ʻO kahi nīnau maʻamau o nā wāhine e makemake nei i ka hoʻolālā a me nāʻanoʻoihana ikaika'ē aʻe paha, "ʻO ka hoʻonaʻauao paha e hoʻokuʻuʻia ai koʻu mau lima a me koʻu mau poʻohiwi?"
ʻAʻole kēia he nīnau hoʻonaʻauao. He nīnau ia e pili nui ana me nā kumuhana o keʻano physiology a me nāʻano heredity.
Inā makemakeʻoe e komo i loko o ka nitty-gritty o ke koʻikoʻi hale a mālama i kaʻiʻo, ponoʻoe e nānā pono aku i nā mea e like me ke kino a me ka meaʻai pono, no ka mea,ʻo ia ka mea nui e hāʻawi i nā mea e pili ana i nā hale o ke kanaka.
ʻO nā polokalamu maoli a me nā mea hana i hoʻohanaʻia i ke aʻo kinoʻana, he mea kōkua i ka nānā a me ka hoʻohui kinoʻana, akā naʻe, he mau mea liʻiliʻi ia i ka hoʻohālikelikeʻia i nāʻano o ke kupa a me nā meaʻai.
Eia nā mea nui e pono aiʻoe eʻike e pili ana i kekahi hopohopo makaʻuʻole i loaʻa iāʻoe no ka "hoʻonui":
Nutrition / Meaʻai
ʻO kāu mea eʻai ai, a pehea ke kumu e lilo i kumu nui i ka nui o ka "nui" āu e hoʻokau ai a mālama i kou kino.
Ināʻaʻoleʻoe i hana a me ka hoʻomaopopoʻole i keʻano o kaʻaiʻana,ʻaʻoleʻoe e hoʻonui i ka nui i ka kino.
ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai momona ka hapa nui o nā mea momona a me nā protein a me / a iʻole nā mea i hoʻolūlāʻia i loko o ka wai, akā,ʻo kaʻaloʻana i nā mea kanu o nā mea kanu waiwai wai e like me nā huaʻona, nā hua, nā'ōpuʻu, nā peni a me nāʻanoʻano, he ala wikiwiki i ka hoʻonui, Hoʻonuiʻia ka nui o ka nui i ka hoʻopiliʻana a hoʻopuni i kou hihaka a me kou pūhaka, ma mua o kou mau poʻohiwi a me kou mau lima.
Nā Kumu Hoʻonaʻauao
ʻO nā hopena o ka hoʻoikaika e hoʻoholo i ka nui nui o nā move o ke kino eʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻonuiʻana i ka lāʻau muscular, aiʻole ka hypertrophy . ʻO nāʻoihana e like me ka'āpana , ka make, a me ka waihona kaumaha nui nā kumu. ʻO ka paʻi houʻana no ka hypertrophy ma keʻano 8-12 reps no 2-3 mau papa.
ʻO keʻano e hoʻohana pinepineʻia ai nā keltlebells, no ka hoʻomauʻana i ka papa ballistic exercises, he mea pono ia i ka uluʻana o nā lōʻihi lōʻihi, keʻohuʻo i ka nani o nā mea kino iʻikeʻia ma nā makasina a ma ka waihona nā hoʻolaha. No ka hoʻomohalaʻana i kahi kino leaner, e nānā i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻopiʻi houʻana me kahi kaumaha māmā. I ka hoʻonāʻana ma ka papa keltlebell, hiki ke nānāʻia nā mea i lalo o 30 mau hua'ōlelo "low-rep". E kūkulu i nā hoʻopiʻi a me ka manawa mālie.
Eia naʻe,ʻo ka hoʻonāʻana wale nō i ka kettlebellʻaʻole e hoʻoholo i ka hopena, a pehea hoʻi e kani ai kou mauʻiʻo, no ke kino wahine paha.
Ke olakino kanaka a me ka Anatomia
ʻO ka hapa nui o nā wāhineʻaʻole lākou e hoʻolako i nā homonoma i keʻano o ka muscle no ka hoʻonuiʻana i nāʻiʻo nui. ʻO nā homona e like me ka testosterone,ʻo ka hormone ulu a me ka mea ulu likeʻole insulin (IGF-1) e pili loa i ka piʻiʻana o ka nui muscle a me kēlā mau hormones, keʻole ka hana a hanaʻoleʻia paha, hanaʻoleʻia i ka nui o nā wāhine e like me ia. i nā kāne. Inā lākou i hana, e nui ana nā hiʻohiʻona o nā wāhine, e like me ka lauoho o ka lauoho, ka leo hohonu, a me ka lahilahi, i nā hiʻohiʻona o ke kino e hele ai me ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka moa.
ʻAʻole kahi o ka hoʻonaʻauao kaulike wale nō e hāʻawi i kahi wahine i ākea ākea, keʻoleʻo ia e makemake mua e loaʻa i kēlāʻano kūikawā i nā kumu heredity. Ināʻole ka hoʻonui i ka nui o kāu pahuhopu,ʻaʻole pono ka makaʻu o nā wāhine i ka loaʻaʻana o kaʻiʻo i makemakeʻoleʻia. ʻAʻole hiki ke hana.
Aia kekahi mau hōʻole i nāʻano maʻamau a pau i hōʻikeʻia ma luna nei, akā,ʻo ia mau manaʻo koʻikoʻi koʻikoʻi heʻoiaʻiʻoʻole ka maʻamau.
Mai hopohopoʻoe no ke aʻoʻana i ka kettlebell e lilo aiʻoe i mea pōʻino ma kou mau lima a me kou mau poʻohiwi. Eʻai pono, e lawa i ka lawa, pono e hana pono a mahalo i kou mau mākua no keʻano kino o ke kino e hoʻopōmaikaʻiʻia aiʻoe.