E aʻo pehea e hoʻohana ai i nā pole Nordic trekking e hoʻoikaika i kāu hana hana
ʻO nā lima i lalo,ʻo ka heleʻana kekahi o nā papa hana āpau e hiki ke maʻa a me ka maikaʻi. ʻO ka maʻalahi o ka hoʻoleiʻana i nā kāmaʻa holo wāwae a me ka pukaʻana i ka puka e lilo ia i ka hana maikaʻi loa i kou wā pōkole i ka manawa aiʻole ka liʻiliʻi ma ka'ikehuhu. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ināʻoe e hele i waho, he nui nā hōʻike e hōʻike ana e hōʻiliʻiliʻoe i nā pono maikaʻi maikaʻi o ke kino, e like me nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kaumaha, hoʻonui i keʻano, a me ka hoʻohanohano i ka manaʻo pono'ī.
Ma keʻano o nā pono pilikino maikaʻi e pili ana i ka hele wikiwikiʻana,ʻaʻole i maʻalahi keʻano o ka hoʻomehana 'ana he "maʻalahi loa," a ua mālamaʻia he "ʻaʻole helu" e like me nāʻano hana, nā hana kiʻekiʻe kiʻekiʻe, ʻoiai ka holo kaʻa kaʻa , nā pū puhi , a me CrossFit.
He mea hilahila kēia, no ka mea,ʻoiaiʻo ka heleʻana,ʻaʻole kahi Instagram cache o kēia mau hanaʻoihana'ē aʻe,ʻo ka heleʻana i kahi kūponoʻole o ka hōʻehaʻana,ʻo ia ka wahi hoʻomaka loa no ka mea nāna e lawe i kahi hiatus mai ka pāʻani. Hoʻolahalaha, hoʻonui ka hopena o ka hoʻolālāʻana i ka mālama ponoʻana, hiki ke hoʻoikaika i ka hana maʻamau iʻoi aʻe.
He kūlana koʻikoʻi ke kūlike i nā hopena, nā poʻe, aʻo ia ke kumu no ka nānāʻoleʻana o kekahi i ka heleʻana ma keʻano he hana maikaʻi loa.
ʻO ka'ōleloʻana, inā e noho anaʻoe ma laila e noʻonoʻo ana, "Akā, hiki iaʻu ke puhi i ka nui o nā calories i ke kaula e hana ana i ke kaula a iʻole e holo ana paha," keʻano pololeiʻoe. ʻAʻoleʻo ka hele wāwae kaʻoihana koʻikoʻi aʻoi loa o ka hoʻouluʻana. Akā, pehea inā he ala e hoʻonui ai i ke kalori i ka wā o kāu hele wāwae, me ka nuiʻole o kāu mau hana i loaʻa? I kekahi'ōlelo'ē aʻe, hiki iāʻoe ke loaʻa i kāu pōpō aʻai pū hoʻi.
ʻAʻohe,ʻaʻole kēia he mea maʻa mau e kūʻai aku ai i nā meaʻaila o kaʻona,ʻo Nordic ka hele.
Nā huakaʻi o Nordic Walking
1. puhi hou aku i nā kalo
Uaʻikeʻo Malin Svensson, he mea hulihonua Nordic Walking a me ka mea nāna i hoʻokumu i ka Nordic Body, "Ma muli o kahi aʻo a The Cooper Institute, Nordic Walking e puhi i 20 a 45 pakeneka kaʻoi aku kaloila ma mua o ka hele mauʻana, e like me keʻano o ka hoʻohana ponoʻana."
E noʻonoʻo i kēlā no hoʻokahi minute. ʻO ka mea maʻamau, hiki i kahi kanaka 155 paona ke puhi i 116 mau calories ma kahi hele wāwae kūpono iʻekolu mile i ka hola. Hiki i kēlā mea keʻoluʻolu ke hoʻolālā i ka calorie i waena o 140 a me 170 mau calories ma kahi kaʻa hoʻokahi 30 mau minuke, ma ka hele waleʻana me nā lāʻau trekking. He mea nui loa ia.
2. E ho'āʻo i kou kino kiʻekiʻe
Akāʻo ka heleʻana i nā poleʻaʻole ia he pono no ka pauʻana o ka calorie,'ōleloʻo Svensson e kaulana nō hoʻi lākou no ka mea he ala ia e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino i kāu hana maʻamau. "ʻAʻoleʻoe e loaʻa i kēlā me ka hele mauʻana No ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau i ke holoʻana o ka Nordic, ke noi neiʻoe i kaomi mai ke koʻokoʻo i ka lepo. "
A no ka hana nuiʻana o ka pole i kou lima i ka manawa e hoʻohana aiʻoe i keʻano kūpono,ʻaʻoleʻoe e hopohopo e pili ana iā lākou e hoʻololi ana i kāu i keʻano o kou kaha i ke kauʻana i ke kaupuni lima a me ka laweʻana i nā kaupaona lima.
