ʻO ka puʻuwai o ka puʻuwai ka mea e like ai ma waena o ka nui o ka manawa e hoʻomaha ai i ke kanaka a me ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau . ʻO ia keʻano o nā loiloi maʻamau o ka naʻau āu eʻike ai no ka mea hoʻokahi, ma waena o ka haʻahaʻa i hoʻomaha ai a me ka kiʻekiʻe loa e hiki ai iā lākou ke hana ma o ka ikaika.
Hoʻomaopopoʻia ka mālamaʻana no nā puʻuwai no ka heluʻana i nā wahi o ka hoʻolālā o ka puʻuwai e ke kālaihana Karvonen.
I loko o nā haʻawina, uaʻikeʻia ka mālamaʻana o ka puʻuwai no ka hoʻohālikelike maikaʻiʻia me ka reserve oxygen (VO2R) no ka hoʻohālikelikeʻana i ka ikehu i hoʻohanaʻia ma nā haʻawina likeʻole.
Eia nō hoʻi iʻikeʻia he:
- HRR
- HR (Max) - HR (Hoʻomaha)
Palena Kuhi Kuhi Helu no ka Hoʻolālā HanaʻAna
Ke hoʻohana neiʻo Karvonen Formula i ka helu no ka mālamaʻana i ka puʻuwai ma mua o ka heluʻana i ka pakeneka o ka helu o ka helu helu kiʻekiʻe no nā loiloi o ka naʻau. Ponoʻoe eʻike i ka loiloi o kou manawa e hoʻomaha ai ma ka lawe muaʻana i kāu pulse ma hope o ka ho'ālaʻana a ma mua o kou pukaʻana mai kahi moe. A laila ponoʻoe eʻike i ka nui o ka loli o ka naʻau, hiki ke hoʻohālikelikeʻia ma ka unuhiʻana i kou makahiki mai 220 (Karvonen Formula) maʻamau a 206.9 - (0.67 x makahiki) me keʻano hou. Hikiʻole paha kēia inā pololeiʻoe inā he maikaʻiʻoe i ka'awapika no kou mau makahiki, a no laila e hoʻohana ai nā mea pāʻani i nā kumuhana'ē aʻe e hoʻoholo ai i ko lākou kaʻina o ka naʻau.
Me kēia mau heluʻelua,ʻo ka Karvonen Formula: He hoʻomehana HR =% o ka mea i hoʻolālāʻia (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
ʻO ka waena waena ka puʻuwai no ka puʻuwai manawa, a laila ua hoʻonuiʻia e ka pakeneka o ka makemake nui i makemakeʻia, a laila ua hoʻonuiʻia ka helu o ka naʻau hilinaʻi i loko.
Inā makemakeʻoe e hana i kahi'āpana haʻahaʻa ,ʻo ka% o ka mea i hoʻohuiʻia e ka CDC mai 50% a 70%
ʻO ka hoʻonuiʻana i kāu puʻuwai uku
ʻO ka nui o ka naʻau o ka puʻuwai ka nui o nā makahiki a paʻakikī e hoʻololi me ka hoʻolālā, me nāʻike liʻiliʻi iʻikeʻia.
ʻO ka hopena no ka mālamaʻana i ka naʻau,ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka nui ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka nui o ka naʻau hilinaʻi . Hiki ke hoʻohaʻahaʻaʻia ka hāpai o ka naʻau hilinaʻi ma o ka hoʻonuiʻana i ka maʻi o ka maʻi cardiovascular, akā naʻe hiki i ka hoʻouluʻana ke hoʻonui i ka hoʻonuiʻana o ka naʻau.
No ka hoʻokōʻana i kahiʻoihana o ka puʻuwai no kaʻoihana nui,ʻo ka mana nui ke hoʻohaʻahaʻa i ka manawa maha ma ka hanaʻana i ke kino o ka maʻi cardiovascular me nā hana e like me ka hele wāwae , holoholo, holo, kaʻa kaʻa a me nā hana hoʻomanawanui. Hana kēia mau hana cardio i nā mumū a me ka naʻau a i ka wā e hana mau ai lākou e kūkulu i ka mana o ka maʻi.
> Kālā:
> Tanaka H, Monahan KD, Kanal DR. Uaʻike houʻia ka nui o ka naʻau o ka makahiki. Ka Nupepa o ke KulanuiʻAmelika o ka Cardiology . 2001 Ian; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Ke kumukūʻai kūʻai kumukūʻai no ka hoʻoponopono hoʻolālā: kahi hōʻali". Kauka Sports . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Nā hōʻike a me nā hana i hiki ke hoʻololiʻia ka nui o ka naʻau o ka naʻau me ka hoʻolālā hoʻomau a me ka hoʻopiliʻana". Ka Moʻomanaʻo. 2000 Ianuali, 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "E hoʻohālikelike ana i ka Maximum Heart Rate Mai ka Makahiki: He'Ōlelo Lina Linear?" Kaumaha Sports Sports . 39 (5): 821, Mei 2007.