1 - E hana like me ka hanohano ma ka home
Makemakeʻoe i ke kino o kahi mea kaulana? Me kekahi hana ikaika a me ka hoʻolaʻa, hiki iāʻoe ke loaʻa. E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole,ʻaʻole paha, hana nā hana mele a nā mea'ē aʻe e hana. A he nui nā mea hoʻolauleʻa e hana nei i nā keiki hou. No lailaʻaʻole lākou eʻoluʻolu i loko o ke kaʻa.
ʻOiai, ua hiki i nā mea hōʻeuʻeu ke hoʻolimalima i nā hoʻonaʻauao akamai, e like me JR Allen. Ua hoʻonaʻauaoʻo JR i nāʻoihana mana kiʻekiʻe a me nā hōkū me nā mea hoʻopaʻa moʻoleloʻo Bridget Kelly, Starshell a me Mary J. Blige. Ua kōkua pūʻo ia iā Mary J. Blige i ke kino i waihoʻia ma luna o ka uhiʻo Shape magazine.
No laila ua noi au iā JR inā e hoʻolālāʻo ia i kahi hoʻolālā noʻoe. A hanaʻo ia!
2 - Hoʻomaʻamaʻa Hoʻohanohanoʻo JR Allen
Hoʻokumuʻo JR Allen i kaʻoihana akamai i ka poʻe kaulana, akā ua aʻoʻo ia i nā poʻe like me mākou. Kūkuluʻo JR i nā lawelawe hoʻonaʻauao kūikawā a me nā lawelawe olakino ma o kāna hui 2daybefit. Ua hoʻokumuʻo ia i kēia hana maʻamau a pau loa ma keʻano he ala nui e lilo ai ka kaumaha a hiki i ka home. Ināʻoe hana maʻamau, hiki iāʻoe ke manaʻo eʻike i nā hopena maoli. ʻOiaiʻoiaiʻaʻole pahaʻoe e lilo i kaulana kaulana, akā, e nānā paha aʻoluʻoluʻoe.
3 - E hoʻomaha iāʻoe no kou Celebrity Workout
No ka hana i ka hana kaulana kaulana a JR, ponoʻoe e hoʻohana iʻelua kukui kukui. ʻAʻohe pale ma ka home? ʻaʻole pilikia. E hana wale i ka pūʻulu me kaʻole kaupaona, aiʻole e hoʻohana i ka wai wai piha aiʻole nā kōpae kōpena no nā kū'ē kū'ē. A laila e hoʻonui iki i ke kaumaha keʻikeʻoe he ikaika aʻoi aku ka maikaʻi.
Hoʻomaka ka hana o kāu home ma kahi mahana, a laila neʻe i nā papaʻelua i kahi e hana aiʻoe i nā "kaulike" o nā hana. A laila, hoʻopauʻoe me ka hau mālie. Pono ke kauʻana ma kahi o 30 mau minuke.
No ka hanaʻana i kēia'ōkoʻa kino kino, e huli i kahi i maopopo a kaʻawaleʻole mai nā mea aiʻole nā mea'ē aʻe. E hoʻohana i nā kiʻi e like me ke alakaʻi e neʻe i kēlā me kēia hana me keʻano kūpono. Paipaiʻo JR iāʻoe e hoʻohana i ka noʻonoʻo pono ke hanaʻoe. Mai hoʻokaumahaʻoe iho a oki i kouʻano maʻi i kekahi ala.
Kahikuhi 1: E hoʻopiha i kahi 5 mau hoʻolālā palekana
No ka hoʻomākaukauʻana i kou kino no kaʻoi aku o kaʻoihana ikaika, e hana i nā hana i lalo:
- 20 huelo lele
- 20 mau'āpana
- 10 Hoʻouka i luna
4 - Haʻawe haʻahaʻa e hana ai ma ka home
Ka Huina Kenekino Kenekino Kino: Mahele Akahi
Ma loko o ka Māhele Hoʻokahi o ka Home Celebrity Home Workout, e hoʻopiha iʻekolu mau māhele o ka hoʻolālāʻana ma hope nei:ʻo nā lunges, nā haʻuki, ka papahele, a me nā lunakēʻaoʻao. Hāʻawi kēia mau hana i ka puhi momona a me nā calories ke hoʻohālikeʻoe i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu. E hoʻohana i kaʻike a me nā kiʻi o JR i kāu alakaʻi e mālama i ka maikaʻi ma nā hana a pau. Pono ka Māhele Hoʻokahi heʻumi mau minuke e hoʻopau.
- Nā līhi'ē aʻe : E kū i mua me ka wāwae'ākau, e mālama pono i kou kua. E hoʻokuʻu i kou wāwae hema i kahi o 90 kekona. Hana 15 mau hua'ōlelo hou ma kēlā me kēia wāwae, ma nāʻaoʻao'ē aʻe.
- Līpī ka Squat: Mai ka lele mai i ka lewa a hoʻi i kahi kūlana. E hana hou no 45 mau kekona.
5 - E hoʻolālā maikaʻi i ka hoʻolālā
Makemakeʻoe i ka hele o kahi mea kaulana? Hiki i ka papa hana hoʻolālā ke kōkua iāʻoe e loaʻa iā lākou. ʻO kēiaʻoihana kūpono nuiʻo ia ka mea nui ma nā kime kaulana a me nā kolepa olakino ma'ō aku o ka'āina.
Plank: E hoʻopaʻa i ka hoʻonohonoho ma luna o kou lima lima a me kou mau lima (inā heʻoluʻolu) Eʻike pono i ke ala pololei o kou kua a me ka abs a me nā'ōpū (butt muscles). E paʻa no 45 maukona.
ʻO ka hoʻolālā papahele he ala nui ia e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo i loko o kou mama, e like me nā'ōpū a me ke kua. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ke kūlana no 45 mau kekona, hoʻomaka me 15 a kūkuluʻia mai laila mai.
6 - Nānā Lele Hoʻohanohano me nā Lunges Lunamaka
ʻO kēia hana hou e kōkua ai iāʻoe i nā kapuaʻi kūpili i ulaʻula. Mālama kaʻaoʻao o ka'āpana i kou'ūhā, kāu mau bipi a me kāu mau huapalapala (kou waiwai!)
ʻO kaʻaoʻao lunge me nā pākuʻi: Mai kahi kū kūpaʻa, e hele i ka'ākau. Hiki pololei ka 'ākau hema i ka wā e kukuli ai ka piko pono, akā, mai kukuli i kou mau kuli ma mua o kou manamana lima. Noho nā lāʻau ma nāʻaoʻaoʻelua o kou wāwae'ākau. E kaomi mai kou wāwae'ākau e hoʻi i ke kū kūlana a hana i nā biceps curl me nā limaʻelua. E ho'āʻo e hoʻohana i 5 mau pouna kālā. E hana hou i 20 manawa ma nāʻaoʻao'ē aʻe.
7 - E puhi aku i nā kalo a hoʻoikaika i ka nui o ke kino
Ke hoʻomau neiʻoe e hana i kāuʻoihana kaulana, hiki iāʻoe ke hana i 3 mau hāʻina o kēia mau hana: ka papa pākuʻi, nā kuliʻi kiʻekiʻe, ke kīpē a me ka pākī. ʻO hou, e hoʻohana i nā kiʻi a JR i mea e alakaʻi ai no ka maikaʻi. Pono e lawe i kahiʻumi mau minuke e hoʻopau i kēia māhele.
- Papa Kūlana Plank: E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho o ka papahele a me ka mākuhi lima e kū pololei. E mālama i kāu kuʻe lima ma kahi kino a hoʻohuli i kahi 3-4 iniha iʻoi aʻe ma mua o kou kua. E mālama mau i kou kua aʻaʻole hoʻi e hoʻololi i kou hihaka. Hana 15 mau hua'ōlelo, nāʻaoʻao'ē aʻe.
