Hiki iāʻoe ke hahai i kahi pāʻani liʻiliʻi liʻiliʻi ma ka hoʻolālā kālā? ʻAʻole pono kāuʻaiʻana e wāwahi i ke kapa. E hoʻohana i kēia mau'ōlelo aʻo no ka hoʻopakeleʻana i nā kumukūʻai i kāu hanaʻana i kēiaʻanoʻai.
E hoʻi i nā kumuhana
I ka noʻonoʻoʻana i ka mālamaʻana i ke dālā i kaʻaiʻana i ka meaʻaiʻole i nā'ōpona'aleʻa, he kōkua ia e hoʻi hou e nānā i nā kumu o kaʻai, a noʻonoʻo e pili ana i kāu e hiki ai ke mālama i ke kālā ma kēlā me kēia.
Ke hanaʻoe i kēia,ʻikeʻoe i ka lōʻihi o kāu hana pinepineʻana i nā mea nuiʻole. A laila, hiki iāʻoe keʻike i kahi o kēia mau makemake e makemake mākou e hoʻohui i nā kumuhana. ʻO nā kumu maʻamau o kaʻai haʻahaʻa,ʻo kaʻoi aku o ka nui o nā meaʻai e pono ai kākou eʻai, e hāʻule i nāʻanoʻekolu: protein, nā meaʻai, a me nā momona. E lawe kākou i kēlā me kēia, a loaʻa i kahi e hiki ai ke mālama i ke kālā.
ʻAʻole pono ke kumukūʻai i kāu kumu alakaʻi wale nō. Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka nui o kaʻaiʻana i nāʻano meaʻai likeʻole, ka waiwai kūpono o nā meaʻai a pau, a me ka mea maikaʻi. ʻO kāu mau meaʻai ke nānā houʻia inā makemakeʻoe e kākoʻo i nā pūnaewele meaʻai, nā kaiāulu, kūpono, a me nā meaʻai maʻamau. ʻO kāuʻai liʻiliʻi i ka mea nuiʻole ka nānāʻana i nā meaʻaiʻole i mālamaʻia, ka mea e kākoʻo mau i kēia mau kumukūʻai.
Ka mālama kālāʻana ma ka paleana
ʻO kaʻai, ka iʻa, a me nā meaʻai'ē aʻe e pili ana i ka meaʻai e lilo i kahi kahi e hoʻonui ai ka poʻe i ke kālā, pinepineʻole. ʻAʻole pono ka nui o ka meaʻai pākīpika i ke kinona.
E hoʻomaka me ka heluʻana i kāu mau mea e pono ai i loko o ke kalamu. A laila e hoʻoholo i ka nui o ka pilikino e hoʻokomo i loko o kēlā me kēiaʻai a me ka meaʻai. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe i ka hoʻolālāʻana no ka meaʻai a me ka iʻa,ʻo ia hoʻi nā kumu makamae o ka protein. E hoʻohana i nā kumu no ke kūʻaiʻana i ka pilikona i ka wā e kūʻaiʻia ana a me ka hoʻoliliʻana no ka hoʻohana houʻana.
Mai poina e komo i nā kumukūʻai momona haʻahaʻa-haʻahaʻa. ʻO nā puaʻa, ka waiū, ka yogurt, ka liʻi pua, aʻo ka pinepine e hoʻonui pinepine ai i ka liʻiliʻi o ka protein ma mua o kaʻai a me ka iʻa. Inā kūʻaiʻoe i ka moa, e noʻonoʻo e aʻo i keʻokiʻoki i kahi moa a pau, aʻoi aku kaʻoihana waiwai. Akā, e kūʻai mālie iāʻoe e like paha me kou hoʻopauʻana i ke kūʻaiʻana i ke kūʻaiʻana i nā umauma a me nā uha mahaʻole ma ke kūʻai aku.
Ke mālama kālāʻana i nā meaʻai
ʻO nā hua lainaʻole-ʻole kahi māhele nui o kēlā me kēia kaona haʻahaʻa. ʻO ka hapa nui o ka uku kālā he pinepineʻino ka huaʻai hou ma mua o kouʻaiʻana. ʻO ka lua o kāuʻike e hikiʻole iāʻoe ke komo i kēlā mau malihini hou o Brussels i kūʻai ai me nā mea maikaʻi loa, e hoʻokuʻu iā lākou. Hiki keʻokiʻokiʻia kekahi mea kanu, e like me nā pepa, a waihoʻia i loko o kahiʻeke kime-loka. ʻO nā mea'ē aʻe, e like me ka'ōnihi, hiki ke holoiʻia i loko o kahi wela wela a iʻole ka microwave.
Ināʻikeʻoe e hoʻonui pinepine anaʻoe i nā hua hou, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e kūʻai i nā meaʻai maloʻo. Ua maloʻo lākou i ka piko o ko lākouʻono a me ka waiwai kūpono. ʻOiaiʻaʻole lākou e hana no kahi sāleta, nui ka hoʻohanaʻana i nā kīʻaha.
ʻO kekahi lepe'ē aʻe, no ka kūʻaiʻana i ka manawa a iʻole e ulu i kahi mau mea maʻalahi iāʻoe iho . He maʻalahi ka uluʻana o nā lāʻau ulu, aʻo kahi huaʻai e like me ka zucchini e ponoʻole ke mālama.
Ponoʻoe i kahi wahi liʻiliʻi liʻiliʻi, e like me ka hōʻailona o nā huaʻai i hiki ke uluʻia i loko o nā waihona.
Ka mālama kālā ma nā momona
ʻO ka momona ka meaʻaiʻekolu. ʻO nāʻaila maikaʻi e like me kaʻailaʻaila, a heʻano nui o kaʻaila a me kaʻaila kalo e koho maikaʻi. ʻO ka mea pōʻino,ʻo nāʻailaʻoi loa o kaʻaila e like me kaʻaila kalo a iʻole kaʻaila maikaʻi o kaʻaila maikaʻi, he kiʻekiʻe loa ia i nā momona omega-6 a makemakeʻoe e pale aku iā lākou. E nānā i ka kūʻai a kūʻai paha i nā hui hale kūʻai no nā koho maikaʻi loa no kaʻaila.
ʻO nā meaʻai'ē aʻe he nui ka momona,ʻo ia hoʻi nā avocados, kaʻaila niu, ka waiu niu, a me nā nīpala. Loaʻa paha kēia i kēia mau mea, ma muli o kāu wahi a me ka manawa.
Hoʻopuka kālā ma nā kiko
Ma hope o ka loaʻaʻana o nā kumuhana o kaʻai haʻahaʻa-haʻahaʻa, makemakeʻoe e hoʻohui i kekahi mau hua'ōlelo e hoʻopau i kaʻai. Hiki iāʻoe ke mālama nui i ka nānāʻana i kēlā mau hua'ōlelo.
- Nā mea inu :ʻEhia ka nui o kāu e hoʻolimalima ai i nā meaʻawaʻawa, wai waila, kafe, ke kēniu, a me nā mea inu'ē aʻe paha? Hiki i kēia mau mea keʻai i ka pūlāwai a hoʻopiha i kāu pahu a me ka pahu hana hou. E nānā i nā haʻawina kūponoʻole i nā mea kūʻaiʻole.
- ʻO nā huaʻai a me nāʻanoʻano he mau mea ia e hiki ai iāʻoe ke huli pinepine no ka liʻiliʻi loa ma ka paona ma ka mahele nui o ka supermarket aiʻole kahi hale kūʻai olakino. Hiki paha iāʻoe keʻimi iā lākou no ka liʻiliʻi i nā pahu nui nui ma nā hale kūʻai.
- Nā mea kōkua : Ke kūʻai neiʻoe i ka nui o nā kolemu kūpono, shakes, a me nā mea'ē aʻe i hoʻokuʻuʻia i nā mea liʻiliʻi? E nānā inā hiki iāʻoe ke aʻo i kahi meaʻai e hana ai nou iho ma mua o ka hilinaʻiʻana i kēia mau mea i hoʻolimalimaʻia. Eia kekahi laʻana, hoʻohuiʻoe i kahi hui me nā mea mai ka pahu nui ma ka supermarket, ma kahi o nā pahu kāleka inoa, inoa inoa inoa, a me ka maʻalahi e kāpae.
Eʻoki i ka Waila
E noʻonoʻo i ka mea āu e haʻalele nei a noʻonoʻo e pili ana i kahi e hiki ai iāʻoe ke pale i kēia pōʻino i ka wā aʻe. Makemakeʻoe e kūʻai i nā mea liʻiliʻi ma ka manawa a iʻole e hana i kahi mea hoʻonui iki? Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻi i nā momona ma mua o kaʻaiʻana iā lākou a hiki i ka wāʻeleʻele? Ma ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻohanaʻana a me ka hoʻokahoʻana i ka meaʻai ma mua o ka hewaʻana, e hōʻoiaʻoeʻaʻole e hele ana kāʻoukou mauʻai e hōʻino.