ʻO kahiʻike o CrossFit

Nā CrossFitters. Hiki iāʻoe ke koho i nā kuipena i kēia hāmeʻa maikaʻi mai kahi laina. Ke nānā nei lākou iā lākou, he aha me ko lākou mau'ūhā ikaika, ko lākou puʻupuʻu wāwae, a me ko lākou mau poʻohiwi. Hoʻopili lākou i nā hua'ōlelo hoʻoluhi e like me "WOD" a me "metcon," a makemake lākou e kamaʻilio e pili ana i nā kānaka i kapaʻia "Murph" a me "Fran." Mai kaʻikeʻana o ke kanaka'ē, ua like nā mea a pau i mea hilahilaʻole a me ke kolohe - heʻano like e nānā ana i ka pilina o nā "keiki liʻiliʻi" i ka hola awakea.

ʻO ka'ōlelo maikaʻi, inā makemakeʻoe e komo i CrossFit,ʻaʻohe kumu e hele ai (inā pahaʻaʻoleʻoe iʻike i keʻano o ka loina ma luna nei). Loaʻa i ke alanui CrossFit, ma keʻano holoʻokoʻa, a he poʻe makemake nui ka poʻe no ka hoʻokipaʻana i nā lālā hou i loko o ka pā.

He mea kōkua nō hoʻi, e aʻo hou aʻe i ia mea a mālama i kekahi mau manaʻo ma mua o ke kākauʻana.

He aha keʻano o CrossFit?

ʻO CrossFit ka mea hoʻolaha iā ia iho i "ka hoʻolākōkino," a inā heluheluʻoe i ka pūnaewele CrossFit, e manaʻoʻiʻo pahaʻoe iā Greg Glassman, ke hoʻokumu a me ke alakaʻi o ka hui, "ʻo ia ka mea mua ma ka moʻaukala e wehewehe i ka hoʻohālike i kahi kūpono. ala. "

ʻOiai heʻoiaʻiʻo ua hiki mai pahaʻo Glassman me ka hoʻohālikelikeʻoi aku o ka "pono,"ʻoiai, "hoʻonuiʻia ka hana hana ma waena o ka manawa āpau a me nā kūlana kūikawā,"ʻaʻoleʻo ia,ʻoiaʻiʻo, e wehewehe i ka maikaʻi. Uaʻike lōʻihi nā kānakaʻepekema i ka pilina o ke olakino kahi palekana a me ke kūpono o ka olakino e hoʻohuiʻia ai nāʻano olakinoʻelima o ke olakino (ikaika o ka muscular, hope muscular, endurance cardiovascular), a me nā mea pili ponoʻeono (ka wikiwiki, ka wikiwiki, ka kaulike, ka hoʻohuiʻana, ka manawa hoʻoiho, a me ka mana.)

CrossFit, ma keʻano heʻahaʻaina a me kahi hoʻolālā, ua hoʻolālāʻia e hoʻonui i nā wahi āpau a pau ma ka nānāʻana i nā hana hana, e pili ana i nā pāʻani, ka haʻawina, ka holo, ka holo, a me nā plyometric . Hana pinepineʻia nā papahana CrossFit, a ua hanaʻia nā hana ma nāʻano kiʻekiʻe. ʻO ka hui pūʻana o kēia mau mea likeʻole, he mau hana hana i hanaʻia ma nā mea kiʻekiʻe e kōkua i ke alakaʻiʻana i nā hana hou i ka hoʻohālike e pili ana me CrossFit.

Eia naʻe,ʻelua mau hua'ōlelo nui āu e ponoʻole e lilo i ka nalowale: Ke ikaika nui.

Hana nuiʻo CrossFit i keʻano o ka holoʻana o kāna mau hana a pau i kūpono no nā poʻe o kēlā me kēia kanaka. ʻOiaiʻo ia paha heʻoiaʻiʻo i ke kēkelē,ʻaʻole ia e hōʻike i kaʻoiaʻiʻoʻaʻole ka hoʻonaʻauao kiʻekiʻeʻana i kēlā me kēia kīʻaha o ke kī a he mea weliweli no nā kānaka me nā pōʻino a me nā maʻi hoʻomau.

10 Nā mea eʻike ai no CrossFit

Nui nā mea maikaʻi e'ōlelo e pili ana i CrossFit. ʻO Frankly,ʻaʻole ia e holomua e like me ia, me kahiʻoi aku o kahiʻoihana iʻoi aku ma kahi o 13,000 ma ka honua a pau, ināʻaʻole i kūpono i ka lehulehu o nā poʻe komo. Akā, me he mea lā, pono paha kekahi mau mea e pili ana iā ia, inā pahaʻaʻole paha.

1. Aia kaʻoihana CrossFit ma mua o kahi hana, he mea maʻamau

Aia kekahi kumu i kapaʻia ai CrossFit ka inoa o "kahi hoʻomana." Ua hanaʻo CrossFit alakaʻi i ka hana maikaʻi loa no ka hoʻomohalaʻana i ka nohona a me ke kaiāulu i loko o kēlā me kēia lumi hāpai a me ka hui nui, a laila e hoʻokumu i ka ikaika o nā haumāna i hoʻolaʻaʻia, e hana pū ana e pale aku i ka hana a hoʻonui i ka poʻe i loko o ka pā.

ʻOiaiʻo kēlā me kēia wahi nona kahi pono'ī, piha i nā kumu aʻo likeʻole, nā lālā, a, ma kekahi mauʻano, mea lako, aia nā hiʻohiʻona o nā kākoʻo CrossFit a pau e hiki ke noʻonoʻoʻia e pili ana i nāʻano o ka nohona o ka hui.

ʻo kahi laʻana:

• Aia kekahi haʻaheo e pili ana i nā'onike kālai kaʻa e pili ana i nā kaʻa, nā hana hoʻoluhi paʻakikī, a me ka ho'āʻoʻana e hoʻopau i kēlā me kēia kau.
• Aia kekahi hua'ōlelo i haʻi likeʻia e "wale nō i kaʻike," maopopo (e nānā i lalo).
• Aia ka manaʻo kumuhana e hiki i nā poʻe o nā mea a pau ke kōkua i CrossFit, e ho'ākāka houʻia e ka pilina pilikanaka ma waena a me waho o ke kaʻa.
• Loaʻa i ka manaʻoʻiʻo nui e hiki ana nā lālā a pau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino.

Ke hōʻolahiʻoe i kēia mau mea a pau i ka maopopo o ke kaiāulu e hohonu aʻoi aku i mua o kahi kaʻa hoʻokahi - hiki i nā lālā ke hoʻohui i ka pūnaewele a me nā hoʻokūkū o ke kaiāulu,'āpana a me nā aupuni, ma waena o ka papahana kaiauluʻo CrossFit-ua loaʻa iāʻoe kahi moʻomeheu ikaika e helu pu ia me.

ʻAʻoleʻoe i komo wale i kahi hauʻoli CrossFit, ke komoʻoe i ke kaiāulu CrossFit

2. Aia ka CrossFit nona ka Lingo

ʻAʻole i kapa inoaʻiaʻo Gyms he'olikala, kapaʻia lākouʻo "nā pahu." ʻAʻole nā ​​papahana i hanaʻia, he "WODs." Inā makemakeʻoleʻoe e haʻalulu i mua o kāu kauka mua, hiki paha iāʻoe keʻimi i kekahi mau hua'ōlelo CrossFit ma Common Common:

• Ka pahu: A CrossFit gym
• WOD: "Ka maikaʻi o ka lā"
• AMRAP: "ʻO nā mea likeʻole e hiki ke hiki"
• ATG: "ʻAi i ka mauʻu," aiʻole ka'ōpū hohonu
• No ka manawa: Eʻike ana i ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe ke hoʻopau i kekahi WOD
• Metcon: Ke kaulike pili lāʻau ; ʻo ia hoʻi heʻimi hana lōʻihi e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui

Akā,ʻo ia wale nō ka hoʻomakaʻana. Loaʻa iā lākou nā inoaʻoluʻolu, e hōʻike ana i nā inoa o nā kaikamāhine, e like me "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," a me "Diane." Ua kapaʻia kekahi mau hana'ē aʻe he "hero WODs" a ua kapaʻia lākou no nā koa koa wiwoʻole i halaʻole ko lākou ola ma ka palena o ka hana.

Hiki iāʻoe ke hoʻopili i kāu mau hua'ōlelo ma mua o ka pāʻana i kahi pahu ma ka nānāʻana i kaʻaoʻao FAQ o kahi pūnaewele CrossFit, aiʻole hiki iāʻoe ke pā wale i ka papa honua, no ka hoʻomaopopoʻana paha, he manawa kūpono paha e aʻo ai a hoʻomaopopo i nāʻano.

3. Ke uku neiʻoe no nā hui, nā mea hana i kālaiʻia,ʻaʻole ka pilina pilikino wale nō

ʻO nā pahuhopu CrossFit pono i hāʻawiʻia nā papa alakaʻi CrossFit i alakaʻiʻia e nā kumu aʻoʻo Certified CrossFit. ʻOiai kekahi mau pahu e hāʻawi ana i ka manawa hoʻomaha hāmama, kahi e hiki ai i nā lālā ke komo i kahi a me nā lako pono'ī, aia ka moʻomeheu o kaʻoihana ma luna o nā papahana piha kahi e hoʻokomo ai nā haumāna i nā papahana me ka hoʻonaʻauao a me ke kākoʻoʻana o ke kaʻa. Hiki ke alakaʻiʻana i kahi hui like me nā hui, a me ka māhuahua o ka hilinaʻi o nā haumāna e loaʻa ana i kahi kumu ma laila e hoʻoponopono i ka puka a hāʻawi i ka'ōlelo hoʻoikaika.

No kou ukuʻana no nā papa alakaʻi i alakaʻiʻia, hiki iāʻoe ke manaʻo e uku i kēlā me kēia mahina ma mua o kou makemake no kahiʻahaʻaina kahiko. Eia kekahi,ʻaʻole e komo nā kumukūʻai o ka hale haʻuki maʻamau. ʻO ka ukuʻana no ka nohoʻana ma keʻano he mea e pili ana i ka wahi, akā pinepine ka loaʻaʻana mai $ 150 a $ 200 ma ka mahina. Mālama kēia i ka hoʻokomoʻana i ka hale kaʻa kaʻa me nā'ōpiopio a me kāu mau papa.

4. Ponoʻoe e aʻo i nā mea kahiko

Hanaʻia nā papahana CrossFit a puni nā hanaʻoihana e hilinaʻi nei i nā kūlana ikaika-hoʻonaʻauao kūikawā. ʻAʻoleʻoe eʻike i nā mea kaumaha i kohoʻia i kahi pahu CrossFit. ʻO nā mea e loaʻa ai iāʻoe ke pepehiʻia i nā lāʻau huki hukiʻana, nā pahu kīʻaha, nā pāpale paepae, nā mea kaulikeʻole, nā pahu plyometric, nā kaula kani, a me nā mīkini kaʻa. Ināʻoleʻoe heʻenehana palekana kūponoʻole i kaʻoihana o ka 'Olumepika a ikaika paha, eʻike pahaʻoe i kekahi mau hana hou, e like me ka mea maʻemaʻe a kāʻili. ʻO kekahi o nāʻoihana CrossFit i maʻa mau loa:

• Hoʻokomo
• Kauka
• Kaomi kaomi
• 'Oʻemaʻe
• Piʻi ka pahu
• ʻO Burpee
• Paʻa
• Push-up
• Hoʻokiloʻo Kettlebell

5. He mea koʻikoʻi ka hana i ke kai waena

Ma ka hihia ināʻaʻoleʻoe iʻike i kēia mua ma mua, ua hoʻohālikelike ponoʻia nā papahanaʻo CrossFit no ka ikaika. 'Ōlelo pinepine lākou no ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoholoʻana i ka manawa a me ka hana houʻana paha.

ʻOiaiʻo nā hana nui e hiki ai ke alakaʻi i nā hoʻololi kūlohelohe maikaʻi, e like me ka maikaʻi o ka hoʻoikaikaʻana a me ka hoʻohui kino , inā hana pinepineʻia aiʻoleʻole e nānā i keʻano, hiki iā lākou ke alakaʻi i nā hopena maikaʻiʻole o ka ola kino e like me ka hoʻouluʻana a me nā pōʻino.

ʻO ka mea e hiki iāʻoe ke manaʻo mai ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kekahiʻoihana koʻikoʻi he mea koʻikoʻi o ka hana ma hope o ke kauʻana ma hope o ke kauʻana ma hope o ke kauʻana. ʻO kēiaʻanoʻeha i hoʻonohonohoʻia i loko o hoʻokahi lā aʻelua paha ma hope o ke kauʻana i kahi haʻuki maʻamau a hiki ke noho no kekahi mau lā. ʻOiai ka hōʻoluʻoluʻole, e hala kaʻeha me ka hopenaʻole o nā hopena hopena.

He mea nui ia e hoʻomaopopo, akā naʻe, hiki i nā loiloi koʻikoʻi ke hiki i kekahi maʻi nui i kapaʻia he "rhabdomyolysis," aiʻole "rhabdo." ʻO kēia keʻano e hāʻule ai ke kino o kaʻiʻo, e hoʻokuʻu i kāna mau mea i loko o ke koko. Ma ka waihoʻoleʻia, hiki i ka rhabdo ke alakaʻi i ka hemahema kīkiʻi, i ka maʻi puʻupuʻu, aiʻole nā ​​maʻi kūpilikiʻi mau loa.

ʻO kaʻoluʻolu,ʻo ka rhabdo kahi maʻi nui loa, aʻo kaʻoihana ikaika nui ka mea e hiki ai ke hoʻokumu, no laila,ʻaʻole waleʻo CrossFit wale nō i kona kūpono no ka hananaʻano nui. ʻO ke ala e hele aku aiʻoe i nā hana kūpono me kaʻike pilikino a hoʻolohe i kou kino.

6. E hiki iāʻoe ke manaʻo i ka hopena

Hoʻokahi nō mea e maopopo ai:ʻO ka poʻe e hoʻomau mau ana i nā papahana CrossFit, heʻoiaʻiʻo, eʻike i nā mea hou i hoʻoikaikaʻia i nāʻano hana.

E lawe, e like me ka moʻolelo o 2013 i paʻiʻia ma ka Journal of Strength and Conditioning Research . Uaʻikeʻia he mau kāne a me nā wāhine e nānā ana i ka nui o nā haʻawina olakino kaʻike i nā mea hou i VO2 max (kahi o ke kāʻei cardiovascular) a me ka hoʻohui kinoʻana ma hope o ka hala he 10 mau lā,ʻo ke kaʻina hana aʻo ikaika kiʻekiʻe ma hope o CrossFit.

Loaʻa i ka noi 2016 mai ka International Journal of Exercise Science e hōʻike nei i kahi hana hoʻokahi, CrossFit-style e hiki ai i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā (hoʻolālā kalo) ma mua o kahi hana maʻamau. ʻO ka haʻawina o ka makahiki 2014 mai ka papa helu likeʻole i hiki i ka CrossFit kaha e hoʻonui i ka ikaika iʻoi aku ka nui aʻe ma mua o kahi papahana hana maʻamau (ʻoiai uaʻike nā mea noiʻi ua hoʻokumu nā papahanaʻelua i ka hana maikaʻi a me nā hana likeʻole ma nā mea hōʻike'ē aʻe o ke kino).

He mau mea wale nō kēia o nā haʻawina e kuhikuhi ana i kaʻike kūpono o CrossFit e hoʻonui ai i ke olakino.

ʻO ia keʻanoʻo ka CrossFit kaʻoihanaʻoi loa ma luna o ka poho? ʻAʻole,ʻaʻohe. ʻO kaʻoihana maikaʻi loaʻo ia ka mea āu e kū mau ai me ke kapiʻole i kaʻeha. No kekahi poʻe, hiki i kēia ke CrossFit, no kekahi poʻe paha he holo kaʻa , pale papa , holo , a iʻole kekahi mea'ē aʻe.ʻO ka hopena ma hope loa iāʻoe.

7.ʻAʻole hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha

Inā e hoʻolālāʻoe e komo i CrossFit no ka hopena o ka pohō, he mea nui e hoʻomaopopo i ka pehea e pili aiʻo CrossFit i ka loli i ke kino.

ʻOiaiʻo ke keʻaleʻa loa hiki ke alakaʻi i ke kaumaha o ke kaumaha (i ka wā i hui pūʻia me kaʻaiʻai maikaʻi), ma muli o keʻano o ka haʻawina a me ka mea nui e nānā i ka hoʻouluʻana i ka ikaika, hiki paha iāʻoe keʻike i nā hoʻololi o ke kino ma mua o ka hoʻololiʻana i ka pālākiō. . He pololei kēia i nā mahina mua o kāu polokalamu.

No ka maopopo,ʻaʻole kēia he meaʻino.

Ma kahi o ka nele i pauna ma ka pālākiō, hiki iā CrossFit ke kōkua iāʻoe e leʻaleʻa ma muli o kou loaʻaʻana i ka maʻi a lilo ka momona. Inā hiki kēia, ma ka loliʻole o kou kaumaha (a inā paha e piʻi ana), e loli keʻano a me ka nui o kou kino. ʻOi kaʻoi aku o kaʻehu ma mua o ka momona. ʻO ia keʻano o kahi paona o kaʻiʻo i loaʻa e lilo i kahi liʻiliʻi ma mua o kahi paona o nā momona i nalowale. Me ka hanaʻole i hoʻokahi ota o ka hoʻololiʻana i kou kaumaha, uaʻoi aku ka maʻalahi o kou kino.

I ka wā e ola ai ke olakino,ʻoi aku kaʻoi aku o ka mea nui i ka hoʻokōʻana i kahi kino olakino ma mua o ke kaumaha pono. Inā kekahi o kāu mau pahuhopu mua e pili ana i ke komoʻana i CrossFit, he paʻakikī kaumaha ia, hiki ke kōkua maikaʻiʻiaʻoe i ka hoʻololiʻana i ke kino o ka hoʻololiʻana ma ka hoʻohanaʻana i kahi anapilipihi, ma mua o ka hilinaʻiʻana i ka pālākiō.

8. E hiki ke hana i nāʻeha

ʻO Buzz e pili ana i nā pōpilikia CrossFit a me CrossFit e hele mau i ka lima-a no ke kumu maikaʻi. Wahi a kekahi papahana o ka makahiki 2014 i paʻiʻia ma ka Orthopedic Journal of Sports Medicine ,ʻo ka hapa nui o nā pōʻino o nā poʻe komo i CrossFit he 20%. Uaʻikeʻia ka loaʻaʻana o nāʻeha i nā kāne ma mua o nā wāhine, a i ka wā o ka hoʻonaʻauao nuiʻana i ka hoʻoponoponoʻana i kaʻano maikaʻi, hikiʻole ke hōʻeha i nā maʻi. ʻO ka mea nui,ʻoi loa nā pōʻino i pōkole a me nā mea liʻiliʻi; ʻO nāʻeha i ka ukali, ka'ūhā, a me nā kuli ka mea maʻamau.

ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā hana a pau o ke kino e holo nei i kahi pilikia o ka pōʻino, aʻo ka hana nui a kiʻekiʻe paha ka hoʻonui i ka pilikia. ʻOiaʻiʻo,ʻoi akuʻoe i ka mālamaʻana i kahi pōʻaleʻa pāʻani i kaʻauʻauʻana. ʻO kēlā'ōlelo, hiki iāʻoe ke komo i CrossFit me ka loaʻaʻole o kaʻeha. Ināʻoe e noʻonoʻo i keʻano, e hoʻolohe i kāu mau kumu aʻo, a hoʻolohe i kāu mau hana i hopeʻole i ke kino eʻikeʻole paha i ka pono, aiʻole ka wāwāhi i ka wā o ka luhi loa iāʻoe -ʻaʻoleʻoe e hiki keʻikeʻoe iāʻoe iho me ke aloha i ke kuli aiʻole ka poʻohiwi.

9. E hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nā hana i ka home

Aia ka pūnaewele CrossFit i nā WOD i nā lā a hiki iāʻoe ke ho'āʻo ma ka home a ma kāu iho hauʻoli, ma mua o ka pahu CrossFit. Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kāu mau hopena ma ka pūnaewele a hoʻohālikelike i kēlā me kēia i ke kaiaulu CrossFit.

He koho nui loa kēia ināʻaʻoleʻoe i kahi pahu CrossFit kokoke iāʻoe, aiʻole inā e hōʻeha ana i ka hopena o nā lālā i kahi pahu kuloko ma waho o kāu pūlāwaiwai. E hoʻomanaʻo wale nō -ʻo ka hana ponoʻana i kēlā me kēia neʻeʻana ke kī i ka hoʻomau waleʻana i nā pōʻino. Ponoʻoe eʻike pehea e hana ai i kēlā me kēia neʻeʻana pololei ma mua o ka ho'āʻoʻana iā lākou me ka mea i hoʻonui ai i ka kaumaha aʻoi aku paha ka ikaika. Hiki i ka pūnaewele CrossFit kekahi pūnaewele punahele no nā hana maʻamau.

10. hiki iāʻoe ke lilo i ka hoʻokūkū CrossFit

ʻAe, e like me nā Olympics 'Olumepika a me nā X Games, aia pū kekahi me nā CrossFit Games. Hoʻomaka kēia hoʻokūkū koʻikoʻi me kahi OpenFit Open i hāpaiʻia i nā pahu pili i ka honua holoʻokoʻa. ʻO nā kānaka i'ōkuhi maikaʻi i ka wā o ka weheʻana, hiki lākou i nā māhele'āina. I ka pae hope loa, ua konoʻia nā poʻe kaʻaoʻoihana kiʻekiʻe mai nā hanana'āpana e hele i nāʻaha Reebok CrossFit, kahi hoʻokūkū hoʻolauleʻa e hōʻike ana i nā kāne, nā wāhine, nā'ōpio, nā pūʻulu, a me nā haku o ka honua, e hakakā ana no ka inoa o "Pono ma ka Honua . "

Ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo hiki iāʻoe ke hana i ka hōʻike nui, hiki i kekahi me ka'āpana hoʻokūkū ke komo i ka hana ma ke komoʻana i nā hanana Open.

Nā nīnau e nīnau i kāu CrossFat Box Ma mua o kou kākauʻana

Inā ua makaukauʻoe e hāʻawi i CrossFit e ho'āʻo, e noʻonoʻo e nīnau mua i kēia mau nīnau:

• Hiki iaʻu ke nānā a ho'āʻo paha i kahi papa?
  He mea maikaʻi loa ia e nānā i kekahi papa ma mua o kāu hana i ka loiloi lōʻihi. Eʻoi aku paha ka maikaʻi, e noi mai inā he "kumu papa mua" ka koho o ka pahu e hiki ai iāʻoe ke ho'āʻo i kāu hana. I ka nānāʻana a iʻole ke komoʻana, e nānā pono i ka manawa pinepine a ke kumu e hoʻoponopono ai i ka pepa a hāʻawi i nā pane i nā lālā. No ka mea he mea koʻikoʻi ka pono kūpono i kahiʻokoʻaʻehaʻole, e makemakeʻoe e kākau inoa ma kahi pahu me nā kumu aʻo e hoʻohaʻahaʻa nui ana e aʻo i keʻano kūpono.
  
• He mau papa hana kūpono no Newbies?
  Ma muli o keʻano koʻikoʻi o iaʻano i nāʻoihana hana i hōʻikeʻia ma CrossFit, aʻo ka maikaʻi kūpono i kaʻike waleʻia ma ka hana, he mea maikaʻi loa e komo i kahi papa kuhikuhi inā loaʻa kekahi. He nui nā pahu CrossFit e hāʻawi nei i nā papa hoʻolauna no nā lālā hou, aʻo kekahi pahu e koi i nā lālā hou e hele i kahi papahana o nā papa ma mua o ka hoʻokomoʻana i ka hana maʻamau.
  
• He aha ka hoʻonaʻauao aʻoʻana a me nā palapala hōʻoiaʻiʻo i loaʻa i nā kumu?
  I nā manawa e hiki ai, e nānā i nā pahu CrossFit i loaʻa nā kākoʻo me kahi kūlana koʻikoʻi i ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hoʻomehanaʻenehana. ʻO kaʻaeʻanaʻo ke kākoʻoʻo CrossFit Level 1ʻaʻole kahi mea'ē aʻe ma kahi o ka hopena o ka hopena ma mua o ka weheʻiaʻana o nā mea aʻo hou e aʻo ai i nā papahana o lākou iho. ʻAʻole kēia he meaʻino, akā,ʻoi aku ka maikaʻi inā loaʻa kāu hōʻoia CrossFit hōʻoia,ʻoi aku,ʻaʻole CrossFit mau hōʻoia, aiʻole ka hoʻonaʻauao ma ka hoʻonaʻauao hoʻolālā a iʻole kekahi kahua i pili.
  
• He aha nā alakaʻi e waiho i kahi no ka paleʻana i nā pono?
  Loaʻa i ke CrossFit, he mau kauā no ka hanaʻana i nā hana i mea e hiki ai iā lākou ke hiki i nā papahana a pau, akā,ʻaʻole ia i manaʻoʻia nā mea a pau e kōkua i nā lālā. E noi i pehea e aʻoʻia ai nā kumu aʻo e kōkua i nā lālā e koho i nā loli maikaʻi, nā kaulike, a me nā hana kūpono i ko lākou kūlana o ka hoʻoikaika.
  
• He aha ka Social Atmosphere Ma waho o ka pahu?
  Inā he kumu nui ke kumuhana kaiaulu eʻimi neiʻoe e komo i CrossFit, he mea nui e nīnau e pili ana i ka mea e komo ana i ka pahu a inā he moʻomeheu i hoʻonohonohoʻia. ʻO kekahi laʻana, hiki i kekahi mau pahu ke hoʻonui i nā keiki'ōpio, aʻo kekahi poʻe e mālama i nā mākua hana. No ka mea,ʻaʻole like nā pahu a pau, makemakeʻoe eʻike i kahi i loaʻa kahi papahana a me ka nohona kaiaulu e kūlike me kāu mau pono.

ʻO kahi hua'ōlelo mai

ʻO ke CrossFit kekahi papahana hoʻolālā i hoʻonohonoho ponoʻia e hiki ai ke hoʻonui loa i kou olakino a me kou olakino, akā e hopohopoʻoe i ka hoʻokomoʻana iāʻoe iho i loko o ka loina. Inā makemakeʻoe e ho'āʻo i ka polokalamu, e hoʻomaka me ka leʻaleʻa a me ka hilinaʻi mua ma ka hoʻonohonohoʻana i keʻano, ma mua o ka hoʻonuiʻana i ka ikaika. Hiki ke hoʻonuiʻia ka nui o kāu hana ma luna o ka manawa, akā inā waleʻoe e hana i nā mea e pono ai no ka palekanaʻole.

> Kālā:

> Bailey B, Bruner M. "Keʻimi nei i ka Hui Kūʻokoʻa o CrossFit." Ka Moʻolelo o ka Mahi, ka Hana, a me nā Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 No 1. 2015.

> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Hōʻuluʻulu Kū'ēʻAi'IpenaʻOihana i waena o kahi hui hoʻokahi a me CrossFit." International Journal of Exercise Science: Nā Kaʻina Hana. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Paukū 37. 2016.

> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Ke Kūlike o ke aʻoʻana CrossFit i ka hoʻolālāʻana o ka hoʻouluʻanaʻana o Anaerobic i nā Kauoha o ka waeʻana i ka hoʻohālikelike. International Journal of Exercise Science: Nā Kaʻina Hana . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2'Ōlelo 26. 2014.

>ʻO Smith M, Akahi A, Starkoff B, Devor S. "Hoʻoponoponoʻia ka papa hana hoʻokele kiʻekiʻe o ka CrossTit i ka Maximal Aerobic Fitness and Body Composition." Ka Palapala Moʻolelo o ka ikaika a me ka hōʻoia . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. Novema 2013.

> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Nā Nānā Huikau a me nā Mīkini Ma waena o nā Pōʻani Pōʻani. Pōʻale 2ʻAʻole 4.ʻApelila 2014.