Pehea e hoʻomau ai i ka holoʻana i ka wā pilikia
Loaʻa iā mākou kēlā mau manawa a mākou e holo nei a holo paha a manaʻo mākou e hoʻokomo i ka lole. No laila, pehea lāʻoe e pale ai i ka hāʻawiʻana i kēlā mau manaʻo kānalua a me ke kūlana manaʻo? Eia kekahi mau'ōlelo no kaʻeliʻana i ka hohonu i ka wā o ka heleʻana:1 - E mālama i keʻano.
E ho'āʻo e hoʻomaopopo iāʻoe iho i nā mea i loko o kou ola e heleʻoe i kēlā alaʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka loaʻaʻana i kahi holo. E noʻonoʻo wau e pili ana i koʻu hoʻopukaʻana i nā pēpēʻelua a uaʻoi aku ka nui o kaʻeha ma mua o koʻu holoʻana ma ka holo a me ka lāhui. Ua loaʻa wau i kēlā mea, no laila hiki iaʻu ke mālama i kahi pōpilikia iki i ka wā o ka heihei.
More: 5ʻO nā mea i hanaʻia2 - Eʻike i kahi hoa holo.
Ināʻikeʻoe he leoʻole ka leo ma kou poʻo e hoʻokuʻu iāʻoe i loko o ka loiloi paʻakikī, e noʻonoʻo i ka hoʻoukaʻana i kahi hoa aiʻoleʻelua paha e hana ia meʻoe i hiki iāʻoe ke pana kekahi i kekahi e holo lōʻihi aʻoi aku paha.
Nā mea hou: Pehea eʻike ai i kahi hui holoholo
Nā kōkua no ka holoʻana me kāu mea'ē aʻe
Nā Pōmaikaʻi o ka Pūʻulu e holo
3 - E hoʻomanaʻo i kou haʻaheo.
I kekahi manawaʻo ka hopohopo e hoʻohilahila iā mākou iho, e lawa ia e neʻe ai. Ināʻike ka poʻe āu iʻike ai, hiki ke makemake i ka makemake e nānā pono i mua o lākou. ʻOiai ināʻaʻole pono lākou i mua oʻoe i kēlā manawa, e ho'āʻo e hana i kahi kiʻi noʻonoʻo o lākou a holo me he mea lā inā lākou i laila. Ma keʻano hoʻokahi, hiki i nā mea keaka wikiō ke mālama iāʻoe i ka ikaika a me ka nānā (a iʻole ma kaʻimiʻana paha) i ikaika no kāu mau kiʻi kiʻi.
4 - E nānā i kāuʻano.
I kekahi manawa ua kōkua ka pukaʻana mai kou poʻo a noʻonoʻo e pili ana i kou kino. E hana i ka helu kino a pau, e hoʻomaka me kou poʻo. E nānā ponoʻoe,ʻaʻole ma lalo o kou mau wāwae. E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi, e hoʻomoe i kou kua i pololei, a mai hoʻopaʻa i ka hopena ma kou mau lima, nā lima lima, a me nā lima. E hōʻoia i pololei kou mau wāwae a me kou hanu.
Nā mea hou aku: 10 mau mea kōkua no ka puka holoholo
Pehea e pale ai i ka hoʻouluʻana i ke holoʻana
5 - E noʻonoʻo i kāu uku.
"Ke hoʻomanaʻo nei au i nā mea'ē aʻe aʻu e hauʻoli ai i ka pauʻana o kaʻu holo!" Hoʻopukaʻo Mario Tribuzio ma kaʻaoʻao Running & Jogging Facebook. E noʻonoʻo e pili ana i kahi hānai hopena - inā paha he kīʻaha kope, kahi massage, aiʻole kahi nap - a peheaʻoe e hauʻoli ai.
Nā mea hou: 5 mau ala e mālama i kou holomua
6 - E helu i kāu mau pōmaikaʻi.
Hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka e noʻonoʻo, "He meaʻino kēia, makemake wau e hiki iaʻu ke ho'ōki." Akā e ho'āʻo e noʻonoʻo i nā manawa hikiʻole iāʻoe ke holo a me ka hopena. Ke kākau neiʻo Mandie Elson ma kaʻaoʻao Running & Jogging Facebook, i ka wā e loaʻa aiʻo ia i kahi wahi paʻakikī i ka wā e holo ai, "mahaloʻo ia i ka hiki iaʻu ke holo, i ka wā eʻike ai nā makamaka iʻike iaʻu ua hiki nō iā lākou."
7 - Eʻike i nā mea'ē aʻe e like me kou mau hoaaloha.
Ināʻoe e holo, hiki ke hōʻoluʻolu inā hele kekahi iāʻoe aiʻole inā eʻikeʻoe i ka nui o nā mea kūkini i mua ou. I loko o kāna puke,ʻo Kara Goucher Running for Women, ua'ōleloʻo Kara Goucher e ho'āʻoʻoe eʻike i nā mea'ē aʻe e like me kou mau hoaaloha . "ʻO ka manaʻo e hahau i ka mamao,ʻaʻole ka mea e pili ana iāʻoe," i kākau aiʻo ia. "E noʻonoʻo i laila, e noho kūpono, ae lawe i ka ikaika maikaʻi mai nā mea a pau e puni ana iāʻoe."
E nānā pū: