"Ke aʻo nei au no kaʻu papahana ma mua loa a he nui koʻu mau makoi i lalo o koʻu mau wāwae.
Pono ka mālamaʻana i kou wāwae i ka wā e aʻo aiʻoe no ka marathon. He mea nui e mālama i kou mau'inikoki liʻiliʻi e kōkua ai e pale i nā'inikokiʻeleʻele . Loaʻa ka loaʻaʻana o kahi pīpīpika he ala maikaʻi loa e mālama ai iāʻoe iho ma hope o ka paʻakikī, lōʻihi lōʻihi a iʻole he uku no ka holoʻana i kahi pahu hopu.
No laila,ʻo ka hoʻonaninaniʻana i ka hoʻokipaʻana a me ka penaʻana e palekana no nā mea holo papa marathon, ponoʻoleʻoe eʻae i ka mea lāpili e wehe i kouʻili me ka pahi a me ka papa emery. ʻO ka pelekile i hanaʻia e lilo i mea palekana no kou mau wāwae, no laila, inā e weheʻia, eʻoi aku ka pōpilikia o ka lolo.
Ponoʻoe e hoʻomaopopo i ka pilikino e holo wikiwikiʻoe (inā he mau mea like me kaʻu, e hiki iā ia ke haʻi koke aku!), No laila uaʻikeʻo ia e waiho wale i kāu mau inoa wale nō. Ma kahi o ka hoʻoihoʻana i kāu mau inoa, e noi iā ia e hoʻolālā i ka manawa e hoʻomoe ai i kou mau wāwae a me nā keiki bipi, kahi hiki ke pilikia aʻeha. He mea maikaʻi loa ia!
Pehea e hana ai i nā hopena i kāu piko
ʻOiai e hiki ke hoʻomaopopoʻia nāʻikepili mai nāʻehaʻeha, aia kekahi mau hana'ē aʻe e hiki ai iāʻoe ke hana i mea e pale ai. E ho'āʻo i kēia mau kōkua:
- E hōʻoia pono i kou mau kāmaʻa. ʻO kou mau kāmaʻa holo he nui loa ka nui o ka nui o kāu kāmaʻa maʻamau. ʻO kekahi poʻe holo e piʻi nui loa. Ke pehu kou mau wāwae i ka wā e holo aiʻoe e'ōpala i kou manamana lima i mua o kou mau kāmaʻa ināʻaʻoleʻoe i nui.
- E kūʻai i nā kī i hanaʻia no ka holoʻana , e like me WrightSocks. E nānā i nā kāmeka i hanaʻia i nā'enehu synthetic (ʻaʻole i ka hulu!) E like me Teflon a i CoolMax paha, kahi e peʻe ai nā wicks mai kou mau wāwae, e pale ana i ke kīpī mai ka paleʻana a me ka hoʻouluʻana.
- Eia kekahi, kūʻai aku i nā kīkini me ka uhiʻoleʻana a me kahi'alikai maikaʻi. Hiki i kekahi poʻe holokini ke hana i nā pūnihi pālua-papalina i hanaʻia e pale ai. ʻO ka manaʻo me kēlā mau soka,ʻo ia ka hihia ma waena o nā kūpena sock ma mua aʻe o kouʻili a me ke kī.
- Hoʻokomo kekahi poʻe holokini i ka moleskin a iʻole ka pāʻani hula ma luna o nā "wela wela" ma ko lākou mau wāwae e pili ana i nā puʻu, e like me ke ākea. Ināʻoe e hana i kēia, eʻoluʻolu e hoʻohana mālieʻia ka moleskin a me ka leki (ʻaʻohe wrinkles) aʻaʻole paʻakikī. Mai hoʻohana pinepine i nā kōkua Band, no ka mea e maʻa mau ana lākou e neʻe a hiki i ka hopena e hoʻonā i ka hopena.
- Hiki iāʻoe ke hoʻolaha aku i BodyGlide a iʻole Vaseline ma nā wahi pilikia. Akā e makaʻala iʻole e hoʻomau i ka hana: Ua nui loa a e hoʻoholo anaʻoe i loko o kou mau kāmaʻa.