9 Nā manaʻo e hoʻonui i kou holo wikiwiki
Ke manaʻo nei e hoʻonui i kou mile mile? Ināʻoʻoe he kanaka hele kula kiʻekiʻe, ke holomua hoʻomaka, a he mea holomua paha , hiki iāʻoe ke hana i nā hoʻololi iki e hoʻonui ai i kou holomua. Eia kekahi mau'ōlelo no ka hukiʻana i kekahi manawa mai kāu mile PR.
1 - Hoʻopaʻiʻana i kahi hui
Hoʻomaʻamaʻa ka lōʻihiʻo kahi lōʻihi e hoʻonui i kou holo a me ka hilinaʻi. Hoʻokahi manawa i ka hebedoma, e hoʻokani i nā haʻuki , e like me 200 mika (1/2ʻoki) aiʻole 400 mau mika (kahi lepe e pili ana i ke mele). Ma hope o kaʻalima mau minuke i ka 10-minute mimihana,ʻoi aʻe ma waena o ka holo wikiwiki i 200 mau mika aiʻole 400 mau mika a laila hiki ke maʻalahi a hele paha no ka lōʻihi like e hoʻi ai. Ināʻoe e hana hou i 200 meter, e hoʻomaka meʻeono hou a ho'āʻo e hana i kāu ala hiki iʻewalu a hiki i ka 10. No nā wā āpau 400-mika, e hoʻomaka me nā heluʻelua aʻekolu paha (me ka pale ho'āla ma waena o kēlā me kēia), a ho'āʻo e hana i kou ala a hiki i kaʻelima aʻeono hou. Hiki ke hanaʻia kēia mau hana ma luna o ka pāpala .
A inā paha e holo anaʻoe ma ke alanui, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pou kukui a me nā pole pūnaewele no ke kahaʻana i kāu mau wā. Ma hope o ka hoʻomehanaʻana, e ho'āʻo i kaʻimiʻana no nā pou kukuiʻelua, a laila e pālahalaha aʻe no nā meaʻelua, a hoʻomau hou i ke kumuhana a hiki i kou uhiʻana i hoʻokahi mile.
2 - E kūkulu i ka hoʻomanawanui
Inā makemakeʻoe e holo i kahi mile keu, ponoʻoe e holo ma mua o hoʻokahi mile. Hiki paha ke holo nei ma mua o hoʻokahi mile i nā pule o ka hebedoma, akā e holo neiʻoe ma kahiʻoi aku ma mua o ke koena? Hana i kahi holo lōʻihi i kēlā me kēia pule (ma kahi o nā pōkole pokole i nā lā'ē aʻe) e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka ikaika o kāu maʻi a me ka ikaika, e hiki ai i ka manawa wikiwiki. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ikaika o kou noʻonoʻo, aʻo ia ka mea e kōkua iāʻoe e pale i nā pilikia ma ka hopena o hoʻokahi mile mile. E hoʻomaka me 2 i 3 mile (e manaʻoʻoe ua hiki muaʻoe i kēlā mile) a e hoʻonui i 1 mile i ka hebedoma a hiki i ka 7 a 8 mile. Ināʻoe e aʻo nei no ka hapa marathon a iʻole mahonā piha , e hoʻomauʻoe e kūkulu i kāu mile mile ma kēlā lā aʻo lōʻihi.
3 - Hiki Kuʻi hou
E hoʻonui i kou hoʻomaikaʻiʻana i ka piʻiʻana a hiki i kāu e aʻo ai e hoʻoholo wikiwiki, nā māmā. No ka holo wikiwiki, ponoʻoe e holo wikiwiki. E hoʻohana i ka holomua holoholo e hana i kāu piʻiʻana. E holo ma ke kaʻina 5K no ka minuke a helu i kou mau kīwae (e like me kou wāwae'ākau). E ho'āla hou i hoʻokahi minute. A laila e holo hou a ho'āʻo e hoʻonui i ka helu i ka wāwae. E hana hou i kēia kaʻina i nā manawa he nui, e ho'āʻo ana e hoʻonui i ka helu i kāu wāwae i ka helu hoʻokahi i kēlā me kēia manawa.
E mālama iāʻoeʻaʻole e uhi. E kūlou kou wāwae ma lalo o kou mau pūhaka,ʻaʻole i mua ou.
4 - E hana i kāu palapala holo
E hoʻolālā i nā minuke i ka hoʻomakaʻana o kēlā me kēia holoʻana e hoʻomaopopo ana e hoʻohana neiʻoe i keʻano holo pono . ʻO kou kūlana, ka mīkini lima, a me ka wāwae e kāohi i nā mea a pau e hoʻololi i kāu wikiwiki. ʻAʻole makemakeʻoe e hoʻonele i ka ikehu a me nā mea hana kinoʻole e ho'ēmi aiʻoe i lalo. E hana ma kāuʻano ma ka lihi haʻahaʻa i hiki iā ia ke kōkua iāʻoe me kou wikiwiki.
5 - Hill Repeats
ʻO ka hana houʻana o ka puʻu e hoʻonui iāʻoe i ka ikaika, a me ka hoʻoikaikaʻana i kāu holomua holomua a hoʻonui i kou paepae lactate . ʻO nā mea a pau e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou mile mile.
E hana hou i ka puʻu, e hoʻomaka me ka mahana me 10 mau 15 mau minuke e holo wikiwiki. E huli i kahi puʻu me kahi'aleʻa maikaʻi -ʻaʻole naʻe i ke kiʻekiʻe. Hoʻomaka me ka wāwae 30 maukona, e hele i lalo e ho'ōla hou, a laila e kūkulu i kahi mau kiko he 40-mau. E hoʻomaka me nāʻelima hou a ho'āʻo e hana i kou ala a hiki i 10. Hoʻopau i kahi manawa he 15 mau minuke o ka holo māmā.
6 - Hiki i nā alaʻi
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hele i nā puʻu, hiki iāʻoe ke holo i nā alapiʻi ma kahi. E hoʻohana i kahi ala like e like me ka puʻu hou. E holo i ke alapiʻi no 30 kekona, e hele i lalo e ho'ōla. E hana hou i nā manawaʻelima, ae ho'āʻo e hana i kou ala a hiki i ka 10 hou.
7 - Lose Weight Weight
Ināʻoe e ho'āʻo nei e hoʻokahe i kekahi paona , eia kaʻoi aku o ka hoʻoikaika. I ka welika, hiki i nā holo ke loaʻa iʻelua kekona i kēlā me kēia mile ka wikiwiki no kēlā me kēia paona nui e nalowale. ʻO kahi laʻana, hiki i ka pohō kaumaha he 10-paona ke kahi i kahi 20 maukona mai ka manawa o kāu mile mile.
8 - Ke aʻo ikaika
ʻO ke kūkuluʻana i ka ikaika māmā e hoʻonui i kou wikiwiki, a pēlā e hāʻawi iāʻoe i nā pono hou aʻe . ʻAʻole ponoʻoe e hāpai i ka kaumaha kaumaha a iʻole e pāʻani i ka lumi hau no nā lāʻelima o ka pule. ʻO ka hanaʻana i nā māhele nui o ka pule i nā manawaʻelua o ka hebedoma e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻomāhuahua i ka puʻupuʻu lean. Hoʻomaka me keʻano ikaika-nā hana hoʻokūkū no nā mea kūkini .
9 - E kiʻi i ka lawaʻana
Mai noʻonoʻo e hoʻoikaika wikiwiki i nā lā a pau e hoʻonui iāʻoe. He mea koʻikoʻi ka hopena no kāu mau pale hana palekana a me nā maʻi palekana , no laila e hoʻopoina e hoʻomaha i nā lā. Ke kūkulu a kūkulu hou nei kou mau kino i kou mau lā hoʻomaha. ʻAʻole pono ka lā hoʻomaha no ka lā piha. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hana maʻalahi maʻalahi e like me ke heleʻana, ke kaʻa, a keʻauʻana i ka lā hoʻomaha. Akā e mālama ponoʻole iʻelua mau lā o nā hana nui,ʻo ia mau hana maʻamau, ma kahi lālani.