'O ka mea' olopalapala kekahi o nā 'oihana hoʻolālā olakino kaulana loa. ʻAʻole ia he'āpanaʻoihana o nā lako e hoʻohana ai, akā naʻe,ʻaʻole pono i nā mea hana ke hoʻohana pono ia. E aʻo i ka hoʻohana ponoʻana i ka moemoewele pono e hiki ke kōkua iāʻoe i kahi hoʻolālā palekana a maikaʻi .
Eʻike i ka papahana mana o Treadmill
E noi i kekahi kumu aʻo kumu mai ka mea aʻo ma kāu pāʻani, aiʻole e heluhelu i nā kuhikuhi ma ka mīkini aʻo mīkini ma mua o ka hoʻololi 'ana.
ʻO ka hapa nui o nā kaomi me nāʻano likeʻole, e like me nā koho maʻamau a iʻole nā papa hana lima, hoʻomaka a pa a ke pihi, ka wikiwiki a me ka hoʻololi hoʻololi a me ka hoʻokomo i ke kino.
ʻIke i nāʻano hiʻona
E aʻo i kahi e hoʻopau ai ka pilikia paʻi a ho'āʻo iā ia. ʻO keʻano, he kīlaula nui nui ma waenakonu o ka pūnaewele mīkini.
E kau i kahi lima i ka holoʻana o ka wikiwiki
Ma mua o kou leleʻana ma kahi pākuhi no ka manawa mua, e kū ma ka mīkini me kou mau wāwae ma nāʻaoʻao o kaʻaoʻao (ʻaʻole ke kāʻei) ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka mīkini. E koho i kahi papahana aʻo a hoʻonui i ka wikiwiki o ka beliki i kahi 2 a 3 MPH e hoʻomaka ai.
E hoʻomaka me ke akahai
No ka hoʻomakaʻana e hele ma luna o ka mīkini pahu,ʻoi aku ka maʻalahi o ka mea hoʻomaka e hoʻopaʻa i nā lima a kau i kahi wāwae ma ka kāʻei a "e hahai ma hope" me ka wikiwiki o ka mīkini. Keʻoluʻolu neiʻoe me ka wikiwiki, e kau i ka kāʻei, e waiho i nā lima, a hele mau.
E hele i ka heleʻana
E hoʻomaka i ka hele wāwae wikiwiki, e like me 2 MPH.
E mālama i kou poʻo, a noho i waenakonu o ke kāʻei (ʻaʻole i mua loa a hoʻiʻole).
E huli i ka Palekana Paʻa
E huli i ka holo māmā noʻoe. E hoʻomaha i ka heleʻana no kekahi mau minuke ma mua o ka piʻiʻana o ka wikiwiki.
E koho i kahi Polokalamu
Inā kohoʻoe i kahi papahana papahana, e lawe ka mīkini iāʻoe i nā ala a pau o ka mahana, hoʻoikaika a hoʻomaha.
He ala maikaʻi kēia no ka mea hoʻomaka e hoʻomaha i ka mīkini.
E ho'āʻo i ka holo a me ka holo
Ke hele wikiwiki neiʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka piliʻana a laila e holo ana ma luna o ka pāpala . He hana kēia. Hiki i ka hōʻomi a me ka haʻaleleʻana i kahi kaomi lāʻau haʻuki hiki ke hoʻohālike iāʻoe no kekahi mau manawa liʻiliʻi, no laila e noʻonoʻoʻoe i kēia mea i manaʻoʻoleʻia.
Ke hōʻoluʻoluʻoe, mai kāohi
ʻO ka hapa nui o nā mea hoʻohana i ka wāwae hana hewa e paʻa ana i nā lima i ka heleʻana a me ka holoʻana paha. ʻO ka paʻaʻana i ka mīkini pepa e hana i ka papa inoa lōʻihi o nā pilikia no ka hana, e like me:
- ʻO ke kaumaha o ka hoʻolālā hana (hoʻonuiʻia ka calories a me ka hoʻoemiʻana i nā pono hoʻopihapika lāʻau )
- Hoʻonohonohoʻia a me nā mechanics kino
- 'Oiʻi ka nui o ka pilikia o ke kaumaha o nā maʻi
- Hoʻoiho i ka hoʻohui a me ka kaulike
- Ho'ēmi i ka pilina (ka hiki keʻike maoli a hoʻololi i kāu kūlana i ke āpau)
E hoʻohana i ka Incline
Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka'ākau e hoʻonui i kāu hana hoʻolālā me ka hoʻonuiʻole i kou wikiwiki. Akā, eia hou, mai paʻa i ka lima. ʻO ka paʻaʻana i ka wā e hanaʻia ai ka pāpala e hana i kahi kūlana paʻa o ke kino. Ke hele mākou i kahi alai, kūlou mākou i nā hiʻukū a me nā kuli i keʻano o ke kino o kou kino; ka paʻaʻana i nā lima ma luna o kahi kuamoʻo i hoʻohuliʻia e hoʻoulu ai i kou kino i ke kua.
Kāohi i ka Treadmill
Aia kekahi mau hana e hoʻomaha ai i ka mīkini kaʻapala:
Hoʻohālikelikeʻia nāʻano hana muaʻelua no ka hoʻohanaʻana i nā mea hoʻohana no nā mea hoʻohana pākoki novice; ʻo ka hana hope loa e hana ai i ka hoʻohui a me ka hana.
- E ho'ēmi i ka wiki (e hoʻohana i ka papa hana) a hiki i ka pauʻana o ka kāpena.
- E pākuʻi i ka pihi pale nui, e ho'ēmi pinepine i ka wikiwiki.
- E paʻa, hoʻokuʻi i nāʻaoʻao, a hoʻololi i ka mīkini.
Puna:
ʻO Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Mākī Porcari "ʻO ka hopena o ke kākoʻo o ka lima i ka lawelaweʻana i ka oxygen i ka manawa o ka hoʻokūkū hoʻokūkū." ʻO J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec, 26 (6): 391-4.