Hiki iā nā keiki a me nā'ōpio ke kōkua i ka laweʻana i nā mea kaulike
Makemake kāu keiki a'ōpio paha i ka ikaika a me ka ikaika? Ke'ōlelo nei nā kāpena'ōpio a me nā papahana hoʻoikaika kino'ōpio he palekana ia a hiki i ka poʻe'ōpio ke hoʻolako i ke aʻoʻana .
Nā kōkua o ka hoʻonaʻauao ikaika no nā keiki
ʻO ka hana hoʻoikaika i hoʻohanaʻia i ka hoʻonaʻauao ikaika e kūkulu i ka ikaika a me ka ikaika. Hoʻopili kēia i ke kino kino o ke kino a hoʻonui i ka nui o ka mea make, kahi mea maikaʻi no nā mea a pau, akā, no ka maikaʻi o nā keiki i kaumaha.
ʻO ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana i kēlā me kēia manawa he maikaʻi ia no ke ola kino, nā cholesterol, a me ke kūkuluʻana i nā iwi ikaika. ʻO ka ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana kekahi hapa o nā papahana e ho'ēmi i nāʻeha o ke kuli no nā kaikamahine.
Hoʻomākaukau no kahi Polokalamu Hanahana no nā'ōpio
Pono pono ka hoʻonaʻauao kūpono i ka manawa e hiki ai i ke keiki ke mālama i ka palekana a me ka hoʻonohonoho hopeʻana a hiki iā ia ke hoʻolohe a hahai i nā kuhikuhi. ʻO kēia keʻano ma kahi o 7 a 8 mau makahiki ma muli o ke kiʻekiʻe o kāu keiki. Pono paha kāu keiki e hana i kēia hana a e mākaukau no ke aʻoʻana i nā manawa he nui i kēlā me kēia pule.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka'ōpio i kahi papahana hoʻolālā kūpono, ua'ōleloʻia kekahi loiloi e kekahi pediatrician a mea kauka lāʻau lapaʻau. Aia kekahi mau kaulike kahi iʻole e manaʻoʻia ai ke aʻo haʻawina, e like me nā keiki me ke kahe koko kiʻekiʻeʻole, nā maʻi hōʻailona, a iʻole ua hanaʻia ka chemotherapy no nā maʻi āpau.
He mea kūpono i ke aʻoʻana i nā'ōpiopio ke nānā i nā poʻe i ka manawa a pau, akā, no nā hui e hiki ke nalowale.
ʻO keʻano maikaʻi a me ka piʻiʻana o nā amo ma luna o ka manawa a me ke kino ka mea e pono ai no kekahi mea kolepa kaumaha novice, akā me nā'ōpiopio, nā mea ulu, a me nā kinoʻole. He mea nui ka mālamaʻana no kēia hui.
Ke kohoʻoe i kahi e hana ai, e nānā i kahi hoʻolālā i hoʻomākaukau ponoʻia me nā mea pono e hiki ke hoʻololiʻia no nā māmā kukui e pono ai no nā'ōpio'ōpio o kēia au.
Ināʻaʻohe koho kahi hauʻoli, hiki ke hoʻokomoʻia nā kukuna kukui a me nā hāpana kino i nā mea lako a me nā pono i hōʻikeʻia ma lalo nei.
Nā Polokalamu Hoʻolālā Papahana Hōʻemi
Aia ma lalo iho kahi hana hoʻonaʻauao kaulike e kūpono i nā'ōpio i ka 12 a 15 mau makahiki makahiki, a no nā kaikamāhine a me nā keikikāne.
Warmup: Pono ka hoʻomehanaʻana i loko o kahi papahana hoʻonaʻauao koʻikoʻi no ka makahiki paha. ʻO ka mahana mahana he 10 a 15 mau minuke ka lōʻihi o ke kaheʻana o ke koko i loko o nāʻiʻo, e hoʻomākaukau ana iā lākou no ka paʻakikī o lākou i ka wā o ka haʻawina. ʻO kēia ka mea e hōʻemi i ka hopena o kaʻeha, e like me ka haʻaluluʻana o ke kino, akā hoʻonanea hoʻi i ka hana i ka wā o ka hoʻolālā. Hoʻopuka kēia kulekele hoʻokahi i ka hoʻokomoʻana i nā hanana haʻuki. E hoʻolālā me nā'ōmaʻomaʻi no 10 a 15 mau minuke, a laila e hoʻokuʻiʻia kekahi mau kiʻi me kaʻaʻohe kaumaha kaumaha ma mua o kēlā me kēia hana hoʻoili. E kōkua ana kēia i ke kino a me ka naʻau eʻike i keʻano kūpono o kēlā me kēia hana, he mea nui i ka palekana a me ka pono.
Nā Mahi: E hanaʻia nā hana a pau ma nā papaʻelua a me 10 mau hua'ōlelo hou.
- ʻO ka'āpana papa
- Hoʻopiʻi pinepine hou
- ʻO ka laina kau wela
- Dumbbell lima pale
- Kuhi ka pahu i ka paʻakikī
- Kuhi ka deadlift
- ʻO ke kūmole kūlana
- Helu, dumbbell a iʻole ka'īlio'oina EZ
- Kuhiʻia ke kuhi
Cooldown: ʻO kahi hale kūpono me ka hoʻomālamalamaʻana, 5 a 10 mau minuke i'ōleloʻia.
Hoʻomākaukau : E aʻo iʻelua aʻekolu manawa i kēlā me kēia pule. ʻO ka hanaʻana he 20 a 30 mau minuke.
Ka holomua : Uaʻoi aku ka maikaʻi ma nā makahiki a pau e hoʻonui i nā kaulike ma o ka 10 mau pakeneka o ka wiki. E aʻo i kāu keiki e holo i ka holomua.
> Puna:
> Ke kākoʻo ikaika. Hawaiian Academy of Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.