Pehea e hoʻolālā ai i kāu Bike Fit no ka Pāʻani Pain-Free
Ināʻoe e holo ana i kahi hale kūʻai kihi a ma'ō aku paha o ka'āina, ponoʻoe e hauʻoli i kāu kaʻa. Inā loaʻa iāʻoe ka'ū'ī, ke kua, ka wāwae kuli, ka noho lio, a me ka helu lima a me ka wāwae paha,ʻaʻole ponoʻoe i kāu kaʻa. Hiki i ka pahika maikaʻi ke hoʻoikaika i kāu pono hana hana a me ka earodynamics a ke hana wikiwiki nei iāʻoe. Eia nā kulekele hoʻohilike me nāʻano pilikino:
Hoʻoponopono i ka Bike Saddle
Pono ka pae kau kaʻa e kākoʻo i kou kaumaha o ke kino aʻae iāʻoe e neʻe a puni ma ka noho inā pono. Hiki ke hoʻonuiʻia ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe i nā mea hoʻoikaika. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kuhi i mua i ka holoʻana a hoʻokomo hou i nā kīpiʻi ma nā lima, nā lima, a me nā kuli, e hiki ai ke hōʻeha.
No ka hoʻonāʻana i ke kiʻekiʻe noho, e hoʻokomo i kā kāmaʻa kāmaʻa a me ka holo lio a kau i kou mau kuʻekuʻe ma nā papa. I kou kauʻana i hope, e hoʻokō pono nā kuli i lalo. Ināʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou hips ma kaʻaoʻao. I kēia manawa ke hoʻoneʻeʻoe i kou wāwae i ke kūpili kūpono, me nā pōpō o kou mau wāwae ma luna o ka pā, e kūlou ihoʻoe ma kou mau kuli.
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka noho i mua a ma hope (i mua a ma mua). Me kou mau wāwae ma nā pali, no ka hoʻohālikelike o nā lima lima me ka lepo, e kū pono ke kūpono i mua o ka piko ma luna o ka axle pedal.
ʻO ka paʻiʻana i kahi laina plumb mai ka tendon patelline e hoʻololi kēia hoʻololiʻana i kahi maʻalahi kaʻike.
Ka hoʻoponopono lima Handlebar
Ināʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka lima, haʻahaʻa, kokoke, a lōʻihi paha, hiki iāʻoe ke'ā'ī, ka'ā'ī, ka hope, a me kaʻeha lima. ʻO kahi kūpono kūpono e hiki iāʻoe ke hoʻoluʻolu e hoʻohana i nā kūlana a pau ma luna o ka pae lima a e hoʻonoe i nā kuʻe lima i ka wā e holo ana.
Aia kekahi mau mea'ē aʻe, hiki ke hoʻololi aʻe i nā hoʻololi kūpono, e like me ka hoʻololiʻana i ke āpau a iʻole ke kiʻekiʻe.
Nā Hoʻololi Paiwila no nā Painiko Painānā
Ma muli o ke kino o kou kino (hoʻokahi wāwae a lima paha ka lōʻihi aʻoi iki paha ma mua o kekahi) he pahi holo maikaʻi e pono ai keʻano o ka ho'āʻo a me ka hemahema. ʻO ka liʻiliʻi liʻiliʻi loa e hiki ke alakaʻi i kaʻeha. Eia kekahi mau hoʻopiʻi maʻamau a me nā palekana kūpono.
Knee Pain
Paʻa pinepine kaʻehaʻeha me kahi noho kahi kiʻekiʻe loa a emiʻole paha i mua a iʻole hoʻi. ʻAʻole hiki i ka kāleka kaʻa hele kaʻawale aiʻole ka hoʻonohonoho kūlana paha ke hana i kaʻeha o ke kuli.
- ʻO kahi noho kiʻekiʻe e hoʻonā i kaʻeha ma hope o ke kuli.
- ʻO kahi noho kiʻekiʻe loa ka mea e hihia ai kou hiku i kaʻaoʻao, kahi e hōʻeha ai i ka pilikia.
- ʻO kahi noho i haʻahaʻa aʻoi loa paha i mua ke hana i kaʻeha i mua o ka kuli.
- Hiki i ka wāwae kūpono ma luna o kaʻalima (aiʻole ke kūmole kūponoʻole) hiki ke hoʻoweliweli i loko a ma waho o kou mau kuli.
ʻO ka anatomy hoʻokahi paha ka hopena i kaʻeha o ke kuli. Hiki i nā poʻe Cyclist me nā liʻiliʻi liʻiliʻi i ka wā lōʻihi ke loaʻa kaʻeha o ke kuli no ka mea ua hoʻololi waleʻia ka kiʻekiʻe o kahi noho no kekahiʻaoʻao. Hiki i nā kāmeʻa kāmeʻa a iʻole nā koholiho ke kōkua i ka hoʻoponopono i kēia pilikia.
ʻO kekahi kumu o kaʻeha o ke kuli e hoʻohana ana i ka mea nui loa.
E ho'āʻo e hoʻohana i ke kaula hana e hiki ai iāʻoe ke pipi wikiwiki, mai 70 a 100 mau paʻi ma kēlā me kēia minuke.
Paʻi Pain
ʻO ke kaumaha o kaʻeha kekahi mea hoʻopiʻi kaʻaola maʻamau aʻo ka hopena ka hopena o ke kaʻaʻana i ke kaʻa lōʻihi a iʻole he mau haʻahaʻa lima haʻahaʻa. Hiki ke hōʻeha i nā maha o ka hōʻailona a me ka hōʻailona no ka hōʻailona i ka hōʻailona o ka'ā'ī ma ka hoʻoikaikaʻana i kou kuala e'ōwili aiʻole e huki, aʻo kou'ā'ī e hoʻolālā.
Paʻi Paina a iʻole ka Huahelu Nānā
ʻO kaʻeha o ka wāwae a me ka heluʻoleʻia ka hopena o ka hoʻokomoʻana i nā kāmaʻa lima-momona. ʻO nā kāmaʻa kūikawā i hanaʻia no ka holo kaʻa wāwae aʻoi ka mea e māhele kaomi i luna o ka pae. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe i ka laula eʻoi aku ka maikaʻi.
Hiki ke hanaʻia hoʻi nā eha o ka wāwae ma o ka hoʻohanaʻana i ka meaʻoi aku kiʻekiʻe loa, kahi e ulu ai i ka pihi kahi e kū ai ka wāwae i ka pae.
Paʻa lima a lima paha
Hiki ke paleʻia ka paʻi lima a me ka hōʻailona ma ke komoʻana i nā mīkina lima kaʻa wāwae i hāʻawi i ka hoʻopili. Ponoʻoe e holo me kou mau kuʻemaka i pilau iki,ʻaʻole i pololei a i hoʻopaʻaʻia paha. Hiki i nā kuʻi lima ke hana i mea hoʻoweliweli a kōkua i ka laweʻana i nā momona ma ke alanui. Hiki i ka hoʻololiʻana i nā kūlana lima ma luna o ka pae lima hiki ke hoʻemiʻia ke kaumaha a me kaʻeha.
Saddle Sores
Loaʻa ka loaʻaʻana o kahi noho kaʻa kaʻa e pili pono ana iāʻoe he mea nui.
He mau hanana kaʻa pahi i hoʻonohonohoʻia no kēlā me kēia hololio a me ka holo kaʻa. Ua hele mai nā kāmele i nāʻano mea mai ke kelepa i kaʻili. Aia kekahi mau pale umauma wahine i'ōkole aʻoi aku hoʻi e hiki ai i kahi pelvis nui o kahi wahine. ʻO kekahi poʻe he kikowaena pokapū no ka hoʻouluʻana i ka pēpili ma nā'ōpala mālū. E ho'āʻo i kekahi mau mea e huli i kahi pono iāʻoe.
Hiki i kou holo lio ke hana i nā mea noho lio. Hiki i nā Cyclist ke hoʻohana aku i nā wilihi i hanaʻoleʻia me ka uhiʻole - aʻaʻohe kapaʻaʻahu - e hoʻopau i nā kumu o nā hiʻona a me nā pihi. ʻO nā'ōmaʻa holo kaʻa hoʻi, ua hāʻawiʻia nā hoe i hoeʻia e hāʻawi aku i kaʻoluʻolu ma mua o nā kapa alanui.