3. E hoʻemi i ke kaumaha i ka kino
ʻO ka hopena, inā hoʻohanaʻoe i nā lāʻau mīkini i kāu heleʻana,ʻo ka haʻahaʻa o ka lāʻau ma ka honua e kōkua nui ia i ka hoʻohaʻahaʻaʻia o kou mau kino o lalo, e like me kou mau wāwae, kou mau kuli, a me kou mau pūhaka. 'Ōleloʻo Svensson penei, "ʻO ka heleʻana me nā lāʻau e like me ka heleʻana me nā wāwae'ē aʻeʻelua,ʻo ia hoʻi ka hoʻopauʻana i ke kaumaha ma nā"ʻehā wāwae "ma mua oʻelua."
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka noiʻi no ka loiloi 2006 i paʻiʻia i ka Medical Rehabilitation iʻikeʻo ka holoʻana o Nordic heʻoihana ikaika a palekana e hiki ai ke hoʻonuiʻia i nā papa hana hoʻoponopono kino.
Pehea a me ka manawa e hoʻohana ai i nā Poles Nordking Walking
ʻOiai hiki iāʻoe ke noʻonoʻo iki iho iāʻoe iho i ka manawa mua e pupuhi akuʻoe i kahi kēmu o ka hae e hele ai, hiki iā Svensson ke hōʻoia iāʻoe he pono ka heleʻana o nā koʻokoʻo holoʻokoʻa no ka hana i kūkuluʻia. Akā, he mea nui, ke kohoʻoe i kahi inoa kiʻekiʻe loa e hāʻawi ana i nā'ōlelo hoʻonā hopena e hoʻemi i ka hopena i nā piko. E like hoʻi me Svensson, kuhikuhi i ka LEKI Instructor Lite Nordic Walking Pole ma keʻano he kumu, "Ma ka lalo o kēlā pou, he pahu Asphalt Paw kahi hiki ke hoʻoneʻeʻia i laila eʻikeʻia ana kahi puʻupuʻu. Ma muli o nā kohoʻelua, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā poleʻo Nordic ma nāʻili a pau. E hiki nō iāʻoe ke hoʻomaka pololei i waho o kou puka e loaʻa ai ke aʻoʻana. "
Ke hoʻomau neiʻo ia e hoʻokūkū i kēiaʻano o ka poleʻaʻole i hanaʻia no ka holoʻana wale nō - he kuhihewa maʻamau, e like me ka mea iʻike pinepineʻia iā lākou he mea hana huakaʻi. ʻO kaʻoiaʻiʻo, "no ka holoʻana o nā poho Nordic a me nāʻano papa lepo-lepo, ka lepo, me kaʻeli, a me nā mea'ē aʻe,ʻaʻole e hele i nā kuahiwi.
Ka Hoʻomaʻoleiʻana i ka'Ōlelo Walking Nordic Walking
Hiki ke hoʻohana ikiʻia ka holoʻana o Nordic mai kaʻikeʻoleʻana o ka poʻe i ka lōʻihi lōʻihi ma kēlā me kēia lima, akā,ʻaʻoleʻo ia ka pūnaewele-ʻo ka hele . Me ka manaʻolana e hana anaʻoe no ia mau makahiki. No ka loaʻa pololeiʻana o kāu pepa, ponoʻoe e hoʻolohe i kekahi mau wahi nui o ke kaʻina kahi i hanaʻia ai nā mea hewa maʻamau.
'Ōleloʻo Svensson, "ʻO ka'ōkuʻeneʻe o Nordic e holo nei e like me ke kanaka he ski ski country, e weheʻia ka lima, aʻo ka pole e hoʻokiʻekiʻe ma hope oʻoe i kēlā me kēiaʻanuʻu. "
ʻO nā mea hewaʻole i hanaʻia i ka wā e hoʻomaka ai e hoʻoponopono, a iā Svensson ka'ōlelo pono āu e hoʻomaka ai ma ka wāwae'ākau (pun i manaʻoʻia). Hōʻike kēlā me kēia kiʻi i kahi kūpono o kahi kūlana i ka holoʻana o Nordic me ka holo wāwae, a me ka hemahema maʻamau i pili i kēlā kūlana. I kou hoʻolālāʻana i kāu mau mākaʻikaʻi hele, mai kānaluaʻoe e hele ma ke wikiwiki wikiwiki, e hoʻohana i ka wikiwiki, ka mana, a me ka ikaika i kāu hana ma kāuʻano.
Ke kohoʻana i nā Pole Walking Nordic
ʻO ka hapa nuiʻo Nordic e hele ana i nā poles i ke kumukūʻai mai $ 50 a $ 150, ma muli o ke kūkuluʻana a me nā hiʻohiʻona. He mea nui e nānā i nā kelescoping poles e hiki ke hoʻololi i kahi kiʻekiʻe kūpono no kāu physiology a me ka mechanics. ʻO ka hana māmā a me ka hōʻeuʻeu kekahi mau mea nui.
E hilinaʻi ana i kahi a me peheaʻoe e hoʻohana ai i nā koʻokoʻo hele, hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i kahi pole me ka koho lua lua e like me ia i'ōleloʻia ma luna, e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kahi pilikino i ka mauʻu aiʻole ka lepo me ka pilikia.
1 - Hoʻohālikelike Kikokikona: Hāwele a me nā Legs Opposite
ʻO ke kuʻikuʻi maʻamau: Ke kīʻana i ka lima hoʻokahi a me ka wāwae hoʻokahi i mua a hoʻi i hope e like me kou heleʻana. I kekahi'ōlelo'ē aʻe, e'ōʻana i ka lima'ākau i mua i ka manawa hoʻokahi e like me ka wāwae'ākau, a me ka hope.
No kekahi kumu no ka hopuʻana o nā kānaka i nā lāʻau e holoholo ai, ua hikiʻole iā lākou ke hoʻopoina i ka pehea e loli ai i nā lima a me nā wāwae. Me ka holoʻana o Nordic,ʻaʻole e loli kou kī a me kou lima-i nā manawa a pau e hele i mua me kou wāwae'ākau, eʻauheʻe kou lima hema. I kēlā me kēia manawa e heleʻoe i mua i kou wāwae hema, e kū i mua kou lima'ākau.
E hoʻoponopono i ke kuʻi: E huli i kou lima maoli a me ka wāwae o ka wāwae ma o ka hukiʻana i nā lāʻau me ka lima e hāmama e like me ka mea i hōʻikeʻia ma ke kiʻi.provided.
2 - Hoʻohālikelike Kope: Hāmeʻa Kūlohelohe, Hoʻokuʻuʻia mai Ka Hoʻohauna
ʻO ke kuʻuna maʻamau: Ka mālamaʻana i kou kuʻe lima "'ōwili" i kou pūhaka, e hoʻokuʻu wale ana i kou mau lima.
Ke hoʻopaʻaʻoe i kou lima a me kou kuʻe lima i kouʻaoʻao, e hoʻoneʻe wale ana i kou mau lima lima, ke hoʻohāiki neiʻoe i kouʻano o ka mīkini a me ke kāohiʻana i ka hopena maʻamau ma o kēlā hana i ka wā eʻae aiʻoe i kou mau lima e holo liʻiliʻi mai nā poʻohiwi aku. Hiki i kēia ke kumu o ka "kanu"ʻana o nā lāʻau i ka honua i mua ou, aʻo ia hoʻi, e hoʻopau i keʻano o ka holoʻana a pale i ka māhele 'ʻehāʻehā' i kāu mau lālā lalo.
E hoʻoponopono i ke kuʻi: E hoʻokuʻu i kou kuʻehiwi mai kou puʻupuʻu e kau i kou lima i mua e like me ke kuhi lima ke kanuʻoe i ke koʻokoʻo.
3 - Hoʻopaʻa pololei: Hāʻawi i ka Pole i ka Angi ma hope oʻoe
Ka Pākuʻi Kūʻokoʻa: Ke kū nei a kanu i ke koʻokoʻo i hoʻonohonohoʻia ma ka'ākau.
Ke kaupalenaʻia ke kaʻina o ka mīkini,ʻo ka "hoʻokō" o ka pole ma ka honua he hopena kūlohelohe ia. ʻAʻole hewa kēia, akā he maʻalahi ka hoʻoponopono.
E hoʻoponopono i ke kuʻi: E hoʻomau i kaʻoki o ka pou me ka hopena o ka pou ma hope ou ma ka hoʻohanaʻana i ka hoʻolālā holoʻokoʻa i hōʻikeʻia ma ke kiʻi mua ma luna.
Nā kumuhana:
Kākoʻoʻana o ka Ekalesia, Ka hoʻopiʻi CP, Morss GM. Ka ho'āʻoʻana i nāʻano kūlohelohe pili i Nordic Walking. Kaʻimi Haumana no ka Mahi a me ka Hoʻokele . Volume 73, Number 3, p296-300. 2002.
ʻO Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., E hele i kāu mau maʻi diabetic. Ka mālama maʻi diabetes . Vol. 28, Helu 6, p1295-1302. 2005.
Gladwell V, Brown D, Wood C, et al. ʻO ka waho ma waho: Pehea e hoʻonui ai ka maikaʻi o ka hoʻolālā i nā mea āpau. Ke olakino a me ka lāʻau lapaʻau . Vol 2, Number 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Nordic Walking - heʻano hou o ka hoʻomehana i ka hoʻoponopono hou . ʻO ke kūkulu houʻana i ka lapaʻau . Volume 10, Number 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, et al. Ka hopena o ka heleʻana ma luna o nā kumu pilikia no ka maʻi o ka maʻi maʻi. ʻO ka Medicinal Preventive . Volume 72, p34-43. 2015.