3000 mau mika ke kahi o 1.86 mau mile aiʻole 3 mau mile. ʻO ka holo aku 3000-mika ka mea ma waena o ke kaʻina waena i nā hoʻokūkū a me nā māla, mai ka'ōpiopio'ōpio a me ka ākea a hiki i ka pae 'Olumepika.
Ke holo nei ka nui o nā race he 3000-mika ma ke ala; 'Aʻohe mea maʻamau i ka huli' ana i nā ala he 3K. Ehia mau hapa o ke ala e hana i ka 3000 mika?
ʻO ka nui o nā ala holo e like me 400 mika, no laila e laweʻia he 7.5 lāwae i kahi 3000 mau mika. ʻO kekahi mau kula kiʻekiʻe kiʻekiʻe oʻAmelika e hoʻokūkū ana i ka heihei mileʻelua (8 mau laps o ke ala) ma ko lākou mau mele a me nā hoʻokūkū hoʻokūkū, ma mua o ka 3000-mika.
Nā Hōʻike Hoʻonaʻauao
Inā makemakeʻoe e hoʻonui i kou manawa i ka hui 3000-mika a iʻoleʻoe e hoʻolālā i ka holoʻana i 3000 mau mīkini me ka kūʻole, eia kekahi mau papahana aʻo a me nā'ōlelo aʻo. ʻOiai kēia mau hoʻonohonoho a me nā'ōlelo kōkua no nā mamao likeʻole - me ka mile,ʻelua mile, a me 5k - hiki iā lākou ke kōkua mau iāʻoe e hoʻonui i kāu 3000 mika.
4-Week Beginner Program to Run Two Miles : Ua hoʻolālāʻia kēia papahana hoʻonaʻauao heʻehā no ka poʻe holomua / poʻe holomua a pau i makemake e kūkulu e holo iʻelua mile. ʻO kēia polokalamu he holo / hele wāwae i ka polokalamu e holo mau nei. I kēlā me kēia pule, e hoʻonui ikiʻoe i ka mamao o kāu mamao a me ka emiʻana o kāu mamao e hele ai.
Ma ka hopena o nā hebedomaʻehā, hiki iāʻoe ke holo iʻelua mau mile me ka hoʻokūʻole.
Nā Manaʻo no ka Holoʻana i ka Mile Without Stopping : Inā e ho'āʻo neiʻoe e holo me ka hele wāwaeʻole a manaʻo paha e like me ka mea e pono ai e ho'ōki loa, pono e hoʻomaka ma ka ho'āʻo e holo me ka hoʻokauʻole no hoʻokahi mile. Eia kekahi mau'ōlelo aʻo e kōkua iāʻoe e hiki i kēlā pahuhopu.
Pehea e hoʻolālā ai i ka Mile Mile : Ināʻoe he kaʻina o ke kula kiʻekiʻe, ke holomua hoʻomaka, a he mea hoʻokele haku paha, hiki iāʻoe ke hana i nā hoʻololi iki e hoʻonui i kou kaʻina. Eia kekahi mau'ōlelo no ka hukiʻana i kekahi manawa mai kāu mile PR.
Pehea e hiki ai i ka hoʻomakaʻana ke hoʻonui i ko lākou 5K manawa : Inā he'oniu noviceʻoe, eia kekahi mau'ōlelo no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka manawa 5K.
Pehea e hoʻonui ai nā mea hoʻoweliweli i ko lākou manawa 5K : No ka laweʻana i kāu holoʻana i ke kūlana hou a hoʻonui i kou manawa o ka hoʻoholo, pono paha e hana i kekahi mau hoʻololi i kāu aʻoʻana. Eia kekahi mau aʻo aʻoaʻo no ka holo wikiwiki 5K.