Eʻoliʻoli i waho ma waho
Inā palekanaʻoe i ka pale umauma a me ke poʻo ma waho no kahi'ohikole wikiwiki a hoʻokae paha, ke hoʻohuhi neiʻoe me ka pōʻino. Hiki ka lā a me ka hopena (ma muli o ka hopena a me ka maʻi pinepine) hiki ke hōʻeha i ka keu nui o kou kino, kouʻili.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, e like me ka Skin Cancer Foundation,ʻoi aku ka nui o nā maʻi he 54 miliona o ka melanomaʻeleʻele i kēlā me kēia makahiki, a ma waena o 40 a 50% o ka heluna kanaka e loaʻa i ka cell basal a iʻole ka carcinoma pūnaewele maha i ko lākou mau makahiki 65. I ka hopena hope loa, uaʻike ka Foundation i kaʻaneʻi 90% o nā maʻi āpau melanoma e pili ana i ka hoʻouluʻana i ke kauwela o UV ma ka lā, akā hiki ke heluʻia he 87 pakeneka o ka maʻi melanoma.
No laila,ʻona,ʻo kaʻoliʻoli wikiwikiʻole me kaʻikeʻole o ka lā,ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi.
I loko o ke kaumaha,ʻo wau no ka pepa o nā keiki no kēia mauʻikepili. Ma hope o ka'ōpiopio i piha i nā hoʻolālā a waho a me ka mālama ola, pinepine i ka manawa o ka lā, a me ka mālamaʻole i kahi palekana a me kahi palekana'ē aʻe, ua mālama wau i koʻu maʻi mua i ka makahiki 25, aʻo koʻu lua i ke 30 o ka makahiki.
ʻO ka loheʻana e pili ana i ka maʻi o ka maʻi kanikau o kānaka a me kaʻike e pili ana i nāʻikepili weliweli e makemakeʻoe e hoʻolimalima i ke koena o kou ola i loko, akāʻaʻole pono e hoʻolei i ke pēpē me ka wai paʻakai. Hiki iā ia keʻoliʻoli i kahi ola piha i kaʻoihana waho, e like me ka holoʻana o ka lā, ka huakaʻi hoʻomoana, kahakai yoga, a me nā wā lōʻihi, me ka loaʻaʻole o ka hōʻinoʻia o kaʻili. Ponoʻoe eʻike i ka pehea e kōkua ai i ka emiʻana o ka lā ma ka hanaʻana ma waho.
1 - Mai hoʻopoina i kāu SPF
E kūʻai aku i kahi kūʻai, e hoʻomau hou i nā kī i loko o kāu pēke, kaʻa, a me ka pūkewele gym, ae hoʻohana pono i ka mea ma mua o kou pukaʻana i waho. ʻO kēia kou lālani palekana mua no kaʻili i hōʻikeʻia, no laila eʻoluʻoluʻole. Ua hāʻawi aku ka American Academy of Dermatology i kēia mau kōkua no ka kohoʻana a me ka hoʻohanaʻana i ka sunscreen:
- E nānā i nā'ōmaʻa kūhohonu, a me nā wai kūpaʻa e pale ai i nā kukui UVA a me UVB.
- E noi i ka sunscreen ma kahi o 15 mau minuke ma mua o kou puka i waho, no ka mea, ua lōʻihi ia no ka mea e hoʻomau i loko a lilo i mea palekana.
- E hoʻohana i ka'uneke o ka sunscreen (ʻo ia ka mea lawa e hoʻopiha i kahi kīʻaha pama), e uhi ai i kouʻili. Hiki paha iāʻoe ke hele i lalo me ka liʻiliʻi inā hoʻoholoʻoe i kouʻikeʻili me nā lima umauma a me nā puliki.
- E hoʻopaʻa i nā lā hopena ma kāu mau pale kala. Mai hoʻohana i nā huahana hoʻopau.
- E hōʻoiaʻiʻoʻoe e hoʻokomo i kāu pale umauma i nā wahi i nānāʻoleʻia, e like me kou pepeiao, nā piko o kou wāwae, a me ke kua o kou mau wāwae.
- Hoʻohālike i kēlā me kēia meʻelua hola, aiʻole ināʻoe e hana ana i kahi wela, i kēlā me kēia 80 mau minuke. E heluhelu i nā kuhikuhi ma ka lepili i ka hoʻoikaika e noi pinepine anaʻoe.
- ʻO ka hoʻouluʻana ma luna o nā kapuaʻi a me nā ua uaʻole e paʻa nā kukui o UV mai ka heleʻana mai.
ʻO Dr. Fayne Frey,ʻo ia hoʻi ka dermatologist a me ka mea nāna i hoʻokumu i FryFace, ke hāʻawi neiʻo ia i kahi papa helu hope loa e pili ana i nā mea pāʻani, "Ke'ōlelo aku nei wau i ka papalina beeswax no ka meaʻaʻole lākou e holo i nā maka a puhi i ka puhi." No ka laʻana, he Coconut Coconut Sunscreen Stick ka mea nāna e hāʻawi SPF 30 i Waxhead a hanaʻia iʻehā wale nō mau mea i'āponoʻia,ʻo ia hoʻi kaʻaila niu, ka beeswax, ka oxygen non-nano zinc, a me ka koko kahei a me ka wehewehe vanilla.
2 - E lawe i ka UPF lole
Inā pili ka noiʻana a me ka hoʻohana houʻana i ka pale kila e like me ka hopena pauʻole,ʻo ia ka manawa i ka hoa a hiki i nā lole pale UPF. ʻO ka UPF no ka "ultraviolet protection factor", aʻo ia ka lole like o ka SPF.
