi lehulehu, ke hoʻomaikaʻi nei au i ka maikaʻi no ka noho kino o kahi noho . Ke kūkulu nei kēia hana i nā ikaika kūpono āu e pono ai no ka mālamaʻana iāʻoe iho me ke komoʻole aku i kahi pilikino. Ma hope o ka hanaʻana i kēia hana no kekahi manawa,ʻaʻole e hoʻoneʻe houʻia kou mau wāwae a hiki iāʻoe ke hoʻomaha iāʻoe iho i ka hōʻoluʻolu. (E hoʻomanaʻo he meaʻoluʻolu wale nō ka hāpaiʻana i ka noho ma mua o kouʻokiʻana.)ʻO ka hoʻouluʻana i kāu mau lima he koho.
2 - Ka Nalu o Cow - Nā Koa Komeana
ʻOkoʻa kou pale i nā manawa a pau? Ke hōʻole nei anei kāu poʻe iʻole e unuhi hou iāʻoe? E hoʻonui i ka pono i ka mahiʻana i ka bipi kau . Hana pono kēia i kēia a hikiʻole iāʻoe ke hiki i kahi wahiʻino ma kou kua hope wale nō. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kou ihoomi a me ka'eneʻena. ʻAʻohe pale ahi i ka waenakonu o kou kua!
3 - Garland Pose - Malasana
Nui nā hoʻohanaʻana no ka maikaʻi, kahi hohonu e like me ke kiaʻi . Keʻike pinepine wau iaʻu i kēia kūlana i ka wā e mahi nei i ka mahiʻai. E hōʻoluʻolu maikaʻi a loaʻa iāʻoe nā mea lūlū hou a me ka kanuʻana me ka liʻiliʻi o ka lole.
4 - Half Haku o ka Pois Pose - Ardha Matxendrasana
Loaʻa i kahi'ō'ō ma kou'ā'ī? Hiki i ka hapalua o nā iʻa e kōkua iāʻoe e nānā i luna o kou poʻohiwi me ka uhiʻole i kou'ā'ī, a he mea kūpono ia no ka nānāʻana i kahi wahi'āpīpī ma mua o ka huiʻana ma ke alanui. E hoʻololi i kāu kaʻa kaʻa no ka noho ma kēia kiʻi a loaʻa iāʻoe ke kiʻi. He mea pono hoʻi no ke kiʻiʻana i ka makaʻinoʻino i nā keiki i hana hewaʻole ma ka noho hope.
5 - Half Lotus Tree Pose
Ke hoʻohana nei au i ka hapalua o ka hoʻololi o ka lāʻau i kahi kokoke i kēlā me kēia lā. ʻO ke kūlana kūponoʻoe e hoʻopau ai i ka wā e kū anaʻoe i kaʻauʻau e hoʻolulilulu i kou mau wāwae me ka pōhaku maʻa. He aha? Ke hana nei kēia yoga i nā kuʻekuʻe wāwae.
6 - Ke kū nei i ka poʻi nui - Utthita Hasta Padangusthasana
ʻOiai mākou e pili ana i ka pilikino pilikino, kū i ke koʻikoʻi kū paʻa he kūpono no ka hukiʻana o kou mau wāwae i kaʻau.
7 - Crow Pose - Bakasana
Makemake nā kānaka a pau i kahi mea hoʻopunipuni ! (Manaʻoʻole e pani i ka pale kau lima o kāu koho.)