- ʻO ke Kino Kūlana : E holo i kahi me nā kuli i hoʻokiʻekiʻeʻia no ka 45 maukona. Hiki i kēia ka hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai a kōkua iāʻoe e puhi i nā momona a me nā calorie.
ʻO kēia mau hana e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai a hoʻoikaika i nā kino ma kou kino holoʻokoʻa.
8 - Keʻokiʻana i nā kīpena Crunch Curly Belly Fat
ʻO ka haʻawina hou e kapaʻia ana he kāpena hou. Kōkua ia i ka hoʻoikaika a hoʻomaopopo i nāʻiʻo i waenakonu a me nāʻaoʻao o kou'ōpū.
Hoʻololi hou Crunch: Ponoʻoe e noho ma ka honua no kēia hana. E hoʻohana i ka moena inā loaʻa iāʻoe hoʻokahi lima. E hoʻomaka i ke kauʻana i kou kua a hele i loko o kahi kūlana. Kūlou nā kuli a hāʻule nā wāwae lalo me ka papahele a hoʻokuʻuʻia ka honua. E hoʻololi i kāu kukui i hiki aiʻoe ke lawe i ka kuʻe lima'ākau i kou kāohi hema. A lailaʻaoʻao'ē aʻe. E ho'āʻoʻole e huki i kou poʻo ke heleʻoe i loko o kēia hana no 60 maukona.
9 - Hoʻopiʻi Kaʻaleʻa-Style Squat
E hoʻomau i ka hana hana maikaʻi Home me kahi Push Press Push Press. ʻO kēia hana hoʻonāuki e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai a kōkua i ke kūkuluʻana i ka ikaika i ka kino haʻahaʻa a me luna. Hiki ke kōkua i ka hanaʻana i kou wāwae, ka hiʻo, ka'ūhā a me nā poʻohiwi.
Kaomi pinepine : E makemakeʻoe e hoʻohana i 5 mau paona kālā no kēia hana inā hiki. E hoʻomaka i kahi kahi pāʻani, me kāu mau huapalapala ma hope o kou mau kuli a me kou kua. E ho'āʻo e mālama i kou kaumaha ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. Hōʻike ka mea hou e hōʻike i ka hoʻopauʻana i kēia hana.
10 - Hoʻopili maikaʻi: E hoʻokuʻu i lalo
No ka hoʻopauʻana i ka Squat Push Press, e hoʻokiʻekiʻe aʻe mai kou wahi kauka a kau i kou mau lima ma luna. E kaomi ma kou mau kuʻekuʻe e hoʻonui i nā kaulike i ka lewa. I kou paʻiʻana mai kahi hoʻolālā a me kou mau kuʻekuʻe wāwae, e pāomi pono i nā ana i ka lewa. E hana hou i kēia hana 15 mau manawa.
Hoʻopau i ka hale kaulana kaulana me kahi hauʻoli. Hana 5-10 mau minuke o ka mālamalama e hoʻomaha ai ke kino. Hiki i nā hōʻailona ke hoʻokomo i ka paʻiʻana i kou manamana lima no ka hōʻailona a me ka pipi / kau ma kou lima a me kou mau kuli. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ka'ōpena pahu kapi no ka'ōwiliʻana i kou kua, ke kua o nā wāwae a me nā keiki bipi.
Mahalo no ka hoʻopauʻana i ka hale hana kaulana kaulana o JR Allen! E makemake hou i nā'onihi hana hale? Eʻike i kahi e hoʻomaka ai i ka Polokalamu Loss Polokihi ma ka Home no kaʻai a me ka hoʻolālā hana a e launa pū me aʻu ma Facebook no nā meaʻai o nā lā a pau, nā papa hana, a me ka hoʻolālā.