Pehea e hana ai i ka'ōkuhi a me ka hanaʻana o Chin

Hana i ka ikaika a me ka ikaika

ʻOiaiʻo ka hapa nui o nā hana i loko o ka mea hana hana kaumaha e pili ana i ka hoʻouluʻana a iʻole ka neʻeʻana i nā kaulike o waho, kekahi mau hana e hoʻohana i kou kino no ke kū'ē . ʻO ke hukiʻana a me ka lono he mau hiʻohiʻona maikaʻi loa ia o kēiaʻano.

Paipai i nā kī e makemakeʻoe e hāpai i kou kino i nā lima e hiki ai kou'ō'ī a me kou'ā'ī i ke kūlana haʻahaʻa me ka pahu e hoʻohana ana nā lima e huki iāʻoe.

Hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ka pāpale ma luna (hukiʻia) a iʻole lalo (hiki i luna). Ke kapa nei kekahi mau mea hoʻolālā i nā'opiʻi "ka wili i luna," me ka'ākau lima i kapaʻia he upena lōʻihi.

1 - hoʻomaka i ka hoʻonohonoho

1. E hoʻonoho iāʻoe iho ma lalo o ka pākeke āu i manaʻo ai e hoʻohana i ka huki i kou kino. ʻO kekahi gyms he mau mīkini eʻae ai iāʻoe e kau i ka paona hou e hōʻaha ai i kekahi o kou kino pono'ī e maʻalahi ai e hana i kēia hana.
2. ʻO ka haeʻoi o ka hae ka mea maʻamau i kahi kiʻekiʻe e koi ai iāʻoe e lele i luna a paʻa i ka pā. E hana i kēia, e koho ai i ka wāwae e huki ai i ka lima a iʻole ka paʻa lima.
3. Inā makemakeʻoe e hoʻohana i nā mea i kōkuaʻia , e kau i kou mau lima ma luna o nā lima o ka mīkini ma hope o ke kauʻana i ka paona kūpono.
4. Ua makaukauʻoe e hana i kēia hana. ʻO ka mea maʻamau,ʻo ka hapa mua o ka hana e hoʻomaka koke i ka hopuʻana i ka pā.

2 - Mīhini Hana

1. Pono nā wāwae ma kahi papahele ināʻoe e hoʻohana ana i ka pahu huki hiʻohiʻona (hōʻikeʻia ma nā kiʻi); ināʻoe e hoʻohana ana i ka mīkini kaumaha, e kau ka mau kuli ma luna o ka pā.
   
   E hoʻomaopopo i ka hanaʻana i ka hukiʻana a iʻole ka wili (ʻaʻole ma luna o ka mīkini paona), ke hele i nā wāwae haʻahaʻa a me ka kukuliʻana ma nā kuli e hiki ke hāʻawi i kahi palekana kaumaha kūpono e hāʻawi ana i kahi mana iki o kou kino i kāu hana.
2. E hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho a hiki i kou'ilē e pili ana i kahi pae aiʻole ma luna o ka laina o kou mau lima ma luna o ka pā. ʻO ka uhiʻana i nā kaona, loaʻa i nā kūlana āpau ākea a kūiki paha.
3. E hoʻohaʻahaʻa iāʻoe iho i lalo i ka holoʻokoʻa a hana hou i ka hana me ka paʻoleʻana i ka papahele.
4. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kuhi , aiʻole ka manawa i hanaʻia no ka hana houʻana. ʻO ka paʻa ma luna a ma lalo paha, aiʻole e neʻe ikaika paha, e hoʻonuiʻia ka hana āu e hana nei.
5. E hoʻomaka me ka 3 a 4 mau hua'ōlelo hou, hoʻomaha, a laila e ho'āʻo i kahi hana hou. E kūkulu i kēia ma ka ikaika e hoʻonui ai.

3 - Manaʻo e nānā

• Hiki i ka'ūpili i ka lima o ka lima i luna, ke hoʻonui i ke koʻikoʻi ma mua o ka lima i luna,ʻoiai ka hāpaiʻana i ka lima e hoʻokūkū i nā kuʻi hope o waena a me nā lima.
• Hiki i kēia hana ke paʻakikī ma ka huiʻana i ka poʻohiwi a me nā puʻupuʻu inā hanaʻole ia i ke kuʻikahi, a me ka wiliʻole. Ināʻaʻoleʻoe i maopopo aʻikeʻole paha i ka pilikia, e pili i ka'ōwili a me ka liʻiliʻi (nānā i ke kiʻi).
• E hoʻomanaʻo, i loko o kēia hoʻolālā e huki anaʻoe i ke kino holoʻokoʻa. ʻAʻole ia he hana maikaʻiʻole, a he mea maikaʻi ke kauʻana i ka ikaika ma mua me ka mea kōkua ma mua o ka hanaʻana i nāʻoihana paʻakikī me ka pahuʻoi.