ʻO ka Repetition Maximum hiki iāʻoe ke hahai i kāu holomua haʻawina
ʻO ka pākuʻi hou (RM) ka mea kaumaha loa e hiki iāʻoe ke hāpai no ka helu i heluʻia o nā hoʻoikaika o ka hoʻolālā. He mahele maikaʻi o kou kūlana o ka manawa e like nei me kou hahaiʻana i kāu papahana hoʻonaʻauao koʻikoʻi. Eia kekahi laʻana,ʻo ka 10RM ke kaumaha loa i hiki iāʻoe ke hāpai no 10 mau hana hou .
Hoʻokahi Repetition Maximum a 1RM paha
Hoʻohālikelike pinepineʻia ka pākuʻi nui i 1RM, aiʻole hoʻokahi pākuʻi keu.
Hōʻike kēia i ka kaumaha kaumaha loa e hiki iāʻoe ke hāpai me ka ho'āʻo nuiʻana i hoʻokahi paʻi hou. ʻO ka 1RM kāu kākau pilikino pilikino no kekahi hana. Hiki iā ia ke hoʻohālikelike, hāʻule , a iʻole kekahi hana hoʻoikaika kaumaha'ē aʻe.
ʻO ke ana o ka 1RM he standard i ka hoʻonaʻauao kauʻana no ka hoʻonuiʻana i ka hōʻikeʻana. Ma ka hoʻokumuʻana i kāu 1RM a huli iā ia, hiki iāʻoe ke nānā i kou holomua. He mea kūpono ia, no laila hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i ka maikaʻi o kāu polokalamu. Hoʻolaha, loaʻa iāʻoe ka hoʻoikaika maikaʻi a me ka manaʻo o ka hanaʻana inā loaʻa iāʻoe kahi ala eʻike pono ai i nā holomua.
Pehea e ho'āʻo ai i kāu 1RM
ʻOiaiʻo 1RM he mea hoʻohana pono loa, aia nā palena. ʻO ka anaʻana i kāu 1RMʻaʻole he mea nui wale no ka laweʻana i ka nui o ka hana kaumaha e hana ana i ka rep. Ma ka ho'ākākaʻana, e hoʻokūpaʻaʻoe i kēia puʻupuʻu i kona kiʻekiʻe a waiho iāʻoe iho i mea e pōʻino ai ināʻaʻoleʻoe e hana pono.
Ponoʻoe e hoʻomākaukau e hana pololei.
Ma mua o ke anaʻana i kāu 1RM, ponoʻoe e hana i kekahi mau hoʻonohonoho hoʻomaha o ka hana e hoʻomākaukau ai i ka māmā. ʻO ka maʻi i hoʻomehanaʻia eʻoi loa aku kaʻeha. Hiki i ka mahanahana keʻike i ka manawa eʻai ai, akā he mea nui.
Eia kekahi, eʻae i ka hola he iwakāluakūmāhā no ka musua ma mua o ka hoʻokoloʻana i kahi test 1RM.
Mai hana i kēia hoʻokolohua ma ka awakea inā loaʻa iāʻoe kahiʻoihana kakahiaka o kēlā pūʻulu puʻupuʻu hoʻokahi.
ʻO ka hope: E hoʻohana mau i kahi pale. ʻOiai me kahi hoʻomehana kūpono, pono ke kūpilikiʻi o kaʻeha ma muli o ka kaumaha kaumaha āu e hoʻohana nei. Pono kahi mea kūpono e kōkua iāʻoe e pale i kaʻeha.
Aia kekahi mau hanana hoʻolālā hope loa e hiki ke hoʻohanaʻia i kahi 1RM. Hiki iā lākou ke lilo i mau hana palekana e hoʻohana ai akāʻaʻole paha i pololei.
ʻO ka Repetition Maximum i nā Kauoha Hana
Eʻikeʻoe i ka pākuʻi nui i hoʻohanaʻia i nā kuhikuhi aʻo. Eia kekahi laʻana, "ʻekolu papa o ka 6RM hāpai",ʻo ia hoʻi, ka hanaʻana i kēlā me kēia hana ma ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha e hiki ai iāʻoe ke hāpai wale me keʻano maikaʻi iʻeono manawa. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana a pau a laila e hana hou i ka papaʻeluaʻelua manawa hou (ʻekolu mau pūʻulu nui).
He mea maʻamau keʻike i nā kuhikuhi no nā mea kaupaona e pili ana i ka pakeneka o 1RM, pēnei i, "ʻEono helu i 75 pakeneka o kāu 1RM." Inā he 20 paona kāu 1RM, e hoʻohanaʻoe i 15 paona.
Ma ka hoʻohanaʻana i ka hoʻomaopopo pinepine hou ma mua o nā kaulike i kaupalenaʻia, hiki ke kākau i nā kuhikuhi i mea kūpono no ka hoʻonaʻauaoʻana i nā poʻe o nā mea likeʻole. Hoʻokahi kanaka e hoʻohana i nā paona he 10-paona aʻo ka mea'ē aʻe e hoʻohana i nā paona he 30-paona, a pēlā aku. E loaʻa iā lākou kēlā me kēia pono mai ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hoʻolālā hana e hana.
Eia kekahi, i kou hoʻonuiʻana i kou ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hoʻohanaʻana i nā kuhikuhi hoʻokahi a e hoʻohana i nā kaumaha kaumaha.