ʻO wai ka maikaʻi?
Eluaʻano o nā kānaka e halihali ana i nā mea kaupaona:ʻo ka poʻe makemake i nā moko nui a me ka poʻe e makemake wale ana e kī a hoʻopaʻa i ka loaʻaʻana me kaʻole nui. ʻO nā mea e nānā ana i ka nui e kāʻili i nā mea kaumaha loa a hoʻokau i ka hapa nui. ʻO ka poʻe hopohopo i ka "hoʻoulu" e hele pinepine i nā kaulike maʻalahi a hana hou i nā hua'ōlelo hou e hiki ai ke nānā i ka "toned". Pēlā ke ala pololei e hele ai? Aia he mahele ma waena o kēia mauʻano aʻoʻelua?
Ka ikaika ma o ka hopena
ʻAe, aia keʻano ma hope o kēia mauʻanoʻelua o ka hoʻonaʻauaoʻana, akā, pono i nā mea a pau nāʻano likeʻole o ka hoʻonaʻauaoʻana no kahi pūnaha muscular paleni a me kahi hana kūlike kiʻekiʻe. ʻO kēia mauʻanoʻelua o ka hoʻonaʻauao ikaika e pili ana i ka ikaika ikaika. Ma ka hanaʻana i nā hua'ōlelo hou a me ke kaulike nui e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou ikaika. I kekahiʻaoʻao'ē aʻe,ʻo ka hanaʻana i nā hua'ōlelo hou me nā maʻalahi maʻalahi, e kōkua iāʻoe i ka hoʻomanawanui. Ponoʻoe i nā meaʻelua i kou ola o ke ao.
ʻO ka ikaika ikaika ka hiki ke hoʻohana i ka nui o ka ikaika no kahi manawa pōkole. Ke laʻana, hoʻokiʻekiʻe i kahi mea kaumaha loa. I loko o ke keʻena hauʻoli, hiki ke hana i kahi pilikino koʻikoʻi no nā papa helu 5-8. I loko o kou ola maoli, hiki i kēia ke nānā aku e like me ka hoʻoukaʻana i kahi mea hana kaumaha a iʻole ke kāpiliʻana i kāu kaʻa mai loko mai o kahi hau hau-e koi ai i ka ikaika.
ʻO ka noʻonoʻoʻeku , ma kekahiʻaoʻao, ka hiki ke hana i kekahi mea āpau a lōʻihi no ka lōʻihi o ka manawa me kaʻole e nāwaliwali. I loko o ka lumi hauʻoli, hiki ke hana i 50 mau'āpana pākaʻina i ka lālani, e neʻe ana i kahi mele. I loko o kou ola maoli, hiki i kēia ke nānā aku e like me ka hoʻohanaʻana i kou mau wāwae e'ō aku i ka'ōpala moa no hoʻokahi hola, aiʻole e halihali i nā pahu i hope a i ka wā e kōkua anaʻoe i kahi neʻe.
Pehea e hoʻolālā ai i kou mau ikaika
I ka manawa e hoʻomaha aiʻoe, eʻikeʻoe i nā poʻe nui e hana ana i nāʻano ikaika a me nā hana hoʻomanawanui. I ke aʻoʻana i kahi papa ikaika, hoʻokomo mau au i kekahi mau hana e kūkulu ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika a me kekahi e pili ana i ka hoʻomanawanui paʻakikī e hoʻopau i ka aʻoʻana o nā haumāna no ka mea, e like me kaʻu i'ōlelo ai ma luna nei, ma loko o ke ao maoli,ʻaʻoleʻoe iʻike inā ponoʻoe i ka ikaika ka hoʻomanawanui e hoʻopau i nā hana maʻamau.
No laila, i ka wa e hoʻolālā aiʻoe i kāu mau hana, e ho'āʻo e hoʻoikaika i ka ikaika o ka muscle a me ke kūpaʻa o ke kino. I kekahi mau lā he maikaʻi ke kauʻana ma ka hoʻomanawanui a hoʻohana i nā ana pono e hele ai no nā hua'ōlelo hou. Hoʻohui pinepineʻia kēia me nā hana cardio. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi e mālama nōʻoe ma kahi oʻelua lā o ka hebedoma ma ka hoʻohanaʻana i nā kaumaha kaumaha a ma hope o ka hoʻololi houʻana, hikiʻoe i ke kīpopo o ka maʻi. ʻAʻole wale kēia e mālama ai iāʻoe i ka ikaika akā ke kākoʻo nei i kāu mea hana e holo i kahi kiʻekiʻe. Peheaʻoe e noi nei? ʻO ka maʻi iʻoi aku i kou kino, nui aku nā calories āu e hoʻokipa ai i nā lā a pau ma ka hoʻomaha.
ʻO ka hope, makemake wau e hōʻoki i ka moʻolelo hoʻomanaʻo e lilo i ka kaumaha kaumaha iāʻoe. Hiki i nā kāne genetically ke hoʻonui i ka nui o nā puʻupuʻu i ka loli kaumaha. Akā,ʻo nā wāhine, no ka hapa nui,ʻaʻole lākou i keʻano o ka testosterone e hana i kēlā hiʻona nui i ke kaula. A e like me kaʻu i'ōlelo wale ai,ʻoi aku ka momona i ka mea maikaʻi. ʻO ka nui o ka'elemula āu i loaʻa,ʻo ka nui aku o nā calories o kou kino e puhi i ka lā aʻoi aku ka hiki iāʻoe ke hana i kekahi hana e hiki mai ana.
Ma hea wau e hele ai mai nei?
Ināʻoe eʻimi ana i ke kaniʻana, nānāʻia ka helehelena, he maʻalahi ka pane, akāʻaʻole paha he maʻalahi:
1. Ka ikaika o ka hoʻonaʻauao me nā kaumaha kaumaha ma kahi oʻelua mau lā o ka pule.
2. E hana ma kahi o 150 mau minuke o ka cardio i ka hebedoma; he 30 mau minuke ma ka lā no ka nui o nā lā e puhi ai i nā calories a hoʻemiʻia ka momona o ke kino. Ke hāpai nei au i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka wā e hui pū i ka hana cardio me nā hana hoʻomanawanui. No ka laʻana, e hoʻohui i ka pahu a me ka hoʻohei lele paha.
3. E koho i ka lāʻau olakino maikaʻi, e like me ka nui o nā protein a me nā meaʻai me ka hua a me nā huaʻaleʻa. E hoʻemi i kāu kōkoʻona a me ka inu waiʻona.