Hanaʻia kekahi papahana Pilates, he mea nui loa ka pale no ka paʻaʻana a me ka hana maʻamau i kou wā e hoʻohuli i nā wāwae i mua o kahi kino o ke kino. He hana maikaʻi loa ia no nāʻiʻo kuʻokoʻa.
He hana maikaʻiʻo Corkscrew, akā he mea maikaʻi ke kūkuluʻana. ʻO nā papa hana aʻo aʻu e hāʻawi nei maanei heʻano waena.
ʻO ke kumumanaʻo: E hana ana kou mau wāwae i ka hapalua mahina arc mai ke kikowaena a kaʻaoʻao, e pākuʻi i ka waena, a laila e hoʻokuʻu i kekahiʻaoʻao e hoʻi ana i ke kahua hoʻomaka. E hoʻokae i kēia neʻe i lalo:
(loaʻa nā kiʻi i ka nui inā kohoʻoe iā lākou)
Hoʻoponopono Corkscrew
E moe ma kou kua me kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao a me kou mau lima ma kouʻaoʻao, nā poho i lalo.
E hoʻonui i kou mau wāwae i ke keʻena. E mālama pū iā lākou, e hoʻopaʻa ana i ka midline o ke kino.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hana, e lawe i nā hanu hohonu e hoʻonoe i kou'ōpū e hohonu i lalo i kou huela, aʻo kou huela e hoʻolōʻihi i ka moena. ʻO kou hope ma hope o ka moena. ʻAʻole kēia he hana hoʻohālike hoʻohālike.
E hoʻolālāʻia kou mau maʻi i loko o ka'ōpū akā makemakeʻoe e noho hoʻomaha i kou kino i loko o ka hana.
Nā Leka i kaʻaoʻao
Inhale: E hoʻomoe i kou'ōpū i ke kiʻi, e hoʻohana i ka mana o ka'ōpū e lawe i kou mau wāwae i kaʻaoʻao. Noho pū nā wāwae.
E hana i kēia kahi liʻiliʻi i ka wā mua, e mālama i nā hipī ma ka moena. Ma kou ikaika aʻoi aku, e hoʻokuʻu wale i ka pale hiʻi me ka neʻeʻana e like me ka hōʻike. (I ka hopena, hoʻolālā kēia hana i ka hips mai kahi moe.)
E noho mālie a paʻa ke kino o kou kino. Hiki ke kōkua i ka maʻalahi i nā kua o nā lima ma luna o ka moena.
Leke i lalo
Hoʻopuni ka wāwae a neʻe i kahi pokapū haʻahaʻa. Mai hoʻoemi i kou mau wāwae i lalo i ka moena.
Hiki ke emi aku kou mau wāwae ma mua o ka mea i hōʻikeʻia inā hiki iāʻoe ke hana ia me ka hoʻohaʻahaʻaʻole i kou kua iʻole kou'ā'ī. Eia hou, aia ke kino luna. He hana kēia .
Nā Legs E hoʻopau i ka Circle
I ka wā e hoʻomaka ai kou mau wāwae e neʻe i kekahiʻaoʻao o kāu āpau, e hoʻohana i kāu exhale e hāpai a puni. Ponoʻoe eʻike i ka hoʻokalakupua ikaika ma ka'ōpū haʻahaʻa i kou laweʻana iāʻoe a puni a hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho.
E hana hou i kahi kiko ma kekahiʻaoʻao. E hoʻomau a hiki i kāu hana 3 ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
ʻOiai mākou e uhaʻi i ka hana i kahi kaʻawale kaʻawale, e kāhea aku i nā kumu Pilates a hoʻokomo i kēia me ka hanu nui a me ka holo.
Ma ka papahanaʻo Iosepa Pilates o ka papahana , e ukaliʻia e nā'ōpili luna, kaʻike .