ʻO ka hana lima o Arm he mau māmā a me nā mea hana Pilates e hoʻoponopono ana i ka hope o ka lima. Eia naʻe, aia kekahi mau Pilates e hana i ka hana lima akāʻaʻole e hanaʻia pēlā.
Inā aʻoʻoe e komo i kou mau lima, i ka hope o ka lima, i ka manawa o ka nui o nā hana e loaʻa iāʻoe kahi haʻawina lima mai nā hana aʻaʻoleʻoe i noʻonoʻo i ka hana lima.
A no laila, e hoʻonuiʻoe i ka paʻa o ke kino iʻoi aʻe no kāu mau hana. E wehe i kahi papa Pilates hou noʻoe. Eia ke kumu hoʻoikaika o ka lima:
E kāohi i kou mau pūʻali koa, ma kahi o ke kua o ka lima
Ke hanaʻoe i ka hana ma ka moena a ma kahi'āpana paha e moe palahalaha ana me nā lima ma kouʻaoʻao, e hoʻohana i kāu mau lima. Mai waiho wale lākou e moe wale i laila. Eia keʻano:
- E noʻonoʻo i ke kaumaha o kou mau lima, poʻohiwi, a me ka nalu ma ka moena.
- E wehe i kou umauma a hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi, mai kou mau pepeiao.
- E kiʻi i ka ike e holo i loko o kou mau lima. A laila e hoʻouna i kēlā mana i kou manamana lima i hiki iā ia ke hele ma mua o kou mau wāwae i ke ala e hele ai i waho.
- E kaomi i kou mau lima, i lalo o kou mau lima, a me ke kua o kou mau lima luna i ka moena.
- E hoʻokuʻi mālie i ka kua o kou mau wāwae.
- Hoʻolaha e pili ana kēia mau hana a pau mai kou poʻo ma o kou poʻohiwi i kou mau lima a hoʻi i ke kumu. ʻAʻole kaʻawale.
ʻO ke kua o ka pale lima
I kēia manawa, e nānā i nā pā Pilatesʻekolu i hanaʻia e like me keʻano o ka hoʻohanaʻana i nā lima e hana aiʻole e "nānā" e like me ka hana lima:
Pelvic Curl
E nānā i ke kiʻi ma luna. Eʻike i keʻano o ka hanaʻana o nā lima o kā mākou koina. Kuhiʻo ia i nā kua o kona mau lima, ua palahalaha kona mau lima a me nā lima lima, a ua paʻa kona manamana lima.
E hana ana kēia i ka pelvic curl i kahi hoʻolālā kino piha ,ʻo ia kā mākou e hana ai i Pilates. Ke hele nei nō hoʻi e hāʻawi i kahi kahua paʻa kahi e neʻe aiʻo ia e like me kēia i nāʻanoʻoi aku. E lilo ana ke alahaka bridge i hiʻohiʻona o kēlā; pēlā nō e hoʻokuʻu ai i ka mea hoʻoponopono a me nā poʻe'ē aʻe. ʻO ka nui o kāu loaʻaʻana o kēia kulekele,ʻo ka nui o nā noi āu eʻike ai.
E kaomi i kahi
Ināʻoe e mālama i kou umauma ākea a pēpē i ka kua o kou mau lima me nā lima lima lima a me nā lima ma luna o ka moena e like me kou holoʻana, eʻoi aku ka maʻalahi. Ke manaʻo nei i ka ikaika o ka hoʻokūkū o ka press down and away of arms and hands as your hips lifts and roll over. A laila, e kaomi mau i ka kua o nā lima a me nā lima i loko o ka moena i kou huliʻana i lalo. ʻO ka hoʻonānoho i ka'ōwili, hiki ke maʻalahi, palekana aʻoi aku ka holo.
Ke loaʻaʻoe i kēia manaʻo hana hana lima ma ka'ōwili, halihaliʻoe meʻoe i loko o nā hōʻailona'ē aʻe e like me ka pahi a Pilates . E hopohopoʻoe no ka maikaʻi o kona manaʻo. A laila, e ho'āʻo i kahi hana e like me nā pale a me ke kaʻa . Ma laila, ua kulou kou mau lima poʻo me kou mau lima e kōkua ana i ke kākoʻo i kou hihaka, akā inā e loaʻa iāʻoe ka kua o nā lima kiʻekiʻe, e wehe i ka pahu, a kaomi i nā kua o lalo, eʻoi aku ka ikaika a me kahi paʻa ke kumu no ka hoʻokuʻuʻana - a ke lawe nei i ka kaomi o kāu kolaki nui loa.
Ma ke kiʻiʻelua ma luna nei,ʻikeʻoe i nā "lima a me nā poʻohiwi no ka mana a me ka paʻa" manaʻo i hōʻikeʻia ma ka hoʻolālā liʻiliʻi liʻiliʻi ma luna o ka mea hoʻoponopono .
ʻO ka Circle Hoʻokahi
Hōʻike me ka hoʻokomoʻana i ke kua o kou mau lima ma luna o ka moena e like me kāu e hana nei e hōʻemi i kou kūlana o ke kino kiʻekiʻe e like me ka leverage o kekahiʻaoʻao i kekahiʻaoʻao. ʻO nā hui āpau hoʻokahiʻo ka mea mua i loko o ka papa helu Pilates maʻamau . Ke aʻo mau nei mākou i ke kūpaʻa mai ka piko e like me ka wā e hele ai ka wāwae, akā ināʻoe e hoʻoulu i ka hana o kāu mau lima, eʻoi aku ka palekana, aʻoi aku kaʻoihana lima. A laila, e mākaukauʻoe no ka hoʻokaʻawaleʻana o ke kino o ke kino o ke kino a me ke kino e like me ke kāpili .
Ka Hopoa Hou, i ka Core
Ke nānā nei mākou i nā kua o nā lima no ka mea, hoʻopoina ka poʻe iā lākou a makemake i ka hoʻonāʻana i mua o ka lima. A laila, loaʻa iā mākou nā'ōpala flabby - nā'ēheu moa a me nā mea a pau. Akā, ināʻoe i kēlā manawa o ka hana lima e hele nei, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlā manaʻo ināʻaʻoleʻoe e hoʻokomo i kou mau lima i loko o kēlā moena. He nui ka manawa eʻike ai nā kānaka e pili ana i ka hope o ka lima i loko o ke kele i ka hapa i hanaʻia e like me ke kuliʻana i ke kuli a me kaʻaoʻao e hāpai ,ʻaʻole e haʻi i nā mea hana e like me ka hoʻopau houʻana i ke kikooho, ka lōʻihi lōʻihi, aiʻole ka hopena.
Ponoʻoe e ola piha i ka ola ma nā pāʻani Pilates a pau, ka moena , a me nā mea pono. E kali 'a hiki i ka wā eʻike aiʻoe i ka hoʻohanaʻana i kēiaʻano maʻalahi i nā mea e hiki ai ke hana i kāu mau hana, a me keʻano o ka'ōʻana o ke kua o kou lima.