E aʻo e hana pono i ka ikaika o kaʻiʻo
ʻO ka haʻawina hāpai o ka'ōpū he mea hōʻoia kekahi o nā hana hoʻolālā maikaʻi loa no ka hanaʻana i ke kino haʻahaʻa a me ka wāwae a me ka ikaika. Hiki ke hoʻohanaʻia e ka poʻe haʻuki i nā mea a pau e hoʻonui ai i ka hana a hoʻemi i kaʻeha a hiki ke maʻalahi i luna a lalo paha e maʻalahi a paʻakikī paha. E hoʻomaka ana, hiki i nā meaʻelemakule a me nā mea novice ke hana i nā hapalua'āpana , nā'āpana'ōmaʻomaʻu, a me nā'āpana o ka ea a me ka hanaʻana i ka piha, ke kauʻia i ka wā lōʻihi, aiʻole e pili wale i ka'ōlelo maʻalahi no ke ola.
Akā,ʻo ka'ōmaʻomaʻo holoʻokoʻa, ua manaʻoʻiaʻo ia he mō'ī no ka hoʻouluʻana i ka ikaika o ke kino. Ināʻoe e noi aku i nā kumu aʻo, nā mea pāʻani, a me nā kaʻikaʻi inā makemake lākou e'ōlelo wale i kahiʻoihana hoʻolimalima maikaʻi loa,ʻo ia ka mea e hana pinepine ai i luna o kahi papa inoa loa . Hoʻoponopono ka hana i ka ikaika o ke kino, ka lōʻihi, a me ka mana. Hoʻohui hou, hana lākou i ka mea nui a hoʻonui i ka ikaika a me ka palekana ma ke kumu a me ke kino kiʻekiʻe. ʻO ka hapanui a me nā mea pāʻani e hoʻohana i ka papa o ke kahua kumu hoʻolālā paʻakikī, akāʻo ka maʻalahi maʻemaʻe o ka hāpaiʻana i ka huakaʻi holoʻokoʻa he mea ia e hiki ai i ka mea pāʻani ke mālama i ke aʻo kūpono a me ka holomua. He mea kōkua loa i nā wāhine e hoʻomaha pinepine i ka lumi kaumaha. Mai makaʻu i ka pāʻani, e aʻo wale i ka hana palekana. ʻOiai he hana hoʻohui kēia e hoʻokomo ana i nā muso a me nā hono i ka manawa hoʻokahi, e lawe i kekahi aʻo a hana e mālama ai.
Ma ka hana pololeiʻana i ka huahelu iʻole e hiki ai ke hōʻeha, no laila he mea nui e aʻo i keʻano kūpono ma mua o kou kauʻana i ka kaumaha nui. Inā hoʻomaka waleʻoe, e lawe i kahi papa aiʻole e kākau i kahi hui me kahi mea hoʻolako a pilikino a iʻole ka mea hoʻokani kaʻawale e aʻo pono ia no ka heleʻana, a loaʻa kaʻike nui a kūkulu i kou hilinaʻi.
He mea maikaʻi nō hoʻi ke nānā aku i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi hanana hoʻolālā hou, ke hāpai i nā kaumaha kaumaha.
Ma keʻano laulā, e hoʻohana nā mea pāʻani i nā alahana i lalo no kahi pale pale pale:
- Inā hoʻomaka, e hana me ka mea aʻo e aʻo i keʻano kūpono .
- Loaʻa i hoʻokahi manawa aʻelua paha mau meaʻike kūpono.
- E hoʻonohonoho i ka paila o ka squat no laila e noho ka pahu ma kahi oʻekolu iniha i lalo o kou poʻohiwi.
- E kau i kou mau lima ma luna o kahi pāpale a hoʻihoʻi i lalo a ma lalo o kahi pāhao no laila e kau mālie ia ma luna o kou poʻohiwi.
- ʻO ka mālamaʻana i kahi kūlana kūpono e kū pololei kou mau wāwae ma lalo o ka pā a hāpai iā ia mai ke koʻi me nā wāwae.
- E hoʻomau i ke kaumaha i kauʻia; Mai hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae a manamana wāwae paha.
- Kūlou haʻahaʻa kou mau kuli i ka mālama ponoʻana i kāu kukuna. Mai lele i mua. E mālama i kou hipulu ma lalo o ke pā i nā manawa a pau.
- Ma ke kumu o kāu neʻeʻana, ua aneane likeʻole nā'ā'ī o kou hui piko a me ka hui o kaʻili.
- Mai hoʻokuʻu aiʻole waihoʻia i kahi o lalo. E hoʻomau, hoʻomau, a hoʻomalu i ka noʻonoʻo pilikia.
- E hoʻi wikiwiki i kahi hoʻonohonoho i ka manawa e mālama ana i kāu kukui a hoʻi hou i lalo a me nā pūhaka ma lalo o ka pā.
- E hana hou no nā mea'ē aʻe.
- ʻAʻole i'ōleloʻia nā belts paʻamau .
- Ma ka hopena o ka hoʻolālā, e kōkua nā wahi o kou mau wahi e alakaʻi i ka pā i hope.
ʻO nā mea kōkua no ke paleʻana i ka hōʻeha
Hiki i ka 'squat ke hoʻoulu nui i nā kuli a me ka poʻe me ka moʻoleloʻole o ka pilikia. Ma ka hoʻololiʻana i kāu kauwae wāwae hiki iāʻoe ke hoʻololi i kēlā pilikia. ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi kūlana kiʻekiʻe e ho'ēmi i ke kaumaha ma luna o ka ligament liʻiliʻi liʻiliʻi (PCL). ʻO ke kūpikipiki kūpono e hoʻonui i ka kaumaha. ʻO ka kihi o ka wāwae (ʻokoʻa ai nā manamana wāwae a me nā manamana lima i mua), akā,ʻaʻole e pili i ka pilikia ma nā kuli. ʻAʻohe mea hōʻike e hoʻonuiʻia ka ikaika ma ka'anana crugate ligament (ACL).
ʻO ka hapaha heʻumikūmālima o nāʻeha a pau i loaʻa ma mua a ma hope paha o ka loli maoli; aiʻole e hoʻihoʻi ana i ke kaumaha i ka pahu.
E mālama i nāʻike kūpono i nā manawa a pau.