Makemakeʻoe eʻike i ka wikiwiki o kou heleʻana? Ponoʻoe eʻike i ka wikiwiki o kou holoʻana i mea e hoʻopiha ai i keʻano komo komo. I kekahi manawa, makemakeʻoe eʻike i ka lōʻihi e hele ai e kiʻi iāʻoe e hele ma kekahi wahi ai kekahi. A iʻole, e pono pahaʻoe eʻike i ia mea e hoʻohana me ka calculator calorie heleʻana .
ʻOiaiʻo ka poʻe haipule keʻike i ko lākou holo wāwae i nā minuke ma hoʻokahi mile, hikiʻole i nā mea hele wāwae ke ana i ka holo wikiwiki.
Kūpono ka laulima o ke koʻikoʻi inā makemakeʻoe i kahi helu e hoʻokomo i loko o ka calculator, e like me ka pauʻana o nā calories i ke mile keʻano iki i nā holo wikiwiki. Akā inā makemakeʻoe i kahi helu no ka hoʻokomoʻana i ka lāhui, a laila makemakeʻoe e hana i kahi ana maoli.
Nā Ture o ke Keʻena no Walking Speed
- Ke Kuhi Akahi : Inā e hoʻopili wale anaʻoe i kāu mau hana i kēlā me kēia lā me kahi pedometer a ke hele neiʻoe e pili ana i kāuʻoihana a mea hoʻopili paha a puni ka hale, hiki iāʻoe ke hoʻohana i 2 mau mile i kēlā me kēia hora aiʻoleʻelua mile mile i kēlā me kēia hola. He 3.2 mau mile i kēlā me kēia hora a 4 mau mile i kēlā me kēia hola.
- Easy Walk Walk : Inā e hele maʻalahiʻoe i ke kaiāulu a iʻole ka pā, e hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hālāwai piha, e hoʻohana i 3 mile i ka hora a 5 mau mile paha i kēlā me kēia hora e like me ke kānāwai o ke koʻokoʻo.
- E kūleʻa i ka Brisk Walk : Inā e holoholo anaʻoe i ka wikiwiki a me ka hanuʻana, e hoʻohana i 4 mile no ka hora a 6.5 mau mile i kēlā me kēia hola.
- ʻO ka holo wikiwiki :ʻike pinepine nā mea hele wikiwiki i ka wikiwiki a ua ana paha. Hiki i nāʻumeke hele ke hele i 5 a 6 mau mile i ka hola aʻoi wikiwiki paha. ʻO kēlā 8 a 10 mau mile i kēlā me kēia hola.
Pace vs. wiki
Hoʻonuiʻia ke ana i nā minuke ma kēlā me kēia mile a iʻole mau minuke no ka mile. ʻO ka wā / ka wā e wikiwiki ka mamao / manawa. ʻO nā hele wāwae maʻamau:
- Walk Walk: 20:00 mau minuke ma ke mile a 12:25 mau minuke no ka kilomita a iʻole ka mālie.
- Hoʻolālā i ka Brisk Walk : 15:00 a 20:00 mau minuke ma ka mile a 9:19 a 12:25 mau minuke no ka mile.
- Holo wikiwiki : 15:00 mau minuke ma kahi mile a 9:19 mau minuke no ka kilomita aʻoi paha.
E Huli i kāu Walking Speed i kahi Track
ʻO ka hapa nui o nā kilo waho, e like me ka mea e pili ana i kāu kahua pāʻani kula kiʻekiʻe kiʻekiʻe, he 1/4 mile a iʻole 400 mau wahi a puni ke ala waena. E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho hoʻonohonoho i kaʻaoʻao o loko, e kahaki i kou manawa, a eʻehā mau manawa e loaʻa i kāu mau minuke i kēlā me kēia mile.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻopiʻi hoʻopiʻi e hoʻololi i kou manawa a me kou mamao i ka wikiwiki a me ka wikiwiki. Hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i nā mile a me nā kilomita .
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka helu helu helu mai ka North American Racewalking Foundation e ana i kahi mamao ma nā ala likeʻole, nā ala'ē aʻe ma kahi o ka laina 1, aʻoi aku.
Ke holo nei i nā polokalamu wikiwiki
Inā hoʻohanaʻia kāu pūnaewele pūnaewele i ka GPS, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wikiwiki holomua a me ka holo wikiwiki no ka hōʻikeʻana i ka holoʻana i waho.ʻO kēia ka Walkmeter a me ka MapMyWalk. Hiki ke loaʻa nā palena palena o ka holo wikiwikiʻana o ka GPS,ʻo ka nui nui āu e pono ai e hoʻohana i waho aʻaʻole e hanaʻia ma kahi mīkini. Loaʻa iāʻoe kekahi mau satellite, no laila, ināʻoe ma kekahi wahi me nā hale he nui a me ka heleʻana i kahi ākea a iʻole e pili ana i kahi pani, hiki ke emi ka GPS. Ke nānā neiʻoe i kahi māhele palapala'āina, hiki paha iāʻoe ke kiʻi nui mai i kēlā me kēia wahi.
E lawe i nāʻike pākahi i nā ala likeʻole eʻike pono ai.
Hōʻike pinepine kaʻike i kāu wikiwiki i ka mile mile a me ka lōʻihi o kaʻawelike no ka hana. Hiki iā lākou ke hōʻike i kou holo ma nā mile i ka hola a iʻole kilomika paha i kēlā me kēia hola.
Nā Papahana e Ana i kou Walking Speed
ʻO ka holoʻana / holo wikiwiki e komo pū nā pū kiaʻi, nā pūnaehana paʻa, a me nā smartwatches e hoʻohana ana i ka GPS e hōʻike i kou wikiwiki. Eia naʻe, loaʻa iā lākou nā palena GPS likeʻole me nā polokalamu kelepona. Aia kekahi mau mea e hiki ai ke hoʻohanaʻia i loko o ka holomua o ke kālai kila a hiki ke hoʻohanaʻia i loko o ka hale. Hiki i kekahi mau pikapili GPSʻole e hoʻohālikelike i ka wikiwiki a me ka mamao e pili ana i kāu kauwae hanana, akā, pono e hoʻopili pololeiʻia.
Pehea e kau ai i kāu kaha me kahi mea hana ma ka pūnaewele
Hiki iāʻoe ke ana i kou holo wāwae me ka nānāʻana i kahi wati a me kekahi ala kūpono e hoʻohana ai i kahi mea hana ma ke kele pūnaewele . Nā mea hana e like me MapMyWalk a iʻole WalkJogRun eʻaeʻoe e hoʻokomo i kahi helu a iʻole e hoʻokomo i loko a puka ma luna o ka palapala'āina eʻimi i kou wahi. A laila kaomi e kahaki i ke ala ma ka palapala'āina eʻike i ka mamao pololei. E komo i kou manawa a me ke kaumaha a hiki i ka mea hana ke hōʻike iāʻoe i ka wikiwiki, ka wikiwiki, a me nā calories i puhiʻia.
Hoʻomaopopoʻana i ka māmā wikiwiki a me ka hoʻopauʻana i ka manawa
Ināʻoe e komo i kahi hanana holomua aʻaʻole maopopo i ka wikiwiki o kou heleʻana i kahi mamao aku, hiki i ka holoʻana o ka holoʻana i kaʻike. E komo i kou mau manawa maoli no nā mamao mamao e wanana i kou manawa no kekahi mamao'ē aʻe.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ke hoʻomakaʻoe e ana i kou holo wikiwiki, makemakeʻoe eʻike pehea e hele wikiwiki ai . Ma ka hoʻohanaʻana i keʻano hele wāwae maikaʻi, ka pouʻana, a me ka holoʻana o ka lima, hiki i nā poʻe hele wāwae ke hoʻonui i ko lākou holo wikiwiki.