ʻOiai ua hāʻawi nā lole a pau i ka palekana mai nā kukuna o ka lā, uaʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mau lole ma mua o nā mea'ē aʻe i ke kāohiʻana i ka pale kala. Hiki i nā lā lawelawe ke ho'āʻo i ko lākou lole no ka pale kalala, loaʻa iā lākou ka UPF i kākoʻoʻia,ʻo ka UPF 50+ ka meaʻoi loa, a hiki i ka liʻiliʻi o ka 1 / 50th o ka lālaʻi ultraviolet.
ʻOiaʻiʻo, palekana ka UPF palekana no kaʻili i uhiʻia e nāʻaʻahu, no laila e hoʻomau i ka nānāʻana i ka pale kila i nāʻili a pau, akā e koho ana i ka mīkini pale mīkini mika UPF a me ka lima lōʻihi i ka manawa e hiki mai ana. ʻaʻa e hoʻolālā e hoʻolālā i ka lā i waho e hiki ke hele i kahi lōʻihi e mālama iāʻoe i ka maluhia oiai e ho'ēmi ana i ke kumu o ka nānāʻana i ka nānā.
3 - Eʻimi i kahi kūʻai hou mai ke poʻo a hiki i ka manawa hou
He mea maʻamau ke makemake e haʻalele i kekahi hā hā hā hā hāmele a me nā pōlele i ka wā e wela ai nā lā, akā he mea maikaʻi e kū'ē i ke koi. ʻOiai paha he mea weliweli loa ia,ʻo ka uhiʻana mai ke poʻo a hiki i ka wā hou, he laha lanakila no ka hoʻonāʻana i kaʻike o ka lā. ʻO ke kīʻaha piha o nā pāpale, nā makala aniani, nā lima lima lōʻihi, a me nā leggings e lilo i kāu kauwela kau.
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, ua hanaʻia nā papa hana laulima maʻamau no ka mahana wela, e hāʻawi ana i ka breathaʻoi aʻe e kōkua ai i ka hukiʻana i ka wai mai kouʻili i mea e pale ai a maloʻo. Hiki paha iā ia ke hoʻohana i kēia mau mea, akāʻo ka lōʻihi o kāu kohoʻana i nā lole kūpono, e hana ana i nā lima lōʻihi a me nā leggings (ʻo ia hoʻi nā mea me ka UPF hōʻole)ʻaʻole i like me kaʻino e like me kou manaʻo.
A ināʻaʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka holoʻana i kekahi mea'ē aʻe wale nō i ka wili a me ke kēke piha, e uhi i nāʻano'ē aʻe ma ka pahuʻana i ka pahu hiʻona UPF me kahi ākea ākea a me nā'ōmele lua nui me UVA / Ka palekana UVB. E ho'āʻo i kahi topena lima lōʻihi me nā wilikū lōʻihi, aiʻole iʻelua mau leggings me kahi pūmole. ʻO kaʻoi aʻe o kāu e ho'āʻo ai e noho i kahi uhi,ʻo ka maikaʻi loaʻoe.
4 - Hōʻole i nā Hōkū Hōkū
Wahi a Frey, aia kahi ala maʻalahi e hoʻemiʻia ai ka lā: Eʻae i nā kau o ka lā. "E ho'āʻo e hoʻoholo i kāu hana ma waho i nā hola kakahiaka kakahiaka a iʻole ka hopena o ke awakea a me nā ahiahi i ka ikaikaʻole o nā kukui ultraviolet i ka lā," i'ōlelo aiʻo ia. ʻO ka maʻamau,ʻoi aku ka ikaika o ka lā ma waena o 10 am a 2 pm, akā e loli iki paha kēia ma ka'āpana'āina. ʻO ke kūlana maikaʻi o ke koʻokoʻo,ʻo ia ke pili i kāu mau hana i ka pukaʻana a ka lā. ʻAʻohe meaʻeha keʻano maʻa mau i kēia manawa.
5 - Eʻimi i ka Shade
I nā manawa e hiki ai, e hoʻohana i nā ala uʻi i ka holoʻana, ka holoʻana, aiʻole ka hoʻoikio. Inā paha e komo nā kukui UV ma ka uhi-uhi, ua hoʻokaʻakaʻoleʻoe i kaʻike. A ināʻoe e hele ana i waho no ka wā o ka yoga a iʻole kahi hoʻomoana paha , eʻimi i nā hale lole uhiʻia a iʻole nā wahi paheʻe i kahi e loaʻa ai iāʻoe kahi hōʻailona mai ka lā.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kahi o nā mea maikaʻi loa e pili ana i ka hanaʻana ma waho i ka lā maikaʻi e loaʻa ana iā ia ka manawa e leʻaleʻa ai i ka lā. ʻAʻole kekahi e'ōlelo nei e pono e pale i ka mālamalama o ka lā, akā, ponoʻoe e hana i nā hana kūpono e hōʻemi i ka hoʻouluʻana o UV. ʻAʻole wale kēia e ho'ēmi ai i kou kūlana o ka maʻi kanikau, akā hiki nō hoʻi iā ia ke pale i nā wrinkles, kahi'ālohilohi o ka lā, a me ka maikaʻiʻole o kaʻili o kaʻili i ka lā.
> Kālā:
> American Academy of Dermatology. "Pehea e Hoʻo ai i kahi Sunscreen."
> Ka Lapaʻau Uila. "Ka Hoʻopaʻiʻana i ke Kanikoo a me ka Heluhelu." Hoʻohuiʻia i ka mahina 2016.
> Ka Lapaʻau Uila. "He aha nā lā Sun-'Ake Iʻo?" Mei 2015.