ʻO kekahi o nā mea maʻamau iʻike pinepineʻia mai ka papa Pilates Side Kick i kapaʻiaʻo Hot Potato. Hoʻohuiʻia kēia mau hana i nā māmā o kekahi mau wāwae wāwae'ē aʻe. Hana i kēia neʻe ma ka mea hoʻokahi aiʻole ma ke kaʻina a me nāʻaoʻao'ē aʻe e hoʻoikaika ai, kāpili a kāpili i kou'ūhā i loko a me ka'ūhā .
1 - E hoʻomākaukau no ka'ōmaʻomaʻi paʻakai
E moe ma kouʻaoʻao ma ka papa Pilates a iʻole ka hoe i hoe. E hoʻopili i kou kino me kahi laina lōʻihi mai ke poʻo a ka huelo a laila e hoʻoki i kou mau lima i mua i kahi'āpana 45-degree i ke kino kiʻekiʻe. Hiki i kou poʻo ma luna o kou lima lalo a kau i kou lima lima ma mua oʻoe ma ka moena. Kūpona ka lāʻau a kū i mua o kou mau'ōpū. I kou hoʻonohonohoʻana, e hōʻoia i kou pūhaka a me kou mau poʻohiwi, e kū pololei kekahi ma luna o kekahi e mālama iāʻoe i ka holomua i ka holoʻana o ka neʻe. E hoʻonui i ka wāwae mua ma luna o ka wāwae lalo e hoʻomākaukau. E mākaukau e neʻe ikaika loa.
2 - Hot Potato: Papa 1
Hoʻopiʻia ka wāwae poʻo i ka piko o ke kuʻeke. E hele i luna i ka poʻo nui a māmā i ka moena a me ka papahele me kou wāwae he wāʻekolu ma ke kaʻina. E mālama i ke koena o kāu'ōpili kino. Ua hukiʻia ka'ōpū a piʻi a hāpaiʻia ka pahu.
3 - Hot Potato: Papa 2
Mai ke kolu o ka pā i mua, e wikiwiki i ke koʻi wāwae i kaʻaoʻao. He kī kēia aʻaʻole hiki ke hoʻokiʻekiʻe e hoʻohana i ka ike ikaika e kālai i ka ikaika. Ināʻoe e kiola ana, hoʻohaʻahaʻa, aʻoki paha i ka wāwae, e mau ana ka wāwae. E mālama i ka lima ma luna o ka moena ma mua o kou mau kahakaha e hoʻokūlou mau i lalo no ke kākoʻo.
4 - Hot Potato: Papa 3
Mai ka piko o kāu kī, huki i lalo ka wāwae ma hope o kou'ūwae lalo a pā 3 mau manawa i ka moena. E pale i kahi hoʻololi o kou kino kiʻekiʻe. Hoʻopili i kou hiʻi a me kou mau poʻo i ka wā e hula. He mea nui ka pepa akā ma kēia neʻeʻana,ʻoi aku ka nui o ke kino, no laila e holo wikiwiki.
5 - Hot Potato: Nānā Hou
E hoʻomau i ke kinomi a me ke kī i mua o ke kua a hiki i ka pauʻana o kāu helu 6 aʻekolu paha.
E hoʻokuʻu i ka Hot Potato iʻelua mau pēpē a hoʻomau aku i mua ma mua a ma hope, e kīni ana i ka kiʻekiʻe a me ka wikiwiki wikiwiki. Hana 6-8 mau pane a 3-4 mau pahu piha ma mua o ka holoʻana.
Ma ka hope, e hoʻohaʻahaʻa i ke kinomi i hoʻokahi pahu i kēlā me kēia ma mua a me ke kua i ka pihi wikiwiki i kou hele. E hoʻolālā hou i nā papahana 6-8 ma kēia kūpī ma mua o ka hanaʻana i ka holoʻokoʻa holo me ka wāwae'ē aʻe.
Nā kōkua no ka lanakila
- Hoʻomaopopo mau iāʻoe iho e mālama i kou wāwae hana i'ōwiliʻia aiʻole i puka i waho.
- I ka wā e kiola ai i ka wāwae o ka wāwae ma hope o kou poʻohiwi.
- Hoʻopili i kou wāwae lalo i lalo i ka papahele e pale aku ai i kekahi hana kipiʻole.
- E hoʻohana i ke aniani ke hiki ke nānā i kāu pilina.
- Nani! ʻO ka paʻaʻana o kou hanuʻaʻole ia e kōkua iāʻoe e hoʻoholo wikiwiki. Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa iho iāʻoe.
Ke kaʻina
Ma mua o kou neʻeʻana i kekahiʻaoʻao aʻe, e loaʻa i kāu mau puʻupuʻu liʻiliʻi i ka pāʻani. E hāʻule i loko o kou'ōpū, e kūlou i lalo, a kau i kou poʻo ma kou mau lima, e mālama pono i nā āpau. E kahaki i kāu mau'ōpū a hāpai i kou mau wāwae i waho o ka papahele. Me nā kuʻekuʻe wāwae a me nā manamana wāwae, paʻi i nā'ūhā i loko o 20 manawa i ke kani wikiwiki. E hoʻomaha i ka hopena ma mua o ka hoʻokuʻuʻana i nā wāwae i ka moena. E leka ma kahiʻaoʻao ae hana i ka pūʻulu holoʻokoʻa me ka wāwae'ē aʻe.