ʻO kāu kūkī wikiwiki, a me ka pinepineʻana o ka piʻiʻana,ʻo ka nui o kāu mau hana i loko o hoʻokahi minute o ka holoʻana. No ka hapanui o ka poʻe kūkini, hiki ke hoʻololi i ka noho likeʻana ma nāʻano likeʻole a hiki ke hoʻololiʻia nā loli wikiwiki ma ka hoʻololiʻana i ko lākou lōʻihi lōʻihi.
Ke holo nei me ka wikiwiki, pōkole ka māmā o ka māmā ma mua o ka lōʻihi lōʻihi a hoʻemi iho i ka pilikia ma nā uaua. ʻO ka hoʻonuiʻana o kāu piʻiʻana,ʻo ka lōʻihi hoʻiʻoe e noho ai i ka lewa.
No ka hopena, e paʻiʻoe i ka lepo me ka ikaika nui. No laila,ʻoi aku ka hopena wikiwiki o kāu mau hui.
No laila,ʻae, hoʻomaikaʻi i kou holoʻana i ka holomua a hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e lilo iʻoi akuʻoi aku ka maikaʻi, wikiwiki . Eʻike anaʻoe iāʻoe iho i kaʻoluʻolu a me ke kaumahaʻole i ka holoʻana i kahi lōʻihi.
ʻO ka poʻe kūkini maikaʻi loa ka piʻiʻana o kahi kūlana kiʻekiʻe- 180 paha i kēlā me kēia minuke . No nā kānaka he nui, hiki i kēia loli kūpono, iʻikeʻia hoʻi he holo wāwae,ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka hoʻohanaʻiaʻana e loaʻa. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu piʻiʻana me ka hana.
Pehea e helu ai i kāu hoʻololi waiwai
Peheaʻoe eʻike ai i kou hoʻololi hou? He maʻalahi; ʻo ka manawa pono wale no ka minute o ka holo a helu i nā manawa o kou wāwae'ākau e pā ai i ka honua. A laila e hoʻonui i kēlā helu meʻelua no ka loaʻaʻana o kou mau māwae i kēlā me kēia minuke. I ka manawa e hoʻomaopopo aiʻoe i ka heluʻana o kāu mau helu a hana i ka hoʻomaikaʻiʻana, e ho'āʻoʻoe iāʻoe iho i kēlā me kēia pule a pēlā paha eʻike ai inā ua hoʻonuiʻoe i ka helu.
Pehea e hana ai i ka piʻi hou
Eia kahi pōkā e kōkua i ka hoʻonuiʻana i kāu piʻi houʻana: E hoʻomaka i ka holo ma kahi o kāu 5K pace no 60 kekona a heluʻia i kēlā me kēia manawa a kou wāwae kū i ka honua. A laila e holo no hoʻokahi minuke e hoʻi hou a holo no 60 maukona hou, i kēia manawa e ho'āʻo nei e hoʻonui i ka helu e hoʻokahi.
E hana hou i kēia mau manawa, a ho'āʻo e hoʻonui i kekahi manawa i kēlā me kēia manawa.
I koʻoe e ho'āʻo nei e hoʻonui i kāu piʻiʻana o ka hoʻololi hou, e nānā i ka holo wikiwiki a me nā māmā. E huki i kou mau wāwae i ka wā a lākou e paʻi i ka lepo me he mea lā e hele anaʻoe i nā lānahu wela. E noʻonoʻoʻoe iāʻoe iho, "E hoʻomālamalama i kuʻu mau wāwae, e hoʻomālamalama i kuʻu mau wāwae." Ponoʻoe e noʻonoʻo e like me kou holoholoʻana ma luna o ka honua,ʻaʻohe ponoʻole. E mālama iāʻoeʻaʻole e uhi. E pae ana kou mau wāwae i lalo o kou mau pūhaka,ʻaʻole i mua ou.
ʻO ka hanaʻana i nā papa hula e like me ka pākīkī, ka lele, nā kuli nui, ka hoʻi i hope, a me ka shufflesʻaoʻao, kahi ala e hiki ai iāʻoe ke hana i ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kālā mai ka mea e pono anaʻoe e mālamalama i kou wāwae a me ka wikiwiki wikiwiki e hana ana. Ma keʻano he pōmaikaʻi'ē aʻe, e kōkua pū lākou iāʻoe i ke kauʻana i waena o ka wāwae a me ke kāpaeʻana i ka kuʻekuʻe wāwae .
Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kekahi mau hana e holo i mua o kou hopena ma mua o kāu hana. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke kāpili i 30 mau wāwae o nā kuliʻu kiʻekiʻe a iʻole hoʻi i hope e holo nei i kēlā me kēia 4 a 5 mau minuke i kahi holo 30 minute.