Hoʻopau i kou manawa ma nā haʻawina ab e loaʻaʻole nā hopena
I ka wā e pili ana i nā papa hana, hoʻoponopono wikiwiki i nā papahana kūpono a me nā papa inoa "make-do-exercises" iʻikeʻia he nui. ʻO ka hana abdominal kekahi o nā kumuhana i huli nuiʻia ma ka pūnaewele. ʻO kēia ma kēia pūnaewele,ʻo ka meaʻoi loa a me ka maikaʻi Ab Exercises kekahi o nā mea i kaulana loa. No ke aha ke 'ano o kēia mau mea e pili ana i ka abs, ke kumu, nā papapaʻeono a me nā papahele pauʻole a me nā pipi?
Ma waho aʻe o nā mea maʻemaʻe aesthetics o kahi pahu momona maikaʻi, aia kekahi mea waiwai ma hope o ka neʻeʻana o ka hana e hana i ka ikaika a me ke koko. ʻO ke poʻo o ke kino, ma hope o ka mea a pau,ʻo ia ke kumu no ka aneane o nā hana a pau. Pono nā lima a me nā wāwae i kahi kumu ikaika kahi e neʻe ai me ka mana, a me ka lokomaikaʻi a me ka lokomaikaʻi, a me nā maʻi palupalu, kīnāʻole a me nā hoʻopihaʻoleʻia a me nāʻoihana hoʻoikaika hou ke hoʻoikaikaʻoleʻia nāʻoihana'ē aʻe.
Hoʻomaopopo i nā hola o ka hanaʻana a me nāʻoihana ab e like me keʻano e hōʻemi i ka momona o ke kino a kūkulu i ka "ono-pack" maikaʻi loa, ua manaʻoʻia e nā poʻe akamai he loli o ka manawa hoʻolālā maikaʻi. Ae, he mea nui ka hoohana, aka, o ka hele ana i ka papa me ka hana ab, e like me ke ano o na puupuu, he mea ole ia, no ka mea, aole ia e haawi mai i ka hoihoi maikai loa i kau hoomau o kau hana.
Pehea ka nui o ka hoʻomehana 'ana?
ʻO ka nui o ka abdominal e hoʻohana aiʻoe ma muli o nā haʻuki āu e pāʻani ai a hana paha e hana ai i kēlā me kēia lā.
Hoʻoholo pū nō hoʻi ia i kouʻano nohona, pehea kāu e hana ai ināʻaʻoleʻoe e pāʻani ana i nā pāʻani, nā hōʻeha mua loa a me nā kumuhana pūnaewele a me nā'ōnaehana hanana. Inā loaʻa iāʻoe kahi kūlana kūʻokoʻa i nā pōʻino, ka hopena maikaʻiʻole o nā kūlana anatomical e hoʻololi i keʻano, aiʻole keʻano o ka holoʻana, ponoʻoe e hoʻolimalima i kahi manawa hou aʻe e kūkulu i kahi ikaika nui.
Akā,ʻo nā meaʻoliʻoli nui loa, akā, he pono wale nō ka manawa e hoʻokūkū i ko lākou'ōpū a me nā puʻupuʻu nui i ka max. Ma kahi o ka nui o nā poʻe e hele hewa nei, ma muli o ka hanaʻoleʻana i nāʻiʻo a pau pono.
Ma mua o kou hoʻolālāʻana i kaʻoihana maikaʻi maikaʻi, hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo i nā Malu'Apoma -ʻAuhea lākou a me Pehea lākou e hana ai . E makemake pūʻoe e hoʻohui i nā hana e hoʻoholo i nā'ōpū o ka'ōpū -ʻaʻole wale ka abdominus pono .
He aha nā hana hula e hana aiʻoe?
Hoʻokahi hana hana e hāʻawi ana i kahi kumu kūpono o ka hana ab penei:
- E koho i 5 mauʻoihana'ōpiopio e hoʻohuiʻia:
- ʻO ka pulunui spinal , e like me:
- Ke hoʻololi , e like me:
- Lateral Flexion , e like me:
- Hana 10 mau hua'ōlelo hou o kēlā me kēia hana a neʻe i ka hana hou.
- E hoʻololi i kāu papa hana'ōpiopio i kēlā me kēia 2 a 3 mau wiki.
- Hoʻomau i nāʻano maikaʻi me kēlā me kēia puʻupuʻu puʻupuʻu.
- E kūleʻa i kāu hele a huki i kāu pēpū o ka'ōpū i kou kuala me kēlā me kēia me ke kue.
- E hoʻomau i kahi hana mālie a hoʻomalu.
- E kōkua i kou poʻo ke ponoʻoe, akāʻaʻole e huki i kou poʻo aiʻole e huki i kou lolo i kou umauma.
NāʻAleʻale oʻAlaʻAha - Ponoʻoe e Lose i ka mom eʻike i ka Definition Ab
ʻAʻole hiki iāʻoe ke lilo ka momona o ke kino e pale ai i kou helehelena ma ka hana pāʻani. ʻO kēia manaʻo, i kapaʻiaʻo "kahi hoʻohaʻahaʻa'āpana,"ʻo ia kekahi o nā hana hoʻokele nui.
No ka loaʻaʻana o kaʻokoʻaʻike aʻikeʻia , ponoʻoe e hoʻemi i ka momona o nā kino a pau. ʻO ke ala maikaʻi e hana ai i kēia? ʻAe, uaʻikeʻoe. Ponoʻoe i kahi hoʻolālā palekana e hoʻohui i ka meaʻaiʻai a me ka hoʻolālā i nā papa hana e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i kou mauʻiʻo a me ke kīpona cardiovascular .
ʻAʻohe puka puhi magic, akā aia kekahi mau manawa iʻikeʻia e loaʻa ai ka ikaika, Flat Abs . Pono pono ia, ka meaʻai maikaʻi a me ka maikaʻi, hoʻolālā kiʻekiʻe, me ka hoʻomaha maikaʻi .
E nānā hoʻi: