He nui nā manawa hou o ka poʻe kūkini e holo i hoʻokahi mile me ka hemoʻole o ka hanu. Akā, mai haʻalele i ka holoʻana i hoʻokahi mile! He manawa kūpono e kūkulu ai i kou hoʻomanawanui. Inā e ho'āʻo anaʻoe e holo i hoʻokahi mile me ka heleʻole o ka wāwae aʻaʻohe manaʻo e like me ka mea e pono ai e ho'ōki loa, e hahai i kēia mau kuhikuhi e kōkua iāʻoe e hiki i kāu pahuhopu:
1. Pono e hoʻomaha anaʻoe.
Nui nā poʻe e hoʻomaka i ka holo e manaʻo ana e pono lākou e hanu i loko o ko lākou ihu a puka aku i loko o ko lākou waha. ʻAʻoleʻo ia ke ala pololei. Ponoʻoe e hanu i loko o kou ihu A me kou waha eʻike pono e loaʻa ana iāʻoe ka oxygen. E ho'āʻo e hanu hohonu mai kou'ōpū ,ʻaʻole i kou umauma. Ma muli o ka hoʻoweliweliʻana i kēlā ala, e kōkua iāʻoe e pale i nāʻaoʻao o kaʻaoʻao , i hanaʻia e ka hanu kūponoʻole i ka wā e holo ana a he kumu kūpono ia no ka holoʻana o nā mea holo i ka wā o ko lākou holo.
2. E nānā i kāu kūlana.
E hoʻomau i kou poʻohiwi a hana i ke kūlana maikaʻi. Ināʻoe e hoʻomoe i mua,ʻoi aku ka paʻakikī o ka hanu aʻikeʻoe i ka makani ma mua. ʻO ka kū pololei e mālama i kou mau māmā e hoʻonui ai i ka mana nui. E noho mālie a mālama pono i kou mau poʻohiwiʻaʻole e lele i kou pepeiao.
3. E hoʻomaha.
Hiki iāʻoe ke holo aku i ka mahu mai ka wikiwiki. E mālama i kāu kaʻina i ka mana aʻikeʻoe e hiki ai iāʻoe ke hele lōʻihi. E holo i ka "holokī'ōlelo",ʻo ia hoʻi, e hiki iāʻoe ke kamaʻilio i nā hua'ōlelo piha me kāu e holo nei. Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e hoʻokuʻu i ka hanu, e hoʻonō i lalo. I kou kūkuluʻana i kou kino, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou wikiwiki. He mea nui e kūkuluʻoe i kou hilinaʻi a me kou hoʻomanawanui ma mua o ka hanaʻana i ka wikiwiki.
4. E hoʻohana i kāu mau lima e neʻe ai i mua.
E mālama i nā lima i kahi noho mālie. Pono lākou e 90 kekona i ka wā e holo aiʻoe. E hoʻohuli i kou mau lima ma kou poʻohiwi. E ho'āʻo e mālama i kou mau lima ma kouʻaoʻao, no laila,ʻaʻole lākou e hele ma kou umauma. Ināʻoe e hana i kēlā mea, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke alualu.
I kou hukiʻana i hoʻokahi lima i hope, e huki i kekahi i mua. E kōkua kēia neʻeʻana i ka hoʻoikaika o kou kino i mua, no lailaʻaʻole pono kāu hana e hana. Ke kōkua nei kou mau lima i ka hoʻomāmāʻana i kāu hana, no laila e hoʻohana.
E nānā pū: Nā kumu no ka holoʻana i keʻano
5. E hahai i ka papahana hoʻolālā e kūkulu i kahi mile.
He nui nā mea holomua hoʻomaka eʻike i ka hahaiʻana i kahi papahana hoʻolālā e hiki ai iā lākou ke kūkulu i ko lākou kūpaʻa ma ka palekana, e pale i nāʻeha, a kōkua hoʻi iā lākou e noho mau. Ke nānāʻana i nā hana ma kāu heleʻana e mālama iāʻoe ma ke ala. Ponoʻoe e hoʻololi i waena o ka holo a me ka heleʻana, a hoʻonui i ka mamao o kāu wā e holo ai. E ho'āʻo i kēia mau hebedoma 4 i ka papahana 1 Mile . A inā makemakeʻoe e hoʻomau i ka wā e hana aiʻoe me kēlā papahana, hiki iāʻoe ke hahai i kēia 4 Hebedoma i ka papa hoʻonaʻauaoʻelua mau mile .
6. E hana i kou ikaika.
I kekahi manawaʻo ke kī i ke koiʻana iāʻoe e holo lōʻihi e hana ana i ka "noʻonoʻo i nā mea." Inā manaʻoʻoe e makemake anaʻoe e haʻalele, e hana hou i kahi hua'ōlelo pokole iāʻoe iho, e like me, "Ua loaʻa iāʻoe kēia!" aiʻole "He wāwae i mua o kekahi." E hahai i kēia mau manaʻo hilinaʻi no kaʻeliʻana i kahi hohonu a aʻo i ka mea e hana ikaika ai ka poʻe holomua no ka pilikia . Ma mua o kouʻike, e hele anaʻoe i ka mile mile a neʻe aku i kahi lōʻihi.
E nānā